Az elme és a test egy cél érdekében áll össze: egészségesnek és vonzónak lenni és érezni magukat. Pszichológiailag megbirkózni a fogyással.
Ha belegondolunk a diétába, az agy elkerülhetetlenül társítja a korlátozások és az "éhezés" folyamatához.
Még akkor is, ha úgy dönt, hogy elkezd gondoskodni magáról, a pszichológiailag megbirkózni a fogyással, Tudnia kell, hogy van egy része (öntudatlan), amely kifogásokat keres a változásokra, és ez azért van, mert amikor változtatás mellett dönt, meg kell szakítania a rutint, és el kell hagynia a komfortzónánkat.
Az a szempont, amely sokat befolyásol a kezdéshez, mivel sokkal kényelmesebb, folytassa a szokásainkkal, mint korábban, és ne változtasson.
Indítson mentális csatát önmagával!
Először is tisztában kell lennie azzal, hogy miért akarja ezt a változást, ami arra késztette, hogy fontolóra vegye ezt az utat, és mi az a cél, amelyet el akar érni, ezen egyértelmű fogalmak nélkül rossz irányba mutat, hogy pszichológiailag szembesüljön a fogyással.
A cél az egészséged, a méreted, a testsúlyod, a testalkatod javítása ... de azt is szem előtt kell tartanod, hogy reális célnak kell lennie, ez sokkal több köze van ahhoz az időhöz, amelyet el fogsz tölteni az eléréshez a célod, maga a cél.
A Profitness Trainer-től megismételjük a leghíresebb mantrát, miszerint „nincs lehetetlen test, hanem képtelen elme”, bár ezt a megközelítést el kell mélyíteni, hogy pszichológiailag megbirkózni a fogyással.
Általában az évek során apránként hízunk, és átlagosan 5-8 év alatt valószínűleg jelentősen híztunk, különösen egy bizonyos életkor után, amikor az anyagcserénk csökken, a növekedési hormon endogén szintjével és a tesztoszteron, a testmozgás hiánya mellett, munkakötelezettségeink vagy családi körülményeink (partner, gyermekek) miatt, amelyek arra késztetnek minket, hogy a testalkatunk és az egészségünk javítására irányuló bármilyen stratégiát bonyolultabb feladattá tegyünk.
Ez normális ... de amit nem tehetünk úgy, hogy ha 8 éve hízunk, gondoljuk úgy, hogy pár hónap múlva karcsúak és sportosak leszünk, ne felejtsük el, hogy minden zsírszövet grammja 9 kcal, és ha például fokozatosan 14 kg-ot híztunk, akkor anyagcsere-szinten 14 000gr X 9Kcal = 126 000 Kcal-t kell elégetnünk, és testünk körülbelül ebben égne el 32 maraton, 40 km maratononként, tágabb értelemben energiát halmoztunk fel a testünkben ahhoz, hogy mintegy 1280 km-t "lefussunk". Valljuk be, ne áruljunk füstöt, mert ez fizika és matematika.
Ahhoz, hogy pszichológiailag szembenézzünk a fogyással, először is tudatában kell lennünk, hogy a változásokhoz időre van szükség, de ha évek óta elégedetlenek vagyunk a testünkkel, akkor türelemmel vesszük a stratégiákat, és ez a fogyás el fog jönni. el fogják érni, de türelemmel.
Fontos felírni azt az okot vagy okokat, amelyek miatt úgy döntöttünk, hogy megváltoztatjuk a szokásainkat. Annak tisztázása, hogy mi vár ránk az út végén, a pozitív, egészséges, mozgékony, vonzó lét minden szempontból rendkívül fontos ... Elengedhetetlen, ha akarjuk pszichológiailag megbirkózni a fogyással
A jelenlegi létfontosságú momentum elengedhetetlen a számára pszichológiailag megbirkózni a fogyással, elemezd azt a munkát és személyes pillanatot, amelyben megtalálod magad, mivel bizonyos személyes stabilitással kell rendelkezned, mivel ez erőfeszítést igényel, az életednek általában bizonyos stabilitással kell rendelkeznie, és a rutinoknak is, NE FELEDDIK, EREDMÉNYKÉPZŐKBEN CÉLKITŰZÉSÜNK, HOGY ELÉRJÜK A VÉGET VEVŐINKKEL, CSAK FONTOS, HOGY MEGVALÓDJUK, HOGY VÁLTOZOTTAK ÉLETSZOKÁSOKAT, HOGY MEGKEZELHETNEK METABOLIZMUSÁT, ÉS NEM Térhetnek vissza az indulási helyre. A PEDAGÓGIAI RÉSZ, A TANULÁS ÉS A SZOKÁSOK VÁLTOZÁSA A CSAK A BIZTOSÍTÁS, HOGY EZ NEM TÖRTÉNIK MEG ÚJRA.
Nem jó idő, ha nagy a stressz, ha érzelmi helyzete szakadás alatt áll, vagy problémái vannak gyermekeivel ... a Profitness Trainertől, ezt a stabilitást javasoljuk, mert az a tapasztalat, hogy ha vannak stresszorok, az elméd jutalmat fog keresni az ételekben, mert az érzelmek és az ételek szorosan kapcsolódnak egymáshoz. (Lásd az előző blogokat).
És akkor nem fog tudni követni a táplálkozási stratégiákat és elkezdeni a gyakorlást, ha létfontosságú pillanata "nehéz" abban a pillanatban.
Tisztában kell lennünk azzal, hogy mit ettünk és mit mozgattunk meg, melyek a kedvenc ételeink és milyen nehézségeink vannak, hogy a Profitness Trainertől meg tudjunk tervezni egy stratégiai tervet az Ön menetrendje, ízlése, kora, egészségi állapota, patológiák ...
Az emberi lényt a túlélésre tervezték, ezért testünk nem szereti a szabadalmaztatott intézkedéseket, ételeink mennyiségének, minőségének, típusának és arányának megváltoztatásával megváltoztatjuk a testünket és a fejünket érintő alapvető elemeket, ezért ez az nagyon fontos, hogy ezek a teljesen emberi gondolatok továbbadják a szakemberének, mert ha nem azonosak az emberek között, akkor nagyon hasonlóak.
Nem szabad az életet rezsimnek és az edzőteremben kínzásnak gondolnia, de egy sor olyan cél, amelyet apránként, legfeljebb rövid és középtávon fog elérni, sokkal elviselhetőbbé válik, és ha látja, hogyan „hódítja meg” az egyes célokat, akkor MOTIVÁCIÓT kap, amely nélkülözhetetlen pszichológiailag megbirkózni a fogyással
ÜZEMBE HELYEZÉS:
Kezdetben sok információt kapsz, mind az ételről, mind a testmozgásról és a szokásokról, de minden étkezés során utasításokkal és személyre szabott edzéseddel, anyagcseréd, morfológiád, ütemterved, életkorod szerint haladunk a jólét, mindig motivált.
Testének reakciója gyors lesz, mozgékonyabbnak érzi magát, jobban táplálkozik, és ezért több energiával rendelkezik ...
Fenntarthatja társasági életét, megtanítjuk Önnek, mit ehet, hogyan és mikor, ha nincs otthon, alkalmazkodjon a terveihez, nem kell abbahagynia a kimenést, csak el kell kezdeni tudni, hogy mire jó a tested, abban a pillanatban, amikor más emberekkel vagy, akik nincsenek folyamatban a változással. Tudja meg, mit neveznek a táplálkozási szakemberek "kompenzációs törvénynek", ha egy di, amit túlléptél, javítsd ki másnap, ne halmozz felesleget anélkül, hogy kompenzálnád őket, mert ez az emberek 95% -a hízik.
Vannak napok, amikor könnyű lesz neked, és mások kevésbé, de elkezdesz gyakorolni a fegyelmet, az akaratot és az erőfeszítéseket, olyan szempontokat, amelyek sok személyes elégedettséget jelentenek neked, ha jól csinálod a dolgokat, akkor az önértékelésed megerősítve jól fogod érezni magad és pszichológiailag megbirkózni a fogyással az önértékelés javítása mindent sokkal könnyebbé és kifizetődőbbé tesz.
A folyamat során látni fogja, hogyan változik a teste, és el kell fogadnia ezeket a változásokat, mert a zsírvesztés nem lokalizált, hanem fokozatos, a test része annak elfogadása, amely a folyamat része.
Lesznek olyan napok, amikor kudarcot vall, és semmi sem történik, bár abban a tervben, hogy pszichológiailag szembe kell néznie a fogyásával, heti ingyenes étkezést biztosít, meg kell tanulnia megengedni magának a kudarc pillanatát, nem azért, mert egy nap ne edzzen és ne egyél pizzát, minden pazarolni fog, megtanítjuk, hogyan kell kompenzálni, visszatérve ezekhez az új szokásokhoz. És megtanulod majd élvezni ezt az ingyenes étkezést, és nem érezni bűnösnek, ha valamiben megbukott.
A TÜKÖR ÉS RUHÁZAT:
A pszichológiai szempontok egyike, amelyet ügyfeleinknél megfigyelünk, a tükörrel való kapcsolat, általában az elején a személy nem szeret túlságosan magára nézni, mivel amit lát, azt nem szereti, mint egy másik változást hogy pszichológiailag észreveszi a fogyás során, az lesz, hogy amint a tükörbe kell néznie a helyes edzéshez, a gyakorlatok elvégzéséhez, egészségesebb testi-lelki kapcsolatba kezd.
Egy másik szempont, amelyet meg kell figyelni hogyan változik a testtartás, amikor nem érezzük jól magunkat, A testünk szenved, a nyakán vagy a hátán kellemetlen érzéseket szenvedünk, megterheltek vagyunk, valamint telnek a hetek, elkezdesz felállni, észrevenni, hogyan csökkented a nyak vagy a hát kellemetlenségeit, és hogyan fogsz büszke lenni magadra elkezdi hátradobni a vállát, jobb testtartást elérve, minél több személyes biztonságot szerez, annál jobban figyel rád a tested.
Az egyik szempont, amelyet észrevesz, pszichológiailag megbirkózni a fogyással, Ez a ruha, először a ruhád laza lesz, ami motivál, aztán elkezdesz felvenni egy korábbi ruhát, amikor egészségesebb voltál, sőt fokozatosan ruhákat kell neked vásárolniuk, mert nem működik az Ön számára, és nem mutatja azokat a fizikai javulásokat, amelyeket teste elsajátít, ez felületes szempontnak tűnik, pozitív érzelmi töltettel rendelkezik, mert valóban akkor van, amikor látja, hogy erőfeszítéseit jutalmazzák, amelyekkel meg fogja valósítani az étellel való kapcsolatod nyugodtabb, mert látod a fogyás előnyeit, tegyük fel, hogy elkezdesz változtatni a "chipen", mindent megér, amit csinálsz.
Fokozatosan minden konzultáción fényképeket és több tucat mérést készítünk a testéről, és amikor elkezd látni, akkor a test paramétereinek csökkenése, például kevesebb centiméter deréktól, zsírvesztés, izomtömeg növekedés, redők elvesztése. . méretének és súlyának csökkenése, észreveszi, mennyivel könnyebb alkalmazkodnia az új szokásokhoz. Ennek pedig nagyon pozitív és folyamatos pszichológiai hatása lesz. Becslések szerint a mulasztás több mint 80% -a pszichológiailag megbirkózni a fogyással, Ez nem önértékelés elnyerése és a bátorság hiánya.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a Profitness oktatótól tisztában vagyunk azzal, hogy a fogyás egy teljes pszichológiai folyamat, de végül a legfontosabb az, hogy egészséget, energiát és társasági életet nyerjen, mert a testével való kapcsolat sokkal pozitívabb és barátságosabb lesz, a szeretet a tested mindezeket a stratégiákat fokozatosan természetes módon beépíti az életedbe, és a változás örökre megmarad.
Írta: Carlos del Pino Laccourreye. A szellemi védelmi törvény által védett szöveg, a tartalom, a másolatok vagy a plágium harmadik fél általi manipulációja ellen.