Luis Andés, egyik főtanácsadónk, néhány napja megosztotta ezt a képet a Twitteren:

kihívása

Mindannyian tudjuk, hogy az ilyen epidemiológiai vizsgálatoknak ezer árnyalata van, és hogy sok egyéni különbség van. Egyesek anélkül fogyaszthatnak el bármit, hogy meghíznának, mások pedig csak az étel szagával híznak meg. A közelmúltban olyan tanulmányok és új orvosi vélemények jelentek meg, amelyek megkérdőjelezik a magas koleszterinszint halálát a szívbetegségek kapcsán. Rengeteg árnyalat, ellentmondásos információ és tudományos elméletek kakofóniája, amelyeket megtalál, ha bármilyen tanulmányban és tanácsban szeretne részt venni az egészséges életvitel érdekében.

Ezt figyelembe véve is úgy gondolom, hogy a fő kockázati tényezők ebben a grafikonon vannak ábrázolva. Nincs szükségünk abszolút pontosságra, hogy tudjuk, melyek a legfontosabb tényezők. Elég, ha csökkentjük az ellenőrzésünk alatt álló kockázati tényezők 20% -át, amelyek az egészségügyi kockázatok 80% -át vagy annál többet jelentenek. Emlékezzünk a híres Pareto-törvényre, amely az egzisztenciális minimalizmus egyik alapja.

A grafikon szerint az egészségre a legveszélyesebb tényező a forma alacsony szintje; meghaladja az elhízás, a cukorbetegség és a dohány összegét. Érdekes megjegyezni azt is, hogy az elhízást, a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a cukorbetegséget az ülő élet okozza. Ezért a mozgás növelésére összpontosítva több madarat is megölnénk egy csapásra.

Eddig nem fordítottunk különösebb figyelmet az étrendre, de azt javasoltam, hogy a minimalista egészségtanfolyam harmadik kihívásában kiküszöböljük a fejlett országok étrendjének nagy hibáját: a felesleges cukrot. A túlzott szénhidráttal és a mozgásszegény életmóddal együtt ez a cukorbetegség fő oka, amely ma igazi járvány.

Azt mondják, hogy az elmúlt évtizedek étrendjének változásai következtében az Egyesült Államokban az új generáció lesz az első olyan ország történetében, amelynek várható élettartama alacsonyabb, mint szüleiké. Ha a nagyon szegény országokban az emberek táplálékhiányban halnak meg, akkor a fejlett országokban meghalunk a túlsúlyban.

Több mozgás az életünkben

Eddig a minimalista egészségtanfolyamon tudatosabbá váltunk fizikai aktivitásunkban; megnöveltük fizikai aktivitásunkat a napi lépések számának növelésével (napi 10 000 lépés célját tűztem ki, amelyet az elmúlt hónapokban túl sok nehézség nélkül sikerült fenntartanom); Javasoltuk, hogy használjuk ki mindazon lehetőségeket, amelyeket a mindennapi életünk nyújt a mozgáshoz, és ezért javasoltam, amikor csak lehet, lépcsőn induljunk felfelé és lefelé; A múlt heti szlogen a „lazac vagyok” volt, hogy emlékezetessé tegye azt az ötletet, hogy természetünknek számít a lejtőkön való mászás.

Úgy gondolom, hogy mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a mozgás az egészség egyik alapvető pillére, ezért folytatom az ötlet folytatását, és új kihívásokat fogok javasolni.

A hét kihívása: guggolás

A járáson és a lépcsőzésen kívül jó lenne, ha növelnénk gyakorlataink hatókörét, és megpróbálnánk odafigyelni a izomerő.

Nyugi, nem fogom megkérni, hogy kezdje el a súlyemeléseket, és menjen edzőterembe. Ezt a minimalista egészségtanfolyamot Robert Sánchez blogja ihlette Figyelj a testedre és könyvei, különösen a természetes testmozgás. Később még jobban utalunk mozgásfilozófiájára és az egészséges életre vonatkozó tanácsára.

Ezen a héten kölcsönadom a Augusztus kihívása Luis Andés blogjából: guggoljon. Robert Sánchez ugyanazt javasolta nekem a twitteren keresztül, ezért úgy gondolom, hogy a guggolás jó kezdet a láb, a fenék és a hát izmainak megerősítésére.

Ha mersz, követheted a havi kihívásaikat, minden alkalommal hozzáadva egy-egy új gyakorlatot. Meg fogom csinálni, hogy az egymást követő hetekben és hónapokban növeljem a mozgásaim körét.

Itt bemutatok egy képet a guggolás módjáról, de kényelmes, ha elmész a Luis Andés cikkbe, elolvasod a teljes cikket és a részleteket.

Ha eleinte nem tud annyit lefelé menni (hiányozhat a rugalmasság), próbáljon meg annyit lemenni, amennyit csak tud (legalábbis az alábbi képen látható pozícióba), és akkor tovább.

Minimális célt tűztünk ki magunk elé: legalább 10 guggolás naponta a nap bármely szakában, egyszerre vagy a nap folyamán felhalmozódva. Luis Andés további részletekkel szolgál a kihívásról és arról, hogy miként tűzheti ki a célokat.

Cikkek, amelyekkel konzultálnia kell:

12 hónap, 12 gyakorlat, mozgás minden nap. Elmagyarázza, hogyan kell guggolni, és arra ösztönzi, hogy minden hónapban vegyen részt egy új gyakorlatban.

Hogyan kell guggolni, Robert Sánchez. Hangsúlyozza a változékonyságot.