Sem diétázni, sem enni kettőre. Ebben a cikkben fedezze fel a megfelelő kalória fogyasztásának és a mérsékelt súlygyarapodásnak a terhesség alatt történő kulcsait.
Sem diétázni, sem enni kettőre. Elérni a mérsékelt súlygyarapodás terhesség alatt Nem könnyű, de meg kell próbálni megtalálni az egyensúlyt a helyes étkezéshez, anélkül, hogy túllicitálnánk a kalóriákat.
Hogyan lehet mérsékelt súlygyarapodást elérni terhesség alatt?
Feltéve, hogy minden terhesség egyedi, ha mérsékelt súlygyarapodást szeretne elérni a terhesség alatt, akkor kezdje el a 10 tipp elolvasásával.
1. Ne diétázz terhesség alatt, de ne egyél kétszer annyit, amennyit kellene. Ideális esetben nem szabad 10 vagy 12 kilogrammnál többet meghízni. Ha azonban a testtömeg-indexe alacsony (kevesebb, mint 19,8), akár 18 kilót is meghízhat. Ha éppen ellenkezőleg, nagyon magas (több mint 29), akkor ajánlott, hogy terhesség alatt ne érje el a 10 kg túlsúlyt.
2. Egészségesen fogyasszon, előtérbe helyezve a gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, húsokat, halakat, tejtermékeket, hüvelyeseket, gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat. A húst és a halat jobban meg kell grillezni, így nincs sok zsírjuk.
3. Egyél napi 5 ételt. Jobb naponta többször enni kis mennyiségben, mint falni. A három főétkezés kiegészítéseként elkészített két snack tartalmazhat gyümölcsöt, joghurtot vagy természetes levet, néhány teljes kiőrlésű kenyeret pulykával ... Röviden, egészséges ételeket, amelyek nem tartalmaznak túl sok kalóriát.
4. Engedhet a vágyakozásnak, de legfeljebb hetente egyszer, nehogy a szükségesnél jobban kiváltsa a tűt a mérlegen.
5. Folytassa a testedzést, de az Ön állapotához igazodva. Minden nap jót sétálhat, elvégezheti a terhes nők számára megengedett jógagyakorlatokat vagy úszhat.
8. Maradjon hidratált. Ehhez a víz és a tej mellett természetes gyümölcsleveket vagy zöldségleveseket is fogyaszthat.
9. Csökkentse a sóbevitelt, hogy elkerülje a folyadék visszatartását.
10. Pihenjen meg mindent, amit csak tud.
Hány kalóriát kell megenni a terhesség alatti mérsékelt súlygyarapodáshoz?
Az első trimeszterben az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartására kell összpontosítania, de nem szükséges növelni a kalóriabevitelt. Az átlag napi 1800 és 2000 kalória között lenne.
A második trimesztertől kezdődik, amikor napi 350-rel kell növelnie a kalóriát. Az utolsó trimeszterben adjon hozzá még 100 kalóriát naponta, mint ezekben a hetekben, amikor a magzat nagyobb súlyt kap.
- Első trimeszter: fél kiló és másfél kiló között.
- Második trimeszter: 3,5 és 4 kg között.
- Harmadik trimeszter: heti 400 gramm.