Oszd meg, így apránként, de hatékonyan fogyhatsz a kilókból az új évben

apránként

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha karácsony és Három király napja után olyan apránként hízott, hogy meg akar szabadulni. Tudnia kell, hogy az étrend apró változásainak végrehajtása mellett hozzáadhatja gyakorlása ebben az új évben hatékonyan veszít kilókat.

Bár az emberek nem hatékonyak a kalóriák elégetésében, a valóság az, hogy az egészséges étrenddel együtt, amelyet ebben az évben megvalósíthatunk, a testmozgás kulcsfontosságú hogy jobban érezzük magunkat és fokozatosan égessünk el mindent, amit a múlt partikon ettünk.

És ennek elérése érdekében ezek vannak az általunk ajánlott gyakorlatokat:

Kellemes gyakorlatok

A testmozgás során nem az a lényeg, hogy mennyi kalóriát égetünk el, vagy hogy mekkora súlyt hordozunk az edzőteremben, hanem az hogy amit csinálunk, az idővel fenntartható, vagyis a ragaszkodást generálja.

Ehhez elengedhetetlen hogy tetszik, amit csinálunk Ezért olyan kellemes gyakorlatokat kell választanunk, amelyeket ma elvégezhetünk, és mindig figyelembe kell vennünk, hogy ezek mennyire hálásak.

igen, ez az olyan tevékenység, amelyet mindig megtehetünk, és amelyet elmulasztunk, ha nem, Nos, ez a megfelelő lehetőség egy fitt test elérésére ebben az évben, és apránként kalóriát égetünk el, amely lehetővé teszi számunkra a hatékony fogyást.

Edzés terheléssel

Túl azon, amit mindig is gondolunk: ez a kardio a legjobb megoldás a fogyás terén, a valóság és a tudomány mást mond nekünk.

A súlyok nagyon hasznosak a kilók leadásakor, és még a kardiónál is előnyösebbek lehetnek a has megszabadulásához, mivel bebizonyosodott, hogy elősegíti a zsír oxidációját, fokozza az anyagcserét és ezért a test kalóriakiadása és mintha ez nem lenne elég, segít a jó esztétikai változások elérésében.

Tehát súlyzós edzés vagy súlyzós edzés amely elősegíti a fenntartást és mindenekelőtt az izomtömeg növekedését Alapvető fontosságú, ha többször és örökké szeretnénk megszabadulni a kilóktól ebben az új évben.

természetesen, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amit csinálunk, kellemesnek és fenntarthatónak kell lennie, ezért választhatunk súlyzókat, rudakat, korongokat, TRX-et, gyógyszerlabdát, önrakodó gyakorlatokat vagy másokat izmaink számára, de ez kedvünkre való.

Kihívó gyakorlatok a tested számára

Bármelyik sportot vagy tevékenységet is választja a kilók fogyása érdekében az új évben, ezt nem szabad elfelejteni a munka intenzitásának megfelelőnek kell lennie.

Vagyis, a gyakorlatoknak kihívásoknak kell lenniük, erőfeszítéseket kell tenniük a testednek, különben nem okoznak változásokat benne.

Ha mindig ugyanazt a tempót vagy sebességet járja, akkor valószínűleg egy bizonyos ponton nem jelent kihívást a teste számára, ezért az erőfeszítés nem eredményez előnyöket. Tehát itt az ideje terheléseket, sebességet vagy edzésidőt adjon tevékenységéhez így ismét kihívást jelent, és megköveteli, hogy a test extra kalóriákat költsön.

A rutin megváltoztatása kulcsfontosságú az előrelépéshez és ezért mindig elengedhetetlen, hogy megpróbáljuk kihívássá tenni azt, amit csinálunk.

Ha kardiózol, akkor jobb, ha nagy intenzitású időközönként

Ha a legjobban a kardió tetszik, legyen az futás, kerékpározás vagy úszás, akkor ezt tudnia kell a plusz kilóktól való megszabadulás szempontjából a legjövedelmezőbb lehetőségek azok, amelyeket nagy intenzitással vagy HIIT-tel hajtanak végre.

Rövid idő alatt, de nagyon nagy intenzitással bárhol, vagy a Tabata módszerrel dolgozhatunk HIIT rutinokkal, hogy zsírokat és sok kalóriát égessünk el, valamint ösztönözzünk más jó változásokat a testünkben, amelyek segítenek a megszerzett kilók leadásában.

Már tudja ha fogyni akar ebben az új évben hatékonyan, így kell lennie a képzésnek annak elérése érdekében.

Kép | iStock, Unsplash és Pexels

Oszd meg, így apránként, de hatékonyan fogyhatsz a kilókból az új évben