Cookie-kat használunk a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Információt osztunk meg arról, hogy Ön miként használja webhelyünket a közösségi média, a reklám és elemzési partnereinkkel. További információkért tekintse meg a sütikre vonatkozó irányelveinket.
Test
10 gyakorlati tipp az egészséges fogyáshoz
Ezek az ajánlások nagyon egészséges módon segítenek abban, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilókat anélkül, hogy megölné önmagát.
A fogyás nemcsak extrém diétákkal érhető el, hanem egészséges és praktikus módon is fogyhat. Megmondjuk! Getty Images
Napidíj
Egészség
Az ideális súly eléréséhez nem kell éheznie vagy megölnie az edzőteremben, csak módosítania vagy új szokásokat kell elfogadnia, amelyek egyszerű és egészséges módon, segítenek neked sújt veszteni. Ez nem egy mágikus képlet, sőt, ez valami, amit apránként elfogadhat, és ez fogyást eredményez. Felejtsen el olyan extrém étrendeket, amelyeket lehetetlen fenntartani, és azokat a rutinokat, amelyek ahelyett, hogy jól éreznék magukat, stresszt okoznak. Csináljuk!
1. GONDOLKODJ ZÖLDRE
Növelje a leveles zöldségek fogyasztását, csodálatosak! És nem unalmas salátákra utalunk, felveheti őket turmixokba, bonyolultabb ételekhez, például omlett spenóttal stb., A lényeg az, hogy minden nap fogyasszuk őket.
2. FŐZZE ÉTELEIT
Ez a legjobb módja annak, hogy megtudd, mit eszel. Például, ha csökkenteni kívánja a zsír- vagy sófogyasztást, vagy növeli a fehérjebevitelt, új ételekkel újíthatja meg kedvenc összetevőit.
Az étel elkészítésének apró változásai nagyban megváltoztatják a sziluettjét. A legjobb? A fogyáshoz nem kell diéta, csak ÚJ SZOKÁSOK. Getty Images
3. ELFOGADJA AZ ÚJ FŐZÉSI FORMÁT
Új legjobb barátai a gőzös, a grill, a vasaló és a sütő. Így elkerülhető az olaj, viharvert, sült stb. Ha így csinálod, csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy észrevenné.
4. Tegyen helyet a hüvelyesek számára
A legjobb lehetőség a lencse, a csicseriborsó, a bab és a szójabab. Alacsony zsírtartalmúak, fehérjében gazdagok, vitaminokat, folsavat, ásványi anyagokat és sok rostot tartalmaznak, így egészséges módon fog fogyni (ízlés feláldozása nélkül).
5. NE hagyja ki a kollekciókat
A diófélék a legjobbak a kettő között, de több ezer lehetőség közül választhat, a legfontosabb az, hogy ne hagyja ki őket, így nem esik hirtelen cukor vagy szénhidrát utáni vágy, amely szabotálja a fogyás.
6. KERESSEN
És nemcsak az edzőteremben, sőt, sok szakértő azt javasolja, hogy jobb a nap folyamán más tevékenységekkel mozogni, mint egy órás testedzést hosszú pihenés után.
7. PÓTOLJ SÓ FŰSZEREKKEL
Amellett, hogy egyedi ízt adnak az ételeknek, természetes tulajdonságainak köszönhetően javítják az egészségét is. Az új legjobb szövetségesek az oregano, a Provence-i gyógynövények, a bors, a fokhagyma, a szegfűszeg, az édeskömény, a kömény, hogy csak néhányat említsünk.
Az ízek és textúrák játéka segít gazdagítani az ízvilágot, valamint egészségesen fogyni. Getty Images
8. Felejtse el a cukrot
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor szuper káros, ezért kerülje el, amennyire csak lehetséges. Ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtenie az édes ízeket, de inkább természetes változatokat, például mézet kell választania.
9. Mondj IGEN a szuperélelmiszereknek
Apránként vegye be a chia-t, a lazacot, a moszatot stb. A szuper zabpehelybe. hogy fokozatosan elfogyassza őket étrendjében, amikor legkevésbé veszi észre, hogy életstílusának részei lesznek.
10. NE HAGYJA MEG A KENYRT
De a legjobb, ha teljes kiőrlésű vagy gluténmentes verziót választunk, mivel ezek a legkönnyebbek és nem a derekán halmozódnak fel. Ne szüntesse meg étrendjéből, hanem okosan válasszon egészségesebb lehetőségeket.