mész. Ezeknek a plusz kilóknak a leadása nehezen elérhető cél lehet. Annak ellenére, hogy folytathatjuk napidíj és órákat töltenek azzal kiképzés, az eredményeket nem lehet észrevenni, ha nem hajtunk végre 12 kulcsfontosságú módosítást, amely segít nekünk elégesse azokat a tekercseket. Írja le, milyen változtatásokat kell végrehajtania ahhoz, hogy több plusz kilót fogyjon - írja a Shape magazin:
1. Igyon citromvizet az anyagcsere felgyorsításához: Az ivóvíz jót tesz egészségi állapotának, de a fitneszszakértő és a hírességek edzője, Jackie Warner citrom hozzáadását tanácsolja. Felhívja a figyelmet arra, hogy naponta három liter vizet kell inni citrommal, mert ez a gyümölcs "segít a máj méregtelenítésében és a zsíranyagcserében". Ezzel a gyakorlattal körülbelül 100 extra kalóriát égethet el naponta a Warner szerint.
2. Hallgassa meg éhségét: A fogyás egyszerű módja egy kicsit kevesebb étkezés, ehhez elengedhetetlen, hogy "meghallgassa éhségét" - mondja Kathy Smith, az "Ageless with Kathy Smith" DVD-sorozat megalkotója. Azt javasolja, hogy lassan fogyasszon, ízlelje meg az egyes harapnivalókat, és figyeljen arra, hogy mikor kezd el jóllakni, különben több kalóriát fogyaszthat, mint amennyire a testének valójában szüksége van. "Amikor megkapja a jelet, hogy elegen van, szórjon bőségesen sót az étel többi részébe, hogy elkerülje a maradványok falatozását" - mondja Smith.
3. Ne vásároljon könnyű ételeket: Jennifer Cohen, a Súlyfigyelők szóvivője és a No Gym Required című könyv szerzője óvatosságra int, hogy ne válasszanak ételeket, csak azért, mert "fogyás szempontjából jónak" forgalmazzák őket. Ajánlja az étel kiválasztását tápértéke és egészségügyi előnyei alapján.
Tápanyagokban gazdag egészséges ételek fogyasztásával nagyon könnyen lefogy. "A vásárlások megtervezése előtt az igényeinek és céljainak megfelelően keresse meg azoknak az ételeknek a tápértékét, amelyekre gondolni kíván" - mondja Cohen.
4. Egyél salátát minden nap: Lehet fogyni olyan egyszerű dologgal, mint minden nap salátát enni ebédre? Mandy Ingber, a jógoszofia megalkotója és olyan színésznők jógaoktatója, mint Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields és Helen Hunt. "Az étkezés nagy, egészséges zöldségekkel töltött salátára cserélése jó ötlet" - mondja Ingber. "Töltse be a salátáját avokádóval, dióval és mindenféle zöldséggel, amely színt ad az ételének" - teszi hozzá.
5. Egyél gyakrabban: A fogyáshoz nem kell túl éhesnek lenni - mondja Nicole Nichols, fitneszszakértő és a SparkPeople.com szerkesztője. Valójában az étkezések közötti túl hosszú várakozás később később többet eszik.
6. Igyon természetes gyümölcsleveket: Tara Stiles, a Strala jóga stúdió alapítója és tulajdonosa, valamint a legkeresettebb Slim Calm Sexy Yoga szerzője szerint a természetes gyümölcslé nagyon jót tesz az egészségének. "Azok a zöldségek, mint az uborka, káposzta, sárgarépa vagy gyömbér, jót tesznek neked, sok energiát adnak neked, és jó ízűek is" - mondja Stiles.
7. Mindig legyen kéznél mandula vagy dió: Kristin McGee, a híres jóga- és pilatesoktató azt javasolja, hogy mindig vigyél magadhoz egy tasak mandulát, mert egy kis adag segít stabilan tartani a vércukorszintet. „A tökéletes adag körülbelül 22 mandula vagy 8 dió. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik diót esznek, kevesebbet súlyoznak és összességében kevesebbet esznek ”- mondja McGee. "A dió omega-3 zsírsavval rendelkezik, a mandula pedig gazdag E-vitaminban" - mondta.
8. Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez: Adjon húst vagy babot az étrendjéhez. Andrea Metcalf, az egészséges életmód szakértője és a „Meztelen fitnesz: A bevált 28 napos fogyás program egy karcsúbb, fittebb, fájdalommentes test számára” című cikk szerzője szerint minden étkezés során a fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy távol tartsa az embereket. "A fehérje fogyasztása elkerüli a szorongást" - mondja.
9. Óvakodjon a szénhidrát adagoktól: A testmozgás szakértője és a The Core Transformer edzőrendszer készítője azt tanácsolja, hogy kordában tartsák a szénhidrát adagokat. Ne feledje, hogy az ajánlott szénhidrátok, például tészta, pizza, kenyér vagy rizs 1/3 - 1/2 csésze. Más szóval, egy golflabda nagysága ”- mondja. - A legtöbb étterem három csésze tésztát ad ki. Ez hat szénhidrát adagnak felel meg "- mondja.
10. Válasszon görög joghurtot: Mindenki úgy gondolja, hogy a joghurt nagyon egészséges lehetőség, de nem mindegy, mondják John Dull és Michele Collier, a "Supreme 90 Day" alkotói. Valójában néhány joghurtnak sok alacsony zsírtartalmú fajtája van, de meg vannak töltve cukorral. "Jobb megoldás a görög joghurt" - mondja. - Adagonként több fehérje van, és nagyon kevés a cukor. Próbáljon hozzá friss gyümölcsöt hozzáadott élvezethez ”- javasolja.
11. Cserélje a majonézt mustárra: Dr. Lynn Anderson szerint a fűszeres mustár felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy melegítő hatást fejt ki a testre. „Az étvágy és az anyagcsere fokozása érdekében étkezés előtt ihat egy pohár vizet, amelyhez egy evőkanál fűszeres mustárral kevertet. Nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem egy jó antioxidáns- és omega-3-forrást is elfogyaszt?.
12. Kerülje a szénsavas italokat: Fred DeVito, az "Exhale: Core Fusion" DVD-sorozat társalkotója azt javasolja, hogy törölje ki étrendjéből a szódát, beleértve a "könnyű" italokat is. "Ezek az italok nem kívánt kalóriákkal vannak ellátva" - magyarázza.