Mindenki, ha megváltoztatja étkezési szokásait egészségesebbek. Hagyja az édességeket, csokoládékat, chipseket, gyorsételeket, előfőzötteket stb. És kezdjen el egészségesen étkezni, és a nap folyamán végzett tevékenységünkhöz igazított mennyiségben vegyük észre, hogy testünk jobb irányba kezd változni. Több energia és vitalitás, a ruhák nem férnek annyira, és amikor lemérjük magunkat, észrevesszük, hogy lefogyunk. A dolog működik, és jól érezzük magunkat.

fogy

Mindegyik öröm, míg egy nap figyelmeztetés nélkül rájövünk, hogy nem csak nem fogyunk, hanem valamit is szereztünk. Pánik, és nem tudjuk, mit tegyünk.

A kortizolod felpattant.

A kortizol egy hormon, amely csökkenti a glükóz bejutását az izmokba, így több rendelkezésre áll, hogy zsírként tárolják. Ellenállóvá teszi az izmokat az inzulin ellen. Ez a hormon felemelkedik a stressztől.

Amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követünk, elkezdünk fogyni, ez így van. A testünk azonban nem szeret megszabadulni a zsírtól (ezért hajlamosak vagyunk meghízni), ezért fokozatosan alkalmazkodik az új alacsony kalóriatartalmú étrendhez.

Ugyanazt eszünk, de teÉhesebbek vagyunk, csökken az alapanyagcserénk, és a zsírraktárak fennmaradnak vagy növekednek. Ezek a reakciók normálisak, de ha pánikba esünk, akkor étrendből adódó stresszt tapasztalunk, és növeljük a kortizolt, ami viszont súlyosbítja a tüneteket.

Megoldása: kezdjen keményen edzeni, vagy ha már edzett, növelje az intenzitást. Hiba, a magas intenzitású edzések emelik a kortizolt és megterhelik a központi idegrendszert, ami lelassítja a teljesítményét. A stressz és a kortizolszint emelése.

Kezdünk kevesebbet enni, hogy folyamatosan fogyjunk. És ezzel csak romlunk. Több éhség, nehezebb betartani az étrendet, kevesebb az edzés teljesítménye, nehéz felépülnünk, stressz és több stressz és a kortizol, ami a füléből jön ki.

Feladom Mit tehetek a kortizollal?

Számos étrend- és sportkiegészítő van, amely blokkolja vagy csökkenti a kortizolt, de először meg kell próbálnunk, hogy ne állítsunk elő annyit.

  • Tegyük fel, hogy a fogyás nem lineáris, minél többet veszít, annál nehezebb folyamatosan fogyni.
  • Pihenjen, ne stresszeljen. A stressz a kortizolszint megnövekedésének fő oka. Tudja meg, mi a stresszes dolog az életében, próbálja meg megváltoztatni őket. Nem csak a súlya, hanem az egészségi állapota miatt is.
  • Vegyen be omega 3 savakat étrendjébe. Az ilyen típusú egészséges zsírok bevitele csökkenti a kortizol szintjét.
  • Magas fehérjetartalmú reggeli. Antikatabolikus hatással rendelkeznek, és az ébredéskor csökkentik a kortizol-választ is, amely általában magas.
  • Rendeljen heti egy csalást. Az étkezés fontos, de az evés öröm. Fogyasszon magának ételt. Barátaival, családjával, párjával. Felejtsd el a kalóriák, makrók számolását ... Csak lazíts és élvezd az étkezést.
  • Nézzen egy kis pornót. Igen, tanulmányok szerint a szexuális tartalom figyelése csökkenti a kortizol szintjét.

Lényeg: Ne stresszelj a súly miatt, ne ragaszkodj a skála fölé (a fogyás nem feltétlenül zsírvesztés). Az edzésen nem mindig kell megpróbálnod fejleszteni magad. A továbbjutáshoz letöltési munkamenetek szükségesek. A "kis szeszély" nem tesz tönkre egy jó táplálkozási tervet.

Ha bármilyen kétsége vagy kérdése van, mondja el nekem a kapcsolattartási űrlappal. Üdvözlet és boldog cipőfűző.