Tartalom közzététele
Hosszú hetek óta bezártságban vagyunk, és érezhetõ valósággá váltak azok a poénok, amelyeket az elején azon extra kilókkal kapcsolatban tettünk meg, amelyeket ez a karantén hoz nekünk. Már látjuk ennek a bezárásnak a végét, de lassú lesz, és a szokások megváltoztatása nem lesz könnyű. Ezért szeretnénk nektek néhány tippet adni a túlsúly elkerülésére a szülés során.
Szakértők azt mondják, hogy ez a bezárás átlagosan körülbelül négy kilogramm súlytöbblethez vezet személyenként. Ez nemcsak a mozgásszegény életmódnak köszönhető, amelyre a karantén kényszerített minket, hanem egy sokkal összetettebb érzelmi folyamatnak is.
Tudod, miért eszel többet a bezárás napjaiban?
Számos oka vezet a túlsúlyhoz a szülés során. Egyrészt az unalom arra késztet minket, hogy bármit megegyünk a nap bármely szakában és folyamatosan. De arra is, hogy süteményeket és sütiket főzve töltsem a napot, amelyeket később valakinek meg kell ennie. És ez nem vicc. Ha a bezárás kezdetén a WC-papír volt a legértékesebb termék, akkor most a süteménylisztek és az élesztő repülnek először reggel.
De nem minden azért van, mert nem tudjuk, hogyan kell időt tölteni. A jelenlegi helyzet által generált bizonytalanság miatt kevesebb szerotonint, dopamint és noradrenalint választunk ki. Ezeknek a neurotranszmittereknek a hiánya szorongást, falánk és ellenőrizetlen étvágyat generál a bezártság okozta stressz csillapítására.
És az, hogy az evés hatására olyan neurotranszmitterek szabadulnak fel, amelyek a dopaminhoz hasonlóan jó közérzetet és nyugodt szorongást váltanak ki bennünk. Ennélfogva többet eszünk, hogy kielégítsük az érzelmi szükségleteket, amelyek manapság okoznak bennünket.
10 tipp a túlsúly elkerülésére a szülés során
Tervezzen egészséges órarendet
A "Nutrients" folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az étkezés és az alvásidő közötti különbség hétköznap és ünnepnapokon közvetlenül összefügg az elhízással és a túlsúlytalansággal.
Menük tervezése az egész hétre:
Ez segít megszervezni a rutinunkat, csökkenti a szorongást és javítja az érzelmi egyensúlyt. Ezenkívül perspektívát nyújt számunkra, amit eszünk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy kiegyensúlyozzuk táplálkozásunkat és megtervezzük vásárlásainkat.
3 óránként egyél
Annak elkerülése érdekében, hogy szorongással érje el a nagy étkezéseket, a legjobb, ha naponta háromszor, három óránként eszik, két harapnivalóval az étkezések között. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a rutinnak a bevezetése nemcsak a túlsúly elkerülését segíti elő a szülés alatt, de még a fogyásban is.
Aprítson savanyúságot
Nos, növelik a jóllakottság érzését és kevés kalóriát biztosítanak. Igaz, hogy mindannyian harapunk, de a súlygyarapodás vagy nem sokszor attól függ, mit eszünk a gyengeség ezen pillanataiban.
Egyél le egy kis tányérról, és becsapja az agyát
Tudományos tanulmányok szerint van egy időeltolódás között, amikor agyunk az éhségjelet küldi nekünk, és amikor a gyomrunk tele érzi magát. Ez utóbbi meghatározásához elménk más elemek mellett arra összpontosít, hogy a tányér üres-e, és az étel aránya a tányéron. Így, ha nagy tányért használunk, megfelelő mennyiségű étellel, agyunknak az lesz az érzése, hogy éhes lesz. Ha ugyanannyi ételt használunk egy kis tányérban, akkor azt gondolja, hogy többet eszik.
Kerülje az étkezést az érzelmi szükségletek kielégítésére
Adja hozzá étrendjéhez banánt, spenótot, ananászt, spárgát ... növelik a szerotonint, egy neurotranszmittert, amely megakadályozza a szorongást és ingerlékenységet.
Fogyasszon oldható rostokkal rendelkező ételeket
Megelégedni előtted és hosszabb ideig. Ezenkívül javítani fogja a béltranzitot és ezzel együtt a közérzetét is.
Adj hozzá fűszert
Időről időre az ételekhez, mivel csökkenti az éhségérzetet és segít elkerülni a túlsúlyt a bezárás során. De ne élj vissza és adj hozzá minden étkezéshez, mert ha ezt csinálod, az mindig abbahagyja a munkát, és a gyomor kellemetlen érzése lehet.
Aludj jól
7 vagy 8 óránál rövidebb ideig történő alvás növeli az étvágyat serkentő hormonok szintjét. Mert agyunk sokszor összekeveri a fáradtságot az éhséggel.
Testmozgás és napfény
Nemsokára napi egy órát végezhetünk testmozgást a szabadban. Még akkor is, ha megszokta, hogy otthon végzi a rutinját, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy kívül végezze. A napfény aktivizál minket, és elősegíti a szerotonin, a jólét érzéséért felelős hormonok egyikét, és ezáltal megszabadít a szorongástól.