A nyár a karácsonnyal együtt az év legbonyolultabb ideje a vonal gondozásában. És hogy a hő, a szabadidő és az otthonon kívüli tervek megérkezésével kevesen képesek fenntartani azokat az egészséges szokásokat, amelyek az év hátralévő részében kísérték őket. Szüksége van tanácsra, hogy elkerülje a nyáron történő elhízást?
Tippek, hogy nyáron ne hízzanak
Hogy képes legyen megbirkózni a nyári kikapcsolódással az étrend és a testmozgás szempontjából, Adunk néhány útmutatást, amelyek lehetővé teszik a mindig leselkedő kilók eltávolítását. Ne habozzon alkalmazni őket a gyakorlatban.
1. Ne legyél megszállott
A skálán való megfigyelés majdnem olyan rossz, mint megfeledkezni róla. Ebben az értelemben emlékezni kell arra A legfontosabb, hogy ne veszítsd el északot nyaralás közben, az, hogy szeresd és elfogadd magad, megadva a kilóknak a megérdemelt fontosságot, sem többet, sem kevesebbet.
2. Törekedjen az egészséges étrend fenntartására
Míg az otthoni kalóriák számbavétele szinte vesztes csata, az önkontrollnak jelen kell lennie a nyári időpontokban. A kikapcsolódásnak nem kell túlzásokkal járnia hogy amellett, hogy károsítja a vonalat, árt az egészségnek is.
3. Tartsa be az ütemtervet
Annak ellenére, hogy nyaraláskor hajlamosak vagyunk a pillanatban élni, és megfeledkezni az óráról, létfontosságú az étkezési idők tiszteletben tartása és az étkezések közötti próbálkozás. Ily módon könnyebb ellenőrizni mindent, amit napközben elfogyaszt.
4. Ne hagyja abba a testmozgást
A pihenés és a testmozgás nem két egymást kizáró tevékenység, de kiegészítik és erősítik egymást, amikor együtt járnak. Valójában, Az ünnepek a legalkalmasabbak az aktív tevékenységre és a sportolásra amely amellett, hogy segít formában lenni, elősegíti a felhalmozódott stressz felszabadulását.
5. Fogyasszon több vizet és kevesebb alkoholt
Míg a víz egészségesen és hidratáltan tart minket, az alkohol dehidrál, függőséget okoz, és nagyszámú üres kalóriát is ad az étrendhez. Ezek sajnos tükröződnek a sorban.
6. Vigyázzon az előételekkel
A burgonya és a dió az egészséges táplálkozás legrosszabb ellensége. Vannak azonban olyan módszerek, amelyek a jó szokások veszélyeztetése nélkül nassolhatnak, például gyümölcssaláták vagy friss apróra vágott zöldségek, például sárgarépa vagy zeller.
7. Alkalmazza a szeszélyeket az egészséges étrendhez
Nincs nyár fagylalt nélkül, és az emelkedő hőmérséklet csökkenti annak esélyét, hogy ellenálljon ennek az édes és hideg kísértésnek. Az egészséges táplálkozáshoz, felkészüléshez azonban mindig vannak módok a hagyományos pólók házi változatai.
8. Kerülje a sült ételeket
Ha megsüt egy ételt, annak a kalóriája és a zsír megsokszorozódik, tehát nem lehetnek részei a napi menünek. A legjobb, ha megpróbálja korlátozni őket bizonyos pillanatokra, és mindig a legkevésbé feldolgozott lehetőséget választja.
9. Ne felejtsen el reggelizni
A reggeli elfogyasztása fontos. Ha nem szeret éhgyomorra nézni a reggelivel, próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, amelyek energiát adnak étkezésig, beleértve a fehérjét, a komplex szénhidrátokat és a zsírokat.
10. Élvezze a nyarat
Ez a legfontosabb pont, és talán az, amire a legkevésbé emlékezünk. Míg a kilók jönnek-mennek, vannak pillanatok, amelyek nem ismétlődhetnek meg. Élvezze hát az ünnepeket, egyél józan ésszel, és időnként tartson szünetet.
Egyéb tippek, hogy nyáron ne hízzanak
Azokkal a fő tippekkel együtt, amelyek miatt a nyáron nem hízik el a tömeg, megmutatunk néhány érdekes útmutatót, és pontosabban, hogy nem árt figyelembe venni:
- Ne hagyjon többet egy óránál, mire felkel reggelizni. Így törik meg gyorsan az éjszakát és aktiválják az anyagcserét.
- Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, 2-3 csepp citrommal, ez segít a bél kiürülésében és a pH egyensúlyában.
- A kávét és a zöld teát felváltva katechineket és koffeint biztosít, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.
- Cserélje ki a gyümölcsleveket turmixokra, vagy egye meg az egész gyümölcsöt. A rost lelassítja a cukor átjutását a vérbe és csökkenti a zsírraktározást.
- Fedezze fel a turmixokat vagy a zöld turmixokat.
- Próbáljon sós reggelit fogyasztani, Sovány felvágottak, például serrano vagy főtt sonka, rántott, ibériai karaj, füstölt lazac, tojás.
- Kedvező zsírnak kell lennie, adjunk hozzá diót, avokádót vagy szűz olívaolajat.
- Ha tehéntejet fogyaszt, győződjön meg róla, hogy félig sovány, kevesebb kalóriát tartalmaz, és ugyanazok az A- és D-vitaminok.
Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje a nyári súlygyarapodást, és észreveszi az eredményt. Azt is látja, hogy nem nehéz követni őket, csak egy kis akarat kell hozzá.