gyakorlat

Úgy tűnik, hogy a gyakorlatok gyakorlása hozzájárul a porckorongsérv kezeléséhez. Mindazonáltal, A sérülés összetettsége miatt néhány tevékenységet el kell kerülni. Amint azt a jelenlegi vélemények a mozgásszervi orvostudományban publikált cikk kiteszi, ez az állapot a derékfájás vezető oka.

És bár eleinte tanácsos pihenni a komplikációk elkerülése érdekében, a napok múlásával elengedhetetlenné válik az izmok fizikai aktivitással történő aktiválása. Ez általában csökkenti a lemezekre nehezedő nyomást, fenntartja az egészséges súlyt és megerősíti a magot.

Még akkor is, ne feledje, hogy nem minden gyakorlat alkalmas ezekre az esetekre. Melyiket szabad kerülni és miért? Ezúttal többet mesélünk róla. Olvass tovább!

Mi a porckorongsérv?

Először is kényelmes elmagyarázni, hogy a gerinc csigolyáit porckorongok választják el egymástól. Lengéscsillapítóként szolgálnak, és felelősek a csontok közötti súrlódás elkerüléséért. Viszont szalagként működnek, rugalmasságot és mobilitást biztosítanak.

A lemez két részből áll, amelyek mindegyikének van funkciója. Az alábbiakban nézzük meg, miről van szó.

  • A mag: középső része, amely elnyeli a csigolyák közötti nyomást.
  • A kör: a forgást korlátozó külső rész.

A porckorongsérv akkor fordul elő, amikor a mag a külső gyűrű szakadása miatt kitolódik és kifelé tágul. Ez viszont irritációt vagy a közeli ideg összenyomódását okozhatja, ami fájdalmat vagy zsibbadást okozhat.

Lehetséges okai a következők:

  • Az öregedésre jellemző degeneráció.
  • Rossz mozgások vagy fizikai túlterhelés.
  • Sérülés.
  • Túlsúly és elhízás.
  • A munka típusa (ha nagy fizikai igényű tevékenységekkel jár).
  • Fizikai aktivitás vagy sport.

A kezelés gyakran fájdalomcsillapítókon, pihenésen, életmódbeli változásokon és gyakorlatokon keresztül történik. Ritka esetekben sebészeti beavatkozást igényelhet. Mindenesetre bizonyos óvintézkedéseket is meg kell tenni, például elkerülni a testmozgás bizonyos formáit.

Gyakorlatok, amelyeket elkerülni kell a porckorongsérv esetén

Az International Journal of Sports Physical Therapy folyóiratban megjelent tanulmányok felismerik a testmozgás fontosságát a porckorongsérv rehabilitációs protokolljának részeként. Bár igaz, hogy a képzést egyedivé kell tenni, általában jobb elkerülni bizonyos tevékenységeket.

1. Rakodási gyakorlatok

Először kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek terhelést jelentenek a gerinc függőleges tengelyén. Ez történik a guggolással, amelyet a térd hajlításával végeznek, mintha guggolna. Ezeket általában súlygal dolgozzák fel, a nyak mögött súlyzóval.

A felső terheléses gyakorlatok szintén nem ajánlottak.; például az úgynevezett katonai vállprés vagy frontális prés. Ebben a gyakorlatban megragadják a rudat, és hajlamos fogást végeznek a vállmagasságban lévő kezekkel. Ezután felemelik a könyök meghosszabbítására.

De miért kerüljük el őket? Ezek kivitelezéséhez a hátat a lehető legegyenesebben kell tartani, hogy az ellenálljon a becsapódásnak. Emiatt alkalmatlannak tartják a porckorongsérvben szenvedők számára.

Alternatív gyakorlatok

Annak érdekében, hogy ne gyakoroljon túl nagy erőt a hát alsó részére, javasoljuk az első guggolás gyakorlását. Vagyis, azok, amelyekben a súlyt nem mögé helyezik, hanem a kulcscsont szintjére. Természetesen a legjobb elkerülni a terheléssel való guggolást, miközben javítja a sérülést.

Másrészt azok, akik nagyobb mennyiséget szeretnének fejleszteni, választhatják a sajtóként ismert gépet. Ebben a gyakorlatban a súlyt egyformán tartják a lábakkal, de a becsapódás kisebb, mindaddig, amíg az illető helyesen marad, anélkül, hogy a feneket emelné tolás közben.

Másrészről, a katonai sajtó alternatívájaként, evezhet, a törzs hajlított, egyik térdét és egyik kezét egy padon pihenteti. Így elkerülheti a súly túlterhelését az érintett részen.

2. Abs

A deréktáji porckorongsérüléseknél, amelyek a hát alsó részén fordulnak elő, gyakran az ülőideg is érintett. Emiatt a deréktól a csípőig, a fenékig és a lábakig fájdalom jelentkezik.

azonban, a legtöbb hasi gyakorlat kényszeríti az alsó gerinc hajlítását és feszültséget okoz az alsó gerincen. Ez mind azoknál fordul elő, amelyeknél a törzs meg van emelve (felső), mind azoknál, amelyeknél a lábak fel vannak emelve (alsó).

Ezért kerülni kell a hasi testet súly nélkül vagy anélkül. Még azok sem ajánlottak annyira, amelyek speciális eszközökkel készülnek. Ezek segíthetnek koncentrálni az erőfeszítéseket a rossz mozdulatok elkerülése érdekében, de hajlításra is kényszerítik őket.

Alternatív abs

A deszka a legjobb alternatíva a hasi izmok számára. Lehetővé teszik az elrabló elrabló megerősítését, és a gerincet semleges helyzetben tartják. Többféle lemez létezik. A kevésbé hatásosak a következők:

3. Nyújtások, elfordulások és hiperhosszabbítások

A gerinc nyújtásai, elfordításai és meghosszabbításai gyakran ideálisak az erősebb edzés megkezdéséhez. Az ágyék porckorongsérvével kezelt beteg kezelésére azonban ügyelni kell.

Azok a gyakorlatok, amelyek a térdeket a mellkasra viszik, vagy a lábakat kinyújtott lábakkal érintik, súlyosbíthatják a sérülést. Ez azért van, mert nagyobb feszültséget és dörzsölést okozhat a lemezeken. A porckorongsérvűeknél ez nem olyan terület, amelynek sokat kell hajlítania, vagy el kell viselnie a súlyát.

Alternatív szakaszok

A gerinc túlzott ütközésének elkerülése alternatívája a fekvő munka. Például, ahogy a hátsó szakaszon történik. Ily módon megerősödik a gerinc, amellett, hogy megmunkálja az izmokat és csökkenti a hát alsó részének feszültségét.

A ferde ropogtatás, amelyet szintén fekve végeznek, tanácsos a lábak nyújtására. Ezt a hátadon, egy szőnyegen hajtják végre, hajlított lábakkal. Ezután a térdeket felváltva balra és jobbra viszik.

Megfelelőek-e a gyakorlatok, ha porckorongsérv van?

A porckorongsérv lemezt nem jelenti az inaktivitás maradása. Éppen ellenkezőleg, javasoljuk, hogy végezzen fizikai tevékenységet, bár bizonyos óvintézkedésekkel. A testgyakorláshoz, ha porckorongsérv van, két kulcsra kell emlékezni: alacsony súlyú és nincs feszültség a gerincen.

A legfontosabb az ülő életmód elkerülése, mivel ez általában kontraproduktív ezeknek a sérüléseknek. természetesen, ideális az edzés profi edző vagy gyógytornász irányításával a helytelen testtartás elkerülése érdekében. Ezen kívül lehetőség van olyan kis hatású tevékenységek végzésére is, mint a jóga, az úszás vagy a pilates.

  • Amin RM, Andrade NS, Neuman BJ. Ágyéki porckorongsérv. Curr Rev Musculoskelet Med. 2017; 10 (4): 507-516. doi: 10.1007/s12178-017-9441-4
  • Duffoo Olvera N, Dufoo Villegas M, Preciado Salgado M. Elszigetelt porckorongsérv és többszörös herniált lemezek kezelési szempontjai. Ortho-tips 2005; 1 (2): 77-93.
  • Gálvez M, Cordovez J, Okuma C, Montoya C, Asahi T. A herniált lemez differenciáldiagnosztikája. Chilei Journal of Radiology, 2017; 23 (2): 66-76.
  • Moley J. Nucleus Pulposus Hernia (sérv, az intervertebrális lemez megrepedése vagy prolapsusa). MSD kézikönyvek [Online]. 2019 [Hozzáférés dátuma: 2020. október 4.]; elérhető: https://www.msdmanuals.com/es-ve/professional/trastornos-de-los-tejidos-musculoesquel%C3%A9tico-y-conectiva/dolor-de-cuello-y-espalda/hernia-del -n% C3% Bcleo-pulposus
  • Silberman F, Varaona O. Ortopédia és traumatológia, 3. kiadás Buenos Aires: Szerkesztőségi Médica Panamericana, 2010.
  • Vásquez-Ríos J, Nava-Bringas T. ágyéki stabilizációs gyakorlatok. Sebészet és sebészek, 2014. 82 (3): 352-359.

Nyelv és irodalom szakon végzett a Córdobai Egyetem és Az olvasás és az írás mestere ugyanattól az intézménytől. Mint szolgált a neveléstudományi kar professzora (konkrétan a pszichopedagógia karrierje során) és a posztgraduális tanulmányok területén, valamint az ország különböző felsőoktatási intézményeiben: UAM, UJAP, UPEL, UNEFA, IUTI, CUAM, UNEY. Tanár volt a pszichopedagógia, a sporttudományok és az élelmiszer-tudomány és kultúra karrierjén, valamint egy nemzetközi pszichoedukációs és pszichopedagógiai szervezet kutatásainak és képzésének koordinátora, idegfejlődési rendellenességekkel küzdő gyermekekkel dolgozik. Volt az olvasási és írási program koordinátora a Carabobo állam kormányának Oktatási Minisztériuma és a TAEO Pszichoedukációs Szervezet kutatási és képzési koordinátora. Számos olyan könyvet jelentetett meg, mint a Pretexts és az Alba két vak ember számára, és más manővereket. Írói munkájáért különféle irodalmi versenyeken díjazták.