csökkentse

Szenved stressztől? Most azonnal kerülje el ezeket az ételeket!

Tudni, hogy van-e stressze: Fáradtnak, idegesnek, ingerlékenynek érzi magát? Nagyon igényes magaddal szemben, tökéletességet keres minden cselekedetében, félsz a kudarctól? Hirtelen változások vannak-e a hangulatban?

Növelte a dohány, kávé, alkohol fogyasztását? Álmatlanságban, fej- vagy hátfájásban, rossz emésztésben szenved, vagy elvesztette szexuális étvágyát?

Ha erre válaszoltál Igen E kérdések közül egy vagy több kérdésre nagyon valószínű, hogy a stressz mindennapi életében szenved. Ez azt jelenti, hogy van egy hormon koktél, potenciálisan veszélyes a rendszerben egész nap, életének minden napján.

De mi is pontosan a stressz? Egy rövid ijesztő történet ...

Felfoghatjuk a stresszt, mint túlélési mechanizmust vagy reakciót, amely nélkül nem érjük volna el napjainkat, mint a civilizáció, amely vagyunk. Ez a válasz, amelyet hormonok sorozata parancsol, akkor aktiválódik, például amikor egy személy közvetlen veszélynek van kitéve.

Képzeljük el, hogy egy karibi paradicsomi szigetre megyünk nyaralni. Nagyon élvezzük a csendet, a fehér homok és a nyugodt kék tenger gyönyörű táját. Nyugodtak és nagyon kényelmesek vagyunk. Úgy döntöttünk, hogy veszünk egy sznorkel felszerelést, hogy merüljünk egy kicsit, és felfedezzük azokat a csodákat, amelyeket a Karib-térség tartogat számunkra.

A meleg vizekben úszva megfigyelhetjük a tenger fenekén található sziklaképződéseket, a sokszínű algákat és a körülöttünk úszó halakat. Finoman érezzük magunkat. Hirtelen megpillantunk néhány méterre egy nagy szürke-fehér masszát, éles fogakkal teli pofával, az irányunkba úszva!

Ebben a pillanatban a szívünk rohanni kezd. Gyorsan vért pumpál a végtagjainkba, hogy megkönnyítsük a gyors úszást, hogy menedéket keressünk a fenyegető veszélyek elől.

Perifériás látásunk felerősödik, hogy egyértelműen el tudjuk dönteni a menekülés legjobb módját. Vérnyomásunk emelkedik, elménk kizárólag a jelen pillanatra koncentrál. Teljes egyértelműségünk van arra, hogy minden cselekedetünket arra összpontosítsuk, hogy megvédjük magunkat a veszélyes vadállattól, amely egyetlen harapással megsemmisíthet minket. Néhány ütés és rúgás után a vízbe sikerült biztonságba kerülnünk néhány szikla között, ahol a félelmetes cápa már nem fog tudni megtámadni minket.

Aztán tudva, hogy már biztonságban vagyunk, a szívünk lassulni kezd, izmaink ellazulnak. Teljesen kimerülve érkeztünk a partra az ijedtségtől, amelyet a cápával való személyes találkozás lehetősége hozott. Lehet, hogy ennyi izgalom után le is fekszünk és elalszunk.

Ebben a folyamatban hormonok sora szabadult fel, amelyek lehetővé tették a test számára, hogy a maximális éberség állapotába kerüljön. Minden lehetséges forrást felhasználtak a helyzet túlélésére. Ilyen mechanizmus nélkül növényszerűek lennénk, kevés esélyünk lenne túlélni a ragadozókat, és valószínűleg nem fejlődtünk volna versenyként.

Egészséges stressz VS krónikus stressz

Ezekben a mozgalmas időkben, amikor meg kell élnünk, intenzíven stimuláljuk magunkat attól a pillanattól kezdve, hogy felkelünk, és alszunk. Túl vagyunk terhelve mindenféle nyomással és felelősséggel.

A veszély, a félelem és a bizonytalanság felfogása életünk számos területén átterjedt. Történelmünk cápa lehet a főnökünk, munkatársaink, a bank képviselete, a válság ... Ez lehet a saját házunk belsejében, partnerünkben, szüleinkben, gyermekeinkben elfedve ...

Amikor ez az akut túlélési mechanizmus krónikussá válik, vagyis a mindennapi életünk részévé válik, akkor komoly egészségügyi kihívásokkal kell szembenéznünk.

A túlzott stresszhormonok, különösen az adrenalin és a kortizol, számos fent említett tünetet okoznak. Idővel pedig felgyújtanak minket, károsítják immunrendszerünket, kidobják az egyensúlyból a bél mikrobiotánkat, és végül megbetegítenek minket.

Oké, stresszes vagyok ... mit tehetek?

Szerintem nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy a világban, amelyben ma élünk, a lakosság túlnyomó többsége szenved valamilyen szintű stressztől.

Számos technika, módszer és terápia létezik, modern és ókori is, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét. Nekik köszönhetően kellemesebb és kiegyensúlyozottabb életet élhet. A stressz sok szinten árt az életednek. Nagyon fontos, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek önmagad stresszt csökkentenek.

Nincs varázslat, hogy megszabaduljon a stressztől. Bár ha megértette, hogy a hatalom önmagában van, mint saját életének főszereplője, akkor annak a tulajdonosának a tulajdonosává válik, hogy kiválassza a reakciót egy bizonyos ingerre.

Ha nem tudod, hol kezdd, szeretnék egy értékes tippet adni neked: amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk rosszul étkezni és sok étrendi hibát elkövetni.

Néhány tipikus táplálkozási hiba, amelyet stressz esetén elkövetünk.

Teljes, kiegyensúlyozott és nagyon egészséges étrend nélkül nem leszünk fizikailag vagy szellemileg felkészültek a stressz pusztításának legyőzésére. Hiányozni fognak azok az alapvető tápanyagok, amelyekre idegrendszerünknek szüksége van a megfelelő működéséhez.

      • Az étkezéseket kihagyjuk
      • Az ócska étel felé fordulunk, mert nincs időnk és kedvünk főzni
      • A szükségesnél sokkal többet eszünk "érzelmi ételt"
      • Eszünk anélkül, hogy éheznénk, és az ételek miatt rosszul érezzük magunkat
      • Nagyon ülővé válunk
      • Elfelejtjük hidratálni
      • Olyan ételeket és italokat választunk, amelyek jelentősen súlyosbítják a helyzetet:

Cukor és finomított

A cukor fogyasztása számos veszélyt rejt magában az egészségünkre. A kalóriabevitel növekedése mellett, amely végül túlsúlyossá tesz minket, a cukor hátrányai nagyon sokfélék.

Egyszerű cukor túl gyorsan jut be a vérbe. Hirtelen megugrik a vércukorszint, túlzottan izgatja idegrendszerünket, szisztémás gyulladást generálva. Később a következő glükózcseppeket, úgynevezett reaktív hipoglikémiákat okozza, így agyunk és izmaink éheznek több glükózért. Abban a pillanatban, amikor a sóvárgás és a falatozó éhség aktivizálódik, és ha haldoklik valami édeset enni, idegesebbnek érzi magát, és néha egy kis "rossz tejjel". Szüksége van arra, hogy több gyors cukrot fogyasszon, amelyek ugyanezt a ciklust megismétlik korábban. Naponta többször, a hét napról napra ...

Ez a ciklus nagyon tisztán látható a kisgyermekeknél. Ha figyelmesen figyeli izgalmaikat cukros termékek, például édességek fogyasztása során. És mivel szintén egy idő után leereszkednek és fáradtak.

Ez a vérben emelkedő és csökkenő glükózciklus teljesen kiegyensúlyozatlan az idegrendszerben, megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok kimerülését okozza, és szellemileg és fizikailag is kimeríti. Ha továbbra is szed cukrot vagy azt tartalmazó ételeket, akkor hajlamosítja az agyát alultápláltságra és túlzott izgalomra. Amíg cukrot fogyaszt, nem tudja megszabadítani magát a stressztől ...

És hol van a cukor?

Mindezekben az ételekben van cukor, vagy valamilyen típusú cukrot tartalmaznak, amely kiegyensúlyozatlan:

  • fehér vagy egész nádcukor, kókuszdió, melasz és méz
  • készült pékáruk
  • mindenféle pékség
  • gyors kaja
  • ipari szószok (ketchup típusú)
  • keksz
  • sós rágcsálnivalók
  • tejelő desszertek
  • ipari és természetes gyümölcslevek
  • szénsavas italok vagy üdítők
  • fehér kenyér
  • tészta
  • fehér rizs

Kávé, a stressz fekete mérge!

Nagyon normális, hogy ha stresszel élsz, fáradt vagy, a nap nehéz, ne ébredj fel sok energiával ... Akkor kísértésbe eshet, hogy igénybe veszi a kávét, hogy ezt megadja magának nyom mi hiányzik.

Kimutatták, hogy a kávéfogyasztás növeli a káros stresszhormonok szintjét, és növelheti a magas vérnyomás kockázatát.

Ha stresszben van, a kávé sokkal rosszabbá teszi helyzetét, és befolyásolhatja egészségét. Mivel megakadályozza a stresszhormonok helyes eltávolítását a vérből. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12633594, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9710300, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8951977)

Ez az ital energiát lop el a tartalékaidból, hogy érezd a látszólagos világosság érzetét, de a valóságban az anyagcsere aktivitásának csúcsát generálja, majd lebuktat, és ennek következtében továbbra is el kell fogyasztanod ezt az anyagot, hogy egész nap "a hullám tetején maradj ”. Így kedvezőtlen a test számára kedvezőtlen függőséget okozó és nagy kopást jelentő helyzet.

Szerencsére van egy egészséges alternatívája: dönthet úgy, hogy napi 1 kávéra csökkenti a kávék számát, és igyon italokat, például zöld teát, vagy vörös, amelyek alacsonyabb dózisban tartalmazzák a teint, és nagyon érdekes fitonutriensek és antioxidánsok sorozatát biztosítják. Ideális esetben idővel a működéséhez nincs szüksége koffeinre.

Szénsavas üdítők cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel

Az ilyen típusú italok általában magas cukortartalmat tartalmaznak, ezért fogyasztásuk összes fent említett kellemetlenségét tartalmazzák. Ezenkívül az ízeit úgy alakítják ki, hogy bizonyos függőséget okozzanak. Nem furcsa látni, hogy néhány ember ezeket a literes üdítőket issza.

A piac cukor nélküli alternatívákat kínál Önnek, de végül ezek is problémát jelentenek. Nemrégiben a Nature folyóiratban tették közzé, hogy mesterséges édesítőszerek (például szacharin vagy aszpartám) képesek megváltoztatni a bél mikrobiotájának egészségét. Indukálhatnak emelkedett vércukorszinte, egy elem, amely súlyosbítja a stresszt és a cukorbetegség előfutára.

Ne feledje ezeket az információkat, ha arra az esetre esne a kísértés, hogy olyan termékeket fogyasszon, amelyek az első csoportban említettek, hogy a cukrot az ilyen típusú, egészségére káros vegyszerekkel édesítik.

Ha kóla típusú italt vagy energiaitalt iszol, akkor nagy adag koffeint szed, ami túlzottan stimulálja az idegrendszert. Ne feledje, hogy ha ezt megteszi, agyának tápanyagforrásai gyorsabban elhasználódnak, és akkor tapasztalja ezt az alacsony érzést, amikor az izgalmak hatása elkopik.

Emlékezik:

Az egészséged a kezedben van. Az Ön döntése, hogy megtesz-e megfelelő intézkedéseket az Önt érintő bármely állapot javítására. Legyen tájékozott és tegyen lépéseket a kielégítőbb és kiegyensúlyozottabb egészségi állapot elérése érdekében. Így javítani fog az életminőségben.

Ha tetszett a cikk, meghívlak benneteket, hogy osszátok meg a hálózatokon!

Diego De Castro

Dietetikus és táplálkozási edző

Az egészséges táplálkozás szakértője vagyok, és elkötelezett vagyok, hogy segítsek a motivált embereknek új szokások kialakításában, amelyek lehetővé teszik számukra az életminőség és az egészség javítását.

Ötéves tapasztalatom a konzultációban és a táplálkozási coaching képzésem segített egyre hatékonyabb technikák bevezetésében, hogy ügyfeleimet közvetlenül a céljaikhoz kísérjem.

Diétás konzultációt tartok személyesen Barcelonában és online a világ többi részével.

Hálózati segítő és aktív szóvivő vagyok, aki hozzájárul a homokszememhez a táplálkozási szokások és a lakosság egészségének javítása érdekében.

Ne hagyd ajándékom nélkül:

* jelentésemet a tudomány támogatja, és valós megoldásokat kínál Önnek