A súly helyett a zsírvesztésről beszélek, mert ez az, amit igazán el akar veszíteni. Azt javaslom, hogy ne csak azt nézze meg, amit a skála mond, és sokkal jobban figyeljen a testzsír százalékára. Nem ritka, hogy egy edzési program indításakor a súlya nem csökken, sőt nem növekszik, mert izomzatot szerez a zsírvesztés közben, így ha csak a testsúlyát nézi, akkor csalódottnak érzi magát, amikor valóban jelentős előrelépést ér el.

forradalmi

A tükör és a test egyes részeinek mérése jobban jelzi a fejlődésedet (Hogyan mérhető az előrehaladás?). Ha úgy érzi, hogy mindent megtesz, és a zsír még mindig „ragadt” a testén, akkor a következő dolgok egyike biztosan megtörténik veled:

1) Túl sok cukrot eszel

Figyelje az elfogyasztott cukrot, italokban/üdítőkben, édességekben, kávéban/teában ... A finomított cukor az egyik legkárosabb (és addiktívabb) táplálkozási „találmány” szervezetünk számára.

2) Túl sok szénhidrátot eszel

Szénhidrátok, különösen finomítottak és lisztek, ugyanolyan hatást gyakorolnak, mint a cukor: emelkedett glükózszint, megnövekedett inzulin és a zsírégető folyamatok gátlása. Csökkentse kenyér (és minden, ami lisztet tartalmaz), tészta és egyéb gabonafélék az étrendből, és meglátja, hogyan javítja jelentősen a zsírégetést. Élelmiszerpiramisomban elmagyarázom, miért nem ajánlott ilyen típusú szénhidrát.

A jó szénhidrátok rangsorolása, főleg zöldségfélék, gumók és néhány gyümölcs.

3) Sok tejet iszol

Ha kiküszöbölte a cukrot és a finomított szénhidrátokat, és a zsír még mindig ellenáll, a probléma lehet, hogy túl sok tejtermék van az étrendben. Tej, annak ellenére, hogy viszonylag alacsony a glikémiás indexe, inzulincsúcsokat generál a vérben azon túl, amelyet a benne lévő laktóz (cukor) vagy szénhidrát magyarázna.

Ez a hatás generálódik teljes és sovány tejjel egyaránt, és úgy tűnik, hogy a magyarázat a tej bizonyos enzimeiben rejlik, amelyek fokozzák az inzulinválaszt. Ha a tej, főleg a tehéntej evolúciós értelmében gondolkodik, ez nem más, mint egy állat (tehén esetében kb. 25 kg-ról 250 kg-ra nőtt) néhány hónap alatt, ezért logikusnak tűnik, hogy vannak olyan komponensei, amelyek inzulint termelnek hogy a szervezetben tárolt energia (zsír) maximális legyen. Figyelembe véve azt is, hogy a tej viszonylag friss kiegészítője az emberi étrendnek, sok ember van, annak ellenére, hogy nem mutatott látható tüneteket, gondjai vannak a feldolgozásával, amely gyulladást generál a szervezetben és nagyobb a súlygyarapodásra való hajlam.

4) Sok feldolgozott terméket veszel fel

Hagyja figyelmen kívül a csomagolt termékeken látható „egészséges” üzenetekkel ellátott címkéket. Ha egy szép edényben van, és több mint 4 összetevője van, akkor valószínűleg nem tesz jót az egészségének. Ha a gyártónak milliókat kell költenie reklámra, hogy meggyőzze Önt arról, mennyire egészséges, akkor valószínűleg nem az. E termékek többsége finomított szénhidrátokon és cukoron alapul, ízesítőkkel és egyéb adalékokkal kiegészítve.

Egyél „igazi” ételt, amelyet a nagyszülők felismernének, és felejtsd el az „új” csomagolt termékeket.

5) stresszes vagy

Folyamatos stressznek kitéve magas kortizolszint alakul ki a vérben, ami nagyobb hajlamot eredményez a zsír felhalmozására és nagyobb nehézségeket jelent az izomgyarapodásban. Nemrégiben beszéltem arról, hogy a stressz hogyan keletkezik és hogyan lehet enyhíteni.

6) Kevesen alszol

Ha napi 7 óránál kevesebbet alszik, nehéz lesz a zsírvesztés. A testnek pihenésre van szüksége a felépüléshezés. Ezenkívül számos olyan tanulmány van, amely a rossz alvást az alacsony leptinszinttel társítja, amely jóllakottságot üzen az agyának. Ha tehát keveset alszol, hosszabb időbe telik a teltségérzet, és többet fogsz enni. Ez csak egy példa; a kevés alvás több hormonra is hatással van, és ezáltal az egészség megőrzésének képességére.

7) Nem vagy túl aktív

Ha ülő vagy, az alapanyagcseréd általában nagyon alacsony, ami azt jelenti, hogy kevés kalóriát égetsz el. Ezért a gyakorlatok piramisának alapja javaslom áll sok alacsony intenzitású fizikai aktivitás. A mindennapi élet néhány szokásának megváltoztatásával könnyen több kalóriát égethet el, gondolkodás nélkül. Ha csak lehet, menjen le a lépcsőn, parkoljon kissé távolabb az irodától vagy a házától, sétálja meg a kutyát még egy kicsit (és/vagy egy kicsit gyorsabban), sétáljon, amikor elmegy kenyeret vásárolni ...

8) Az edzéseid nem túl intenzívek

Kimutatták, hogy a zsírégetés érdekében hatékonyabb rövid és intenzív edzéseket végezni, mint a hosszú és könnyű edzéseket, olyan összetett gyakorlatokkal, amelyek maximalizálják az egyszerre gyakorolt ​​izmok számát. Vannak olyan minimalista stratégiák, mint Tabata 4 perces, vagy 20-30 perces intervallum edzései. A kettlebell gyakorlatok kivételesek a zsírégetés szempontjából is, mivel a ballisztikus mozdulatokon alapulva megemeli a pulzusszámot, miközben erődet dolgozol.

A zsírvesztés másik nagyszerű módja a sprintelés, vagyis rövid ideig tartó sprint. És miért ne egy Sprinta Tabata? próbáld ki és egész életedben utálni fogsz:) de imádni fogod az eredményt.

9) Túl sok kardiót (aerob edzés) végez

Az előző ponttal folytatva sokan úgy gondolják, hogy a zsírvesztés legjobb módja a hosszú kardió edzés. Órákig fut, vagy ellipszis alakú filmeket néz. A hosszú kardiószekciók megnövelhetik a kortizol szintjét és szabotálhatják a zsírvesztés erőfeszítéseit., azon kívül, hogy keveset tesz az izmok felépítéséért (a szövetségese a zsírégetésért). Például a 10 perc ugrókötél sokkal hatékonyabb a zsírégetés szempontjából, mint kétszer annyi idő, mint a „kocogás”.

10) jól vagy

Lehet, hogy nem veszít zsírból pusztán azért elérted a számodra egészséges homeosztázis (egyensúly) szintet. Elsőként arra buzdítalak benneteket, állapotától függetlenül, hogy mindig próbáljatok egy kicsit tovább menni. Ha férfi vagy, és 12% testzsírod van (ami rendben is van), akkor miért nem próbálod meg beállítani a következő célként a 10% -ot? Néha azonban megkereséseket kapok olyan emberektől, akik nagyszerű állapotban vannak (igen, ezek a ritka kivételek), és megszállottak lesznek, mert „elakadtak” és nem léphetik át a küszöböt; ez végül veled fog megtörténni.

Egy kezdőnek nagyon könnyű fejlődnie, de jó állapotban lévőnek nehezebb látni a folyamatos fejlődést. Az a tény, hogy összehasonlítjuk magunkat néhány szokatlan példány fényképével (és a legtöbb esetben nem valódi), például a fitneszmagazinok címlapján jellemző fotókkal, néha lehetetlen célokat tűz ki bennünk.

A követendő referenciaadatok elengedhetetlenek, kimeríthetetlen inspirációs források; ugyanakkor tudnia kell egy titkot is ... szerinted hogyan érik el a testépítők a 4-5% -os testzsírszintet? főleg gyógyszerekkel! talán nem illegális drogok (egyes esetekben igen), de természetesen nem ajánlom ennek az útnak a követését. Számos mai kifutópálya-modell szintén nem jó példakép a nők számára. Ha megpróbálja elveszíteni a testzsír 15% -át egy nőnél, a nemi hormonjainak rendellenességeit okozhatja, sőt megzavarhatja a menstruációt.

Mindig próbáljon fejlődni, de tanulja meg felismerni, hol van a határ.

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához