tipp

A duzzadt boka kezelése annak okától függ. Ha a sérülések az ínszalagokat érintik, vagy képtelen mozogni, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordulnak. Másrészt, ha kisebb sérülésről van szó, vagy annak oka a folyadékretenció, csak alkalmazzon néhány tippet a boka duzzadásának enyhítésére otthon.

Ez a tünet gyakran idősebb felnőtteket és terhes nőket sújt. Ugyanakkor azt is gyakori azoknál a sportolóknál vagy olyan embereknél, akiknek munkája fizikai erőfeszítéssel jár. Bár összefüggésben állhat keringési nehézségekkel, traumákkal és fertőzésekkel, szinte mindig enyhe, és alapellátással javítható. Írd fel!

5 tipp a boka duzzadásának enyhítésére

Mielőtt bármilyen ajánlást alkalmazna a duzzadt bokák enyhítésére fontos meghatározni, mennyire súlyos a tünet. Ha specifikus duzzanatról van szó, például az azonos testtartás vagy folyadék felhalmozódás okozta duzzanatról, néhány gyakorlat és gondosság elegendő lehet.

Ha azonban a tünet tartós, vagy fájdalom, zúzódások és járási nehézségek kísérik, többek között, elengedhetetlen, hogy orvoshoz menjen, hogy megfelelőbb kezelést kapjon. A szolgáltató fizikai vizsgálattal és tesztekkel, például boka röntgennel határozhatja meg a sérülés típusát. Lássunk néhány tippet annak enyhítésére.

1. Emelje fel a lábát

Az egyik olyan gyakorlat, amely segít a bokák duzzadásának enyhítésében, a lábak felemelése a szív fölé. Ez a mozgalom megkönnyíti a keringést az alsó végtagoktól a szívig, amely segít csökkenteni a gyulladást. Viszont fájdalom vagy zsibbadás esetén gyors megkönnyebbülés érzetét kelti.

Mit kéne tenned?

  • Feküdjön le egy kényelmes felületre, például ágyra vagy jógaszőnyegre, és emelje fel a lábait a mennyezet felé.
  • Hagyja őket 10-15 percig megemelve, és pihenjen.

2. Mérsékelt testmozgás

A mérsékelt testmozgás terápiás hatással van a bokában gyulladást okozó sérülésekre. Valójában, ez az egyik legjobb szokás a vérkeringés újraaktiválására és a folyadékretenció megakadályozására. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) heti 150 perc mérsékelt testmozgást tanácsol.

Mit kéne tenned?

  • Boka sérülés esetén konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal a rehabilitációt segítő gyakorlatokról.
  • Kerülje a nagy intenzitású rutinokat, amíg a fájdalom teljesen megszűnik.
  • Válasszon olyan mérsékelt tevékenységeket, mint séta, úszás vagy gumiszalaggal való nyújtás.

3. Pihenjen a duzzadt bokák enyhítésére

Míg a mérsékelt testmozgás segít a boka duzzadásában, kényelmes néhány napig pihenni is. A pihenés csökkenti a testtömeg által a bokákra nehezedő nyomást. Ezenkívül hozzájárul az izomlazításhoz és kedvez az érintett szövetek helyreállításának.

Mit kéne tenned?

  • Ha éppen bokasérülést vagy ficamot szenvedett, pihenjen 2 vagy 3 napig.
  • Ha a lábán állva fájdalmat érez, használjon mankót.

4. Tegyen jeget

A jégcsomagolások alkalmazása nagyon hasznos lehet a bokák duzzanatának kezelésében. A megfázásnak olyan terápiás hatása van, amely segít csökkenteni a gyulladást. Már a masszázs révén történő alkalmazása is felgyorsítja a fájdalom, zúzódások és izomgörcsök enyhítését.

Mit kéne tenned?

  • Tegyen több jégkockát egy zacskóba, vagy csomagolja be tiszta ruhával.
  • Ezután finoman masszírozza a bokákat.
  • Hagyja addig cselekedni, amíg a lába nem érzi magát. Ezután pihenjen 2 és 4 óra között, mielőtt megismételné a felhasználást.
  • Hosszabbítsa a kezelést 3 vagy 4 nappal, amíg a duzzanat nem kontrollálódik.

5. Használjon kötést

Az érintett boka bekötése lehet a legjobb kiegészítő a duzzanat és a zúzódások csökkentésére. Mielőtt ezt megtenné, masszázst alkalmazhat gyulladáscsökkentő kenőcsökkel vagy olajokkal. Az ideális az, ha a kötést két vagy több napig tartja, a duzzanat súlyosságától függően.

Mit kéne tenned?

  • Először vágjon egy patkó alakú párnát a nemezből.
  • Ezután tekerd át a bokád külső részén.
  • Ezután lazán tekerje fel a rugalmas kötést a bokán.
  • Ha kérdése van arról, hogyan kell csinálni, forduljon orvosához. A kötés nem akadályozhatja a véráramlást, mert súlyosbíthatja a duzzanatot.

Befejezni, ne felejtse el javítani az étrendjét és kerülni a túlzott sófogyasztást. Ez utóbbi megnehezítheti a kezelést, mivel befolyásolja a folyadékretenciót. Hasonlóképpen fogyasszon sok vizet, és kerülje az olyan rossz szokásokat, mint az alkohol és a dohányzás.

  • Singh, D. P., Lonbani, Z. B., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., & Peake, J. M. (2017). A lokális jegesedés hatása a vázizomzat gyulladására, angiogenezisére, revaszkularizációjára és myofiber regenerációjára a kontúziós sérülést követően. Határok a fiziológiában. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00093
  • Doherty, C., Bleakley, C., Delahunt, E., & Holden, S. (2017). A boka heveny és visszatérő ficamának kezelése és megelőzése: meta-analízissel végzett szisztematikus áttekintés British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096178
  • Ha, S.-Y., Han, J.-H., & Sung, Y.-H. (2018). A bokaerősítő edzésprogram instabil tartófelületen gyakorolt ​​hatása a boka funkcionális instabilitásával rendelkező felnőttek propriocepciójára és egyensúlyára. Gyakorlatok Rehabilitációs Lapja. https://doi.org/10.12965/jer.1836082.041
  • Block, J. (2010). Hideg és kompressziós mozgásszervi sérülések kezelése és ortopédiai operatív eljárások: narratív áttekintés. Nyílt hozzáférésű sportorvosi folyóirat. https://doi.org/10.2147/oajsm.s11102
  • Van Den Bekerom, M. P. J., Struijs, P. A. A., Blankevoort, L., Welling, L., Van Welling, C. N., & Kerkhoffs, G. M. M. J. (2012). Mi a pihenés, a jég, a kompresszió és az emelkedés terápiája a boka ficamának kezelésében felnőtteknél? Journal of Athletic Training. https://doi.org/10.4085/1062-6050-47.4.14
  • Hansrani, V., Khanbhai, M., Bhandari, S., Pillai, A., és McCollum, C. N. (2015). A kompresszió szerepe a lágyrész boka sérüléseinek kezelésében: szisztematikus áttekintés. European Journal of Orthopedic Surgery and Traumatology. https://doi.org/10.1007/s00590-015-1607-4

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.