Piosh által 2016. február 24
Mindannyian átéltünk egy olyan időszakot, amikor fogyni akarunk, és az az igazság, hogy nem könnyű egyik napról a másikra megváltoztatni szokásait, és hirtelen gyakorlatilag egy másik életmódú emberré válni.
Ha az idei cél a fogyás és a több testmozgás, akkor nem kell éheznie vagy maratonokat futnia ahhoz, hogy odaérjen. Számos friss kutatás szerint a kis módosítások a legjobb módja az állandó eredmények elérésének, ezért ezeket a tippeket bemutatjuk azoknak a változtatásoknak a végrehajtásához, amelyek megváltoztatják a fogyás erőfeszítéseit.
1. Távolítsa el a mérleget
A skála szerint elmondottaknak való megfelelés nem a legjobb módszer a fejlődés mérésére. A legjobb, ha az egészségre koncentrál, nem pedig a testsúlyára.
2. Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételeket
Határozza meg az öt legkedveltebb hiperkalórikus ételt (például sütik, fagylalt, cukorka, sült ételek), és apránként csökkentse az elfogyasztott mennyiséget: ha hatot eszik, kezdje heti öt harapnivalóval. Tehát tovább csökken, amíg csak kettő vagy egy van. Ugyanakkor adjon hozzá egészséges ételeket, például sárgarépát, narancsot, valamint friss gyümölcsöt és zöldséget.
3. Búcsúzzon a szénsavas italoktól
Egy napi tanulmány szerint minden diétás ital, amelyet naponta fogyaszt, 65 százalékkal növelheti a túlsúly kockázatát. Más kutatások szerint a mesterséges édesítőszerek serkentik az étvágyat, és túlevést okoznak. A legjobb, ha abbahagyja ezek fogyasztását, és igyon természetes vagy ásványvizet citrommal.
4. Gyakran igyon zöld teát
A zöld tea segít felgyorsítani az anyagcserét. Egy nemrégiben készült japán tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta 11 uncia üveg zöld teát fogyasztottak, átlagosan 2,5 kilót fogyottak három hónap alatt, míg a szokásos teát csak alig több mint egy kiló fogyott.
5. Ne fogyasszon többet a kanapén
Ha olyan helyen eszik, mint a kanapé, hajlamos több ételt fogyasztani, mert nem veszi észre, mit eszik. Másrészt, ha asztalnál, evőeszközökkel és tányérral csinálja, akkor tudatosabb, és könnyebb azonosítani, ha elégedett.
6. Ne hagyja figyelmen kívül a vágyait
Nem kell örökre feladni a pizzát, csak találni egy egészségesebb verziót.
7. Növelje a fehérjebevitelt
A washingtoni egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi elfogyasztott fehérje mennyiségének növelése hozzájárulhat ahhoz, hogy kevesebbet essen anélkül, hogy éhes lenne. A fehérjék miatt az agy érzékenyebb a leptinre, a jóllakottsági hormonra. A legjobb, ha minden étkezés legalább egyharmada tiszta fehérje.
8. Egyél cayenne paprikát
A kapszaicin a csípős paprika aktív összetevője, és termogén tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek fokozzák a zsírégetést, öregedésgátló, megfázásgátló, megakadályozzák a migrénes fejfájást és segítik az emésztést.
9. Növelje a gyümölcsfogyasztást
Bár valószínűleg hallottál arról, hogy a gyümölcs nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaz, amelyek nem segítenek a fogyásban, de a gyümölcs kiváló alternatíva a fogyasztásra bármikor. Ezenkívül a gyümölcs elfogyasztása a gyümölcslében történő fogyasztás helyett több rostot ad, hosszabb ideig elégedett marad és sokkal olcsóbb.
10. Keresse meg, hol tereli el a figyelmét
Nagyon gyakori, hogy összekeverik az unalmat az éhséggel, és bármit elkezdenek enni. Ennek elkerülése érdekében cserélje le az étkezés szükségességét más termelékenyebb feladatokra, például hobbira, javítsa ki a ház néhány részletét, vagy egyszerűen fordítsa ezt az időt személyes ápolására. Bármit is választasz, az eredmény nagyon jó lesz.
11. Válassza ki a lépcsőket
Amikor választania kell a lépcső és a lift között, akkor menjen az előbbihez, amikor csak tudja. Ez nemcsak fizikai állapotának, hanem általában egészségi állapotának javításában is segít.
12. Munka vagy iskola után azonnal menjen az edzőterembe
Sok ember számára az edzés előtti otthoni lábra lépés a nem gyakorlás kockázatát jelenti, mert a pihenés mindig jobb alternatívának tűnik.
13. Vagy találjon olyan tevékenységet, amely megragad
Igaz, nem mindannyian arra kényszerültünk, hogy órákat töltsünk egy fedél alatt. Ne kényszerítsd magad olyasmire, amit nem szeretsz; jobb megtalálni egy olyan tevékenységet, amely annyira tetszik, hogy ne legyen kedve a testmozgáshoz. Ez gyakorlatilag bármilyen szabadtéri tevékenység lehet, például kerékpározás, séta, futás, mászás, túrázás, kajakozás, úszás.
14. Vigyázzon, mit ad hozzá a salátákhoz
A saláták fogyasztása finom és egészséges módja a fogyásnak. Csak győződjön meg róla, hogy az összes hozzávaló éppoly egészséges, mint a zöldség (kerülje a sült csirke vagy olyan öntetek hozzáadását, mint a tanya vagy a kéksajt).
15. Több rost
Ha több rostos ételt ad hozzá étrendjéhez, elégedettebbnek érzi magát, amellett, hogy felszívja a vizet a testében, és segít az emésztés szabályozásában. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik napi 24 grammra növelték a rostbevitelüket, 90-nel kevesebb kalóriát szívtak fel naponta.
16. Előnyben részesíti a fekete kávét
Ha Ön kávébarát, és gyakorlatilag nem tehet semmit anélkül, hogy előbb elvett volna legalább egy csészét, kezdje el feketével inni, és szüntesse meg a krémeket, cukrot és mesterséges aromákat.
17. Éjjel tartsa zárva a hűtőszekrényt
Mindannyian ismerjük azt a vágy érzést, amely éppen éjfélkor támad. Az éjszakai harapnivalók ócska szövetségesek a fogyásban, így ha elkerülhető, akár két plusz kilót is leadhat egy hét alatt.
18. aludni!
A quebeci Laval Egyetem kutatása szerint azok az emberek, akik éjszakánként hét-nyolc órát alszanak, vékonyabbak, mint azok, akik csak öt-hat órát alszanak. Ha kevesebbet alszol, a tested több stresszhormont termel, ami növelheti az étvágyat. Alvása van? Fontolja meg a testmozgást munka előtt és után: nemrégiben végzett tanulmány szerint a reggel tornázó nők gyorsabban aludtak el, mint azok, akik délután vagy este tornáztak.
19. Nem kell lemondania az alkoholról
Az étrend gondozása nehéz lehet, és még inkább, ha mindennel, többek között az alkohollal szándékozik sarkot vágni. Mivel nem a katonai rezsimnek való alávetésről, hanem az egészséges változásokról van szó, egyszerűen csökkentse a pohár vagy az üveg méretét.
20. Készítse elő az ételt otthon
Ez az egyik legbiztonságosabb módja a fogyásnak, a gazdag és egészséges táplálkozásnak, ráadásul pénzt is megtakaríthat. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb gyorsétterem kalória-, nátrium-, tartósítószer- és zsírforrás.