A kiadvány tartalma

1300

Ezzel az 1300 kalóriatartalmú étrenddel könnyen elvégezheti az Ön által javasolt súlycsökkentési tervet.

Nézz ide az 1300 kalóriás étrend másik része 2. fázis

Ha használta a bmi számológépet, és a GET eredménye meghaladja az 1800 kalóriát, akkor ez az 1300 kalóriatartalmú étrend lehet a megfelelő a cél eléréséhez. Az összes javaslat egyenes vonallal érkezik, és a megtalált ételek hagyományosak, ezért ismerősek, könnyen megtalálhatók és asztalukra vihetők.

1300 kalóriás reggeli étrend

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 5g | Zsír: 15g

Táplálkozási értékek: 275 kcal

AVOKADÓ, paradicsom és olajos pirítós.

  • Vegyünk 60 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret 80 g avokádóval, 20 g szeletelt paradicsommal és 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).

Reggel közepén 1300 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 0g | Zsír: 0g

Táplálkozási értékek: 160 kcal

Sütemények és narancslé.

  • Vegyen 4 rizs- vagy kukoricapogácsát és 200 ml természetes narancslét.

Ebéd 1300 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 25g | Zsír: 20g

Táplálkozási értékek: 440 kcal

KÓD ZÖLD BORVAL ÉS BURGONYAL.

  • Tegyen egy darab viaszos papírt 110g friss tőkehalra, 20g olívaolajat (2 evőkanál), kevés sót és néhány szem zöldpaprikát. Tekerje be a papírral, és tegye a sütőbe kb. 15 percre 180 ° -on.
  • Kísérjen 285 g nyers nehéz burgonyával főzni vagy megsütni.

COD AL PIL-PIL. GYÜMÖLCS.

  • Helyezzen 20 g olívaolajat (2 evőkanál) egy edény aljára. Melegen adjon hozzá 2 gerezd fokhagymát és 1 vagy 2 chilit. Amikor a fokhagyma megsült, vegye le a tűzről.
  • Hozzáadunk 120 g sótlan tőkehalat, ízlés szerint fehérbort, és nagyon lassú tűzön főzzük. A főzés végén adjunk hozzá 30 g lisztet a fokhagymával és a chilivel. Óvatosan keverjük, amíg a szósz meg nem alakul. Ha kész, vágja le a főzést.
  • Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.

Snack 1300 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 40g | Fehérjék: 0g | Zsír: 0g

Táplálkozási értékek: 160 kcal

NARANCS LÉ, TORTA ÉS GYÜMÖLCS.

  • Vegyen 200 ml természetes narancslevet, 2 rizs vagy kukorica palacsintát és 80 g alma vagy körte vagy kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin vagy 135 g narancs vagy barack vagy sárgabarack vagy 165 g görögdinnye vagy eper.

Vacsora 1300 kalóriás étrend

Szénhidrátok: 30g | Fehérjék: 20g | Zsír: 10g

Táplálkozási értékek: 290 kcal

GAZPACHO SERRANO SÁRGAL.

  • Távolítsa el a héját 185 g paradicsomról.
  • Tegye a turmixgép pohárába a következő összetevőket: 5 g olívaolaj (fél evőkanál), só, az előzőleg meghámozott paradicsom, 50 g hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 95 g zöldbors és 40 g fehér- vagy teljes kiőrlésű kenyér. Verj jól.
  • Tegyünk egy mély tálba, és adjunk hozzá 20 g apróra vágott uborkát és vizet. Hidegen tálaljuk. Tehet rá néhány jégkockát. Tálaláskor adjunk hozzá darált 60 g serrano sonkát, szem nélkül a tetején.

Roston sült CAZÓN salátával. KENYÉR

  • Roston sült 80 kutya citrommal, fokhagymával, petrezselyemmel, 5 g olívaolajjal (közepes fokhagymával) macerálva
    evőkanál) és fehérbor.
  • Kísérjen egy salátát, amely 200 g szeletelt paradicsomot, 50 g szeletelt hagymát és 50 g salátát tartalmaz. Öltözzön 5g olívaolajjal (fél evőkanál), ecettel és ízlés szerint sóval.
  • Tálaljuk 40 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

Roston sült zöldségek szójaszósszal és kalmárral. GYÜMÖLCS.

  • Egy serpenyőben melegítsen 5 g olívaolajat (fél evőkanál), és adjon hozzá 95 g padlizsánt, 95 g cukkini és 95 g nyers paradicsomot, apróra vágva. Miután a zöldségeket megpároltuk, vegyük ki és tartalékoljuk. Öntsön szójaszószt a zöldségekre.
  • 100 g tintahal mellett tálaljuk, hogy grillezve 5 g olívaolajjal (fél evőkanál).
  • Desszertként 200 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 335 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 410 g görögdinnye vagy eper.

TUNA PÉNZ. GYÜMÖLCS

  • Egy fazékba vágjunk fel 100 g friss tonhalat, és barnítsuk meg 2 gerezd fokhagymával 5 g olívaolajban (fél evőkanál).
  • Ezután adjuk hozzá egy fél citrom levét, sót, borsot, 75 g reszelt zellert, 75 g reszelt sárgarépát, 75 g apróra vágott paradicsomot, és adjunk hozzá sört és vizet. Engedd redukálni és menj.
  • Tálaljuk 200 g almával vagy körtével, kivivel vagy ananásszal, cseresznyével vagy szilval vagy mandarinnal, vagy 335 g narancssal, őszibarackkal vagy barackkal vagy 410 g görögdinnyével vagy eperrel.

NARANCSALÁTA. Kenyér és gyümölcs.

  • Egy tálban vágjon közepes darabokra 135 g narancsot, 55 g pelyhesített tőkehalat, 55 g tonhalkonzervet természetes vagy melvában, vágjon fel 60 g metélőhagymát és öltözzön 10 g olívaolajjal (1 evőkanál), kevés sóval és egy csepp ecettel. . Tálaljuk 20 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.
  • Desszertként vegyen be 80 g almát vagy körtét, kivi vagy ananászt vagy cseresznyét, szilval vagy mandarint vagy 135 g narancsot vagy barackot vagy barackot, vagy 165 g görögdinnyét vagy epret.

ZUCCHINI KRÉM. JOGHURT

  • Egy serpenyőbe tegyen 280 g apróra vágott és hámozatlan cukkinit, 95 g póréhagymát, 70 g burgonyát, vizet és 5 g olívaolajat (fél evőkanál). Forraljuk fel az egészet, és amikor a zöldségek puhák, adjunk hozzá 25 g klasszikus nevető tehénsajtot, sót és borsot. A keverővel jól felverjük. Nem túl vastag krémnek kell lennie.
  • Desszertként fogyasszon 2 Hacendado 0,0 ízű joghurtot vagy 2 Activia 0,0 természetes joghurtot vagy 2 Vitalinea 0,0 cukrozatlan joghurtot vagy 1 Vitalinea PRO joghurtot

Olajjal főtt joghurt és sonkás snack.

  • Vegyünk 50 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyeret, 65 g főtt sonkával és 10 g olívaolajjal (1 evőkanál).
  • Ezenkívül vegyen be 1 db Hacendado joghurtot 0,0 aromát vagy 1 db Activia 0,0 természetes joghurtot vagy 1 db Vitalinea joghurtot
    0,0 cukrozatlan.

Ne felejtsük el, hogy ez az 1300 kalóriás étrend lehetővé teszi az ételek cseréjét más, eltérő kalóriatartalmú étrendekkel. Csak figyelembe kell venni a különböző értékeket, hogy kompenzáljuk a többi étkezést, hogy elérjük a nap végét az ebben az 1300 kalóriás étrendben megállapított paramétereken belül.

Itt megtalálja az 1300 kalóriás étrend másik része 2. fázis, bár ahhoz, hogy az étrend 1300 kalóriát vagy bármilyen értékű legyen, csak össze kell kombinálnia a különböző étrendek receptjeit (kalóriaértékkel rendelkeznek), és az étrendet az Ön igényeinek és ízlésének megfelelően kell elkészítenie.