Az öregedéssel az anyagcserénk lelassul. Ezáltal a zsír fokozatosan felhalmozódik a testünkben, és hízunk.

anyagcseréjének

Ezért fontos, hogy nagyon egészséges táplálkozást és testmozgást fogyasszunk. A mai cikkben 7 tippet fogunk adni felgyorsítja az anyagcserét természetes formájú.

Az anyagcsere természetes felgyorsításának 7 módja

1- Igyál több vizet

A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása minden nap valószínűleg az egyik legjobb módja annak, hogy bőrünket hidratált állapotban tartsuk és elkerüljük a túlevést.

A folyóiratban megjelent tanulmány Határok a táplálkozásban kimutatta, hogy legalább másfél liter víz elfogyasztása fogyáshoz vezethet. A víz feldolgozásához testünk kalóriát éget el, ezért segít a fogyásban.

2- Végezzen erőgyakorlatokat

A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz. Bár a kardiózás nagyon előnyös a kalóriák elégetésére, az az igazság, hogy ez elengedhetetlen végezzen erőgyakorlatokat az izmok növelése érdekében.

Az izom 9-szer több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért ha nagyobb az izomtömeg, akkor sokkal gyorsabban fog fogyni.

3- Növelje a fehérje bevitelét

Az izmok növeléséhez az is nagyon fontos, hogy növeljük a fehérjebevitelt. A. Nemrégiben készült tanulmánya American Nutrition Society biztosítja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend telítettebbnek érezze magát étkezés után, és segít fenntartani a sovány izomtömeget.

4 - Aludjon legalább 7 órát

Az alvás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás vagy a kiegyensúlyozott étrend. Alapvető fontosságú, hogy naponta legalább 7 órát aludjon. Elisa Zied táplálkozási szakember szerint, «Ha nem alszol jól, éhesebbnek érzed magad és hajlamos vagy többet enni és tápanyagszegényebb ételeket válasszon ».

5- Igyál zöld teát

Zöld tea akár 10% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez nem azt jelenti, hogy minden teát meg kell innod és még többet is, az ideális, ha nem haladod meg a napi három csésze italt.

6- Ne csökkentse túl sokat a kalóriabevitelét

Ha túlságosan korlátozza a kalóriabevitelt, akkor ráébresztheti a testét, hogy azt gondolja, egy ideig éhezni fog. Ezért a tested megvédi magát ettől az állapotától félig éhezés és csökkentse az étel elégetésének sebességét.

Egy-két étkezés kihagyása rövid távon pozitív hatásokkal járhat, de káros lehet, ha hosszú ideig csinálja.

7- Fűszerezze az ételt

A kapszaicin, fűszeres ételekben van jelen, mint a chili és a pirospaprika pehely, igen felgyorsítja az anyagcserét akár 8% -kal. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden ételének csípősnek kell lennie. Mint mindig, a titok is mértékletesen rejlik.