Világszerte az elhízás megháromszorozódott 1975 és 2017 között, körülbelül 1,9 milliárd felnőtt túlsúlyos. Közülük több mint 650 millió felnőtt elhízott. A mai egészség megőrzése sok elkötelezettséget és időt igényel, a legtöbbünknek sajnos nincs két dolog.
Napos oldal 10 módot kínál a fogyókúra optimalizálására, hogy egészséges és boldog maradhasson!
10. Egyél, mielőtt eszel
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az étkezés előtt egy tál leves elfogyasztása segíthet az étvágyának kordában tartásában. Az egyik valószínű magyarázat az lenne, hogy amíg várja a caldillo lehűlését, lassan kell megenni, elegendő időt adva az agyának, a hormonjainak és a gyomrának ahhoz, hogy összehangolja a "teltség" vagy a jóllakottság üzenetét.
9. Fűszerezze ételét fűszerekkel
Szereted a fűszeres ételeket? Ha igen, akkor vannak jó híreink. A fűszeres ételek fogyasztása átmenetileg akár 8% -kal is növelheti az anyagcserét, növelve a szervezet kalória-elégetésének arányát. Megfigyelték, hogy a fűszeres ételek fogyasztása ösztönzi az embereket a lassú étkezésre, ami jót tesz az anyagcserének.
8. Egyél egészséges harapnivalókat
Egyél többet, de ne étkezés közben. Igen, helyesen olvastad. A fogyás során valószínűleg megnövelte az étkezések közötti időt. Bár ez logikusnak tűnhet, a várakozás, amíg rendkívül éhes vagy, valószínűleg többet eszik, mielőtt elégedettnek éreznéd magad. Valószínűleg gyorsan eszik is, ami biztosan nem ajánlott.
Tartson kéznél egészséges rágcsálnivalókat, például napraforgómagot, mandulát, szeletelt almát, teljes kiőrlésű kekszet és alacsony zsírtartalmú sajtot, és minden alkalommal fogyassza őket étkezés között.
7. Aludj többet
A megfelelő pihenés nagyon fontos a test megfelelő működéséhez. Egy tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrázók 6% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, ha elegendő alvást kaptak.