Úgy érzi-e valaha, hogy 10 kg-ot hízott fel étkezés után?
15 tippet hagyok neked, amelyek segítenek csökkenteni ezt a kellemetlen puffadás érzést a gázok miatt és kap lapos hasat mindig is szerette volna:
Kisebb adagok a túlevés elkerülése érdekében
Gyakran dagadtnak érezheti magát, és érezheti, hogy túl sokat eszik, és soha nincs lapos hasa. Mégis természetes, hogy kényelmetlenül érzi magát egy nagy étkezés után, mit tehet ez ellen? Hogyan kaphatok lapos hasat?.
A kevesebbet enni kezdet, de nem kell éhen halnia. Éppen ezért segít kisebb étkezési adagokat enni, de gyakrabban. Ha napi három étkezésről ötre megy, még akkor is, ha minden nap ugyanannyi ételt fogyaszt, akkor minden étkezés után jobban fogja érezni magát, egyszerűen azért, mert nem emészt meg annyi ételt egyszerre.
Személy szerint nemcsak a gyomrom, hanem az energiaszintem szempontjából is hasznosnak találta, ha gyakrabban fogyasztok kisebb ételeket. Próbáld ki, ez lesz az első lépés a lapos hashoz
Távolítsa el a szénsavas italokat
A koksz szerelmesei, a szénsavas italok kulcsfontosságú okai lehetnek a puffadásnak, és nem érik el annyira a kívánt lapos hasat. Finomak lehetnek, de lenyelik a szén-dioxid-buborékokat is, és ez a gyomorban lévő extra levegő sok puffadást okozhat.
A puffadás egyik fő oka a puffadás. Természetesen vannak a testben termelődő gázok, de vannak olyanok is, amelyeket lenyelhet. Szén-dioxid található a szódában és más szénsavas italokban (még a szénsavas vízben is). Ha problémái vannak a puffadással és a puffadással, próbálja meg abbahagyni a szódavizet, és látni fogja a változást.
Az üdítőknek hosszú listája van az egészségre gyakorolt negatív hatásokról is, mint például a nem kívánt súlygyarapodás, inzulinrezisztencia és szívbetegségek! Jobb, ha távol marad, mivel az üdítők a gázon kívül általában sok cukrot tartalmaznak.
Vigyázz, hogyan eszel
Az üdítők nem az egyetlen levegő- és gázforrás a tested számára. A táplálkozás és az ivás szokásos folyamatában levegőt is lenyelhet.
Ha beszélgetés közben eszik, sietve eszik, rágógumit rág, nagy falatokkal vagy szívószálon keresztül iszik, akkor levegőt nyeli anélkül, hogy észrevenné. Íme néhány tipp:
- Lassan egyél: Lassan rágjon csukott szájjal - és ügyeljen arra, hogy anyjára hallgasson, és ne beszéljen a szájban lévő étellel - remek módszerek a lenyelt levegő mennyiségének csökkentésére.
- Felejtse el az italok szívószálait, vagy ügyeljen arra, hogy ne szívjon az orrán keresztül, amikor egy szívószálon keresztül iszik. Ugyanez vonatkozik a szívószál nélküli ivásra is - próbáljon egyszerre ne lélegezni és inni.
- Irányítsd az ínyt: A rágógumival, mint az étellel való beszélgetéssel a szájban, egyszerű módja van a kiegészítő levegő lenyelésének. Próbáljon nem enni gumit, ha problémái vannak a puffadással vagy lapos hasra vágyik
Nem edzés után azonnal edzeni
Az evés utáni nagyon aktív működés megzavarhatja az emésztési folyamatokat, puffadást és kellemetlenséget okozva nem lapos a hasa.
Gyakoroltál már étkezés után, és hányingert éreztél? Ez azért van, mert a tested pihenésre vagy munkára lett tervezve, nem mindkettő egyszerre. A pihenés az emésztésé - a munka a fizikai aktivitásé.
Amikor a tested emészteni próbál, de futással vagy testmozgással „munkamódba” állsz, akkor beleavatkozol az emésztési folyamatba, és két legyet megölhetsz egy csapásra: kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben, és csökkent a munkaképesség hatékonyan.
Ezért feltétlenül adok magamnak rengeteg plusz időt, ha edzés és megfelelő emésztés után edzek. Adj magadnak egy-két órát evés után edzés előtt.
Óvakodjon a "cukormentes" címkéktől
A túl sok cukor bevitele rossz lehet, néha rosszabb lehet az, amit az élelmiszeripari vállalatok a cukor helyettesítésére használnak.
Az élelmiszeripari vállalatok cukor helyett gyakran "cukoralkoholokat" használnak, és bár technikailag biztonságosnak tekintik őket, mégis emésztési problémákat okozhatnak. A vastagbéled számos baktériumot tartalmaz, amelyek hasznosak az emésztéshez, de amikor ezek a baktériumok megemésztik a cukoralkoholokat, gáz keletkezik, ami puffadáshoz vezet.
Ellenőrizze a "cukormentes" ételek táplálkozási tényeinek címkéjét, és keressen cukoralkoholokat, például xilit, mannit, szorbit és eritrit. Mindezekről ismert, hogy emésztési problémákat okoznak, ezért kerülje el magát, ha gondja van a gázzal és a puffadással, és úgy tesz, mintha lapos hasa lenne
Kevesebb só az étkezésekben
A nátrium hozzájárulhat a puffadás érzéséhez, mivel könnyen visszatartja a vizet, és a folyadék visszatartás nagyon fontos tényező a lapos has kialakulásában.
A víz fontos a test működéséhez, mivel testének 50-75% -a anyagból áll. De ha a felesleges vizet a test egyes részeiben, például az erekben tartják, ez befolyásolhatja a vérnyomást, és az egész testet duzzadtnak érezheti (főleg a gyomorban, a kézben, a lábban és az arcban).
Az étkezési só és a magas nátriumtartalmú ételek kivágása csökkenti a vízvisszatartás esélyét. A magas nátriumtartalmú ételek általában konzervek és fagyasztott élelmiszerek (a nátrium kiváló tartósítószer). Ideális esetben kevesebb, mint 2300 mg nátriumot fogyasszon naponta (és néhány embercsoport esetében kevesebb, mint 1500 mg/nap).
Ha visszafogja a fagyasztott és konzerv ételeket, akkor rájön, hogy nagyon könnyű e határértékeknél kevesebbet fogyasztani
Főzzük meg a zöldségeket
A zöldségek sokféleképpen hasznosak az egészségre. A zöldségek azonban gazdagok oldhatatlan rostokban. Ezek a vegyületek elősegítik az étel könnyebb átjutását az emésztőrendszeren, de nehezebben bomlanak le a test számára, ami gázhoz és puffadáshoz vezet.
Micsoda dilemma! Enni vagy nem enni zöldséget? A megoldás egyszerű: főzzük meg a zöldségeket. a főzés elősegíti a zöldségek rosttartalmának lágyulását, így a kapcsolódó gáz nélkül könnyen emészthetőek lesznek.
A legnormálisabb dolog a zöldségek főzése, ennek van hátránya, néha a hőre érzékenyebb vagy vízben oldódó tápanyagok megszűnnek. Vannak azonban más módszerek a zöldségek főzésére, amelyek nem távolítják el a fontos tápanyagokat: gőzöléssel vagy grillezéssel.
Ha valamilyen oknál fogva az egyetlen lehetősége az, hogy a zöldségeket vízben forralja fel, használja a maradék vizet levesbe vagy pörköltbe, hogy be tudja venni ezeket a tápanyagokat.
Egyél több rostot
A székrekedés gyakori emésztőrendszeri probléma, és a legtöbb ajánlás szerint több rostot kell enni a megoldáshoz, a rost segít az étel mozgatásában az emésztőrendszerben, enyhíti a székrekedést.
Az oldható rostok a legjobbak, mivel ez a fajta rost, amelyet teste képes felszívni. Emellett visszatartja a vizet (jó értelemben), amely segít csökkenteni és enyhíteni a hasmenést (a puffadás és a kellemetlen érzés másik oka).
Az ajánlás "egyél több rostot", azonban ...
Óvakodjon a magas zsírtartalmú, rostot tartalmazó ételektől
Mint már korábban említettem, oldhatatlan rosttartalma miatt az elfogyasztott zöldségek egészét vagy egy részét meg kell főzni, hogy lapos hasa legyen. De a zöldségfogyasztáson túl is ügyelnie kell arra, hogy milyen típusú magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, ha a puffadás és a puffadás ellen küzd, ez az egyik módja annak, hogy Hogyan lehet lapos has.
A magas zsírtartalmú (akár egészséges zsírtartalmú) ételek még a magas rostmennyiség mellett is jelentősen hozzájárulhatnak a puffadáshoz, például a bab, aki nem ismeri a bab hatásait? kézzel szerezték hírnevüket. A bab, a hüvelyesek és még a teljes kiőrlésű gabonafélék is (ezek nem zsíros ételek, de hasonló tüneteket okozhatnak) lassíthatják az emésztést, ami kiválóan alkalmas arra, hogy jól érezzük magunkat étkezés közben.
Sajnos ez problémát jelenthet, ha el akarja kerülni a puffadást. Próbálja csökkenteni a babot, a teljes kiőrlésű gabonákat és más magas zsírtartalmú/rosttartalmú ételeket, mint a mogyoróvaj, a vörös hús, a sajt, a diófélék és a sült ételek.
Kizárja az intoleranciákat/allergiákat
Ha testének intoleranciája vagy allergiás reakciója van egy adott étellel szemben, az könnyen felfúvódásként és felfúvódásként nyilvánulhat meg. A gyakori ételintolerancia és allergia a tejtermékek (laktóz), a szemek (a glutén és más gabonafehérjék), a tojás, a dió és a kagyló.
Ha puffadást és puffadást tapasztalt, próbáljon kivágni egy vagy több olyan ételt az étrendből, amelyről úgy gondolja, hogy néhány hétig okozhatja ezeket a tüneteket. Ha a tünetek csökkennek vagy eltűnnek, valószínűleg allergiája vagy intoleranciája van, és csökkentenie kell (vagy teljesen ki kell zárnia) ezeket az ételeket az étrendből.
Ne aggódjon amiatt, hogy teljesen át kell néznie étrendjét, vannak egészséges alternatívák a kivágott ételek számára. A tehéntejet helyettesítheti mandula- vagy szójatejjel, ha laktóz-intoleranciája van, vagy laktózmentes tejet iszhat, és rengeteg gluténmentes kenyér, tészta és gabonafélék vannak a piacon, ha glutén-intoleranciája van.
Az emésztés egészségi állapota és kényelme néha olyan egyszerű, mint csak egyfajta étel megváltoztatása.
Tudja meg, van-e IBS-je
Az irritábilis bél szindrómát (IBS) tartják a világ leggyakoribb emésztőrendszeri rendellenességének, amely a teljes népesség körülbelül 14% -át érinti (akiknek többségét nem diagnosztizálják).
A puffadás, a hasmenés, a hasi fájdalom, a kényelmetlenség és a székrekedés gyakori tünet, és az IBS-szindrómában szenvedők 60% -ánál a puffadás a legrosszabb. Caramba! Ráadásul nincs ismert oka az IBS-nek.
Ha IBS-je van, kerülnie kell az összes "emészthetetlen szénhidrátnak" nevezett ételt,
Néhány példa (a legrosszabbat félkövéren tettem):
- Fokhagyma
- Krémsajt
- Tehéntej
- narancslé
- A legtöbb teát
- Tojásos nokedli
- Kolbász
- Hagyma
- Almák
- Görögdinnye
A magas emészthetetlen szénhidráttartalmú ételek teljes listája kiterjedt, ezért ha úgy találja, hogy IBS-je van, vásárlás előtt győződjön meg arról, hogy mely ételekben van. Az "emészthetetlen szénhidrátokban" gazdag ételek csökkentésére szolgáló étrend kihívást jelenthet, de megéri a fáradságot, ha IBS-e van.
Kiegészíti az emésztőrendszert
Néha az étrend megváltoztatása túl nehéz. Ebben az esetben érdemes néhány kiegészítőt megnézni az emésztés javítása érdekében a puffadás és a puffadás csökkentése érdekében. Kétfélét kell keresni: emésztőenzimek és probiotikus kiegészítők.
Az emésztőenzim-kiegészítők segítenek megemészteni az ételeket (beleértve az "emészthetetlen szénhidrátokban" gazdag ételeket is). Az enzim-kiegészítőknek több típusa létezik, például laktáz (segíti a laktóz emésztését), amiláz (segíti a keményítők emésztését) és proteáz (a fehérjék emésztésére).
Vannak többenzimű kiegészítők, valamint azok megfelelő társaik. Tudja meg, milyen ételeket nehéz megemésztenie, és fontolja meg a kiegészítést bizonyos emésztőenzimekkel.
A probiotikus kiegészítők segítik az emésztőrendszer természetes baktériumait. Ha ezek a baktériumok nem működnek megfelelően, vagy kevés emésztőrendszeri baktérium van, az étel nem emészthető meg megfelelően, és problémái vannak, különösen a gázzal.
A probiotikus kiegészítők segítenek ebben, lehetővé téve a természetes baktériumok jobb működését és pótolva az elveszett baktériumokat. Mindezek együttesen segítik az étel megfelelő mozgatását az emésztőrendszerben, csökkentve a puffadást.
Minden jelenlegi kutatás szerint a probiotikumok nagyszerű gázcsökkentőként segítenek. Ha gázzal küzd, akkor a probiotikumok lehetnek a gyógymódjai.
Használjon ételnaplót a problémák észleléséhez
Még a fenti tippek mindegyikével kapcsolatban is, hogy mely ételeket kerülje el, milyen ételeket fogyasszon és miért, mindenki teste más, ezért az, ami problémákat okoz egy ember számára, nem okozhat puffadást vagy puffadást.
Ugyanakkor rengeteg különböző lehetséges forrása van a puffadás problémáinak. Az étkezési napló gyors módja annak, hogy a konkrét kérdések végére járjon, valamint bemutatja, hogyan kell ennek megfelelően megváltoztatni az étrendjét.
Ehhez nem kell kalóriát számolnia vagy ételeket mérlegelnie. Csak írja le azokat az ételeket, amelyeket minden étkezéskor elfogyasztott, és hozzávetőlegesen becsülje meg, hogy mennyit. Vegye figyelembe a tüneteit, és azokat az eseteket, amikor tapasztalja őket, hogy pontosan meghatározza a problémát okozó ételeket.
Észreveheti, hogy a fent felsorolt néhány gyakori „problémás étel” valóban problémát jelent Önnek, vagy csak néhány közülük. Használjon naplót a problémák gyökerének eljutásához, majd ennek megfelelően végezzen módosításokat.
Csökkentse a stresszt
A stressz miatt teste nem tud kontroll alatt állni, néha hasmenéshez és gázhoz is vezethet. Valószínűleg nem a stressz az egyetlen oka annak, hogy nincs lapos hasa, de hozzájárulhat egy olyan tényezőhöz, amelyet érdemes kezelni.
Ha szorong, ideges vagy aggódik, szánjon egy kis időt a megnyugvásra. Tegyen egy sétát, hogy megtisztítsa a fejét, meghallgassa kedvenc zenéjét vagy megnézzen egy filmet.
A stressz csökkentésének a gázcsökkentésen túl előnyei is vannak, amint biztos vagyok benne, hogy már tudja. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy megtalálja a módját annak, hogy nyugodt és tiszta maradjon stresszes helyzetekben, és ez többet segít, mint a belében.
Keresse fel orvosát
Ami a táplálkozási kihívásokat illeti, az öndiagnosztika elegendő lehet, mivel rengeteg módon lehet megtalálni a puffadás és a gáz problémáinak okait annak érdekében, hogy a szükséges étrendi és életmódbeli változtatásokat elvégezhessük. Ha azonban problémái nem tűnnek el, orvoshoz kell fordulni.
Ha a tünetei súlyosak, vagy ha az étrendi változások nem tűnnek semmire, akkor súlyos és/vagy krónikus betegséggel foglalkozhat, amely túlmutat az életmódján. Figyelembe véve, hogy az emésztési problémák diagnózisa nem egzakt tudomány (ne feledje, hogy az esetek többségében nem diagnosztizálják az IBS-t!), Nagyon hasznos lehet szakértővel beszélgetni.
Bár a legtöbb probléma egyszerűen megoldható az étrend és az életmód megváltoztatásával, ne habozzon felkeresni orvosát, ha tünetei nem szűnnek meg.
Felfújással és puffadással küzd? Hadd tudassa velem az alábbi megjegyzésekben, ha ezek a tippek bármelyike segített.!