Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az Egyesült Államokban az aerobik a legjobb megoldás a fogyásra, mivel felesleges kalóriát éget el. Ez az oka annak, hogy az aerobik továbbra is a fogyás egyik legnépszerűbb módja. Az aerob gyakorlatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem hosszú távú egészségügyi előnyökkel is járnak. Az aerobik szórakoztató és igazán élvezetes lehet.
Az aerob rutinoknak többféle típusa létezik, kezdve a lépcsős aerob gyakorlástól, amelyben egy emelt emelvényt használnak különféle gyakorlatok elvégzéséhez, a vízi aerobikig, amelyben a mozdulatokat forró vízben hajtják végre a mellkason. Az aerobik az aktív sportokat is magában foglalja, úszás, kosárlabda, tenisz, foci stb.
Gondolkodik a fogyásról? Szeretné elveszíteni ezeket a felesleges fontokat?
Ezért érdemes aerobikozni:
Kalóriát éget és fogyhat:
Ismert tény, hogy az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok segítenek megőrizni a testsúlyt. Az aerob vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzéséhez szükséges felesleges energiát azokból a kalóriákból nyerik, amelyeket az ételek és italok fogyasztásával szerez. Ennek eredményeként az anyagcsere sebessége nő, és nagy mennyiségű kalória éget el. A fogyás orvosi beavatkozás nélkül több kalóriát igényel, mint amennyit elfogyaszthat. A testzsír csökkentése mellett az aerobik a vérnyomást is csökkenti.
Az aerobik segít leküzdeni a hirtelen étvágyat
Az aerobik annyira népszerű és hatékony a fogyás másik oka, hogy segít kiszámíthatatlan éhségérzeteket kapni. Ez a leptinszint növekedése miatt következik be, amely elnyomja a sokat enni vágyát. A leptin egy fehérje, amely egyensúlyban tartja az étvágyat és az anyagcserét, és amely szabályozza az energiafogyasztást és a ráfordítást.
Íme néhány statisztika, amely tisztázná a képet. Az egy órás, alacsony hatású rutin akár 545 kalóriát is megéget, egy lendületesebb pedig 511 és 763 kalóriát. Az egy órás gyors séta körülbelül 414 kalóriát égethet el, míg a futás akár 1472 kalóriát is elégethet.
Tudnia kell azonban, hogy ha az aerob testmozgás nem rendszeres, előfordulhat, hogy nem tud úgy fogyni, ahogy szeretné. Ráadásul, ha elegendő extra kalóriát fogyaszt a megnövekedett energiaigény kielégítéséhez, nem lesz képes lefogyni.
Célszerű hetente legalább háromszor 20-30 percig gyakorolni, hogy kihasználhassa az aerob gyakorlatait. Csökkentse a magas zsírtartalmú ételek, cukros ételek és alkohol bevitelét az extra kalóriabevitel elkerülése érdekében.
Az aerobik további előnyei:
- Engedje szabadon testének természetes fájdalomcsillapítóit.
- Javítja az immunrendszert.
- Növeli az agilitást, és emellett tekintik az IQ-jának növelésére is.
- Javítja az izomerőt.
- Javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
- Csökkenti a stresszt, jobb alvási szokásokat és depressziót eredményez.
Az aerob gyakorlatok kétségtelenül rendkívül hasznosak, nemcsak az egészséges fogyás, hanem az általános közérzet szempontjából is.