Általában, amikor úgy döntünk, hogy lefogyunk, testedzünk, de néha nem fordítunk kellő figyelmet arra, hogy mit eszünk naponta. Itt elmondjuk az ételt Amit nem szabad enni, hogy lefogyjon, És ugyanígy azok, amelyek nagy hatással lesznek a testedre, és segítenek gyorsabban és táplálóbban fogyni. A diétázás nem azt jelenti, hogy abbahagyja egyes dolgok elfogyasztását, valójában mindent megehet, de arányosan.

Tartalomjegyzék

  • 1 Úgy döntött, hogy lefogy? Tehát add fel ezt ...!
  • 2 11 hiba, amelyet kerülnie kell a fogyáshoz
    • 2.1 Felesleges kalóriák fogyasztása folyadékkal.
    • 2.2 Kerülje el a főétkezések egy részét.
    • 2.3 Fogyassz kevesebb kalóriát.
    • 2.4 Kerülje az önteteket és a mártásokat.
    • 2.5 Nem fogyaszthat csak zöldséget és egy kis citromot.
    • 2.6 Nem elegendő alvás.
    • 2.7 "Összeomlott" diéták
    • 2.8 Televízió.
    • 2.9 Egyél zsírmentes ételt (a zsír teljes eltüntetése)
    • 2.10 11. Fogyókúrás tabletták.
  • 3 16 étel, amelyet nem kellene fogynia
  • 4 12 Tökéletes étel, amelyet fogynia kell ennie
    • 4.1 Zab:
    • 4.2 A tojások:
    • 4.3 Az avokádó:
    • 4.4 Zöld leveles zöldségek:
    • 4.5 A lazac:
    • 4.6 Keresztesvirágú család:
    • 4.7 Burgonya:
    • 4.8 A tonhal:
    • 4.9 hüvelyesek:
    • 4.10 Levesek:
    • 4.11 A túró:
    • 4.12 Diófélék:

Úgy döntött, hogy lefogy? Tehát add fel ezt ...!

A túlsúlyosok számára a testsúly mindössze öt-tíz százalékának elvesztése teljesen javíthatja egészségét. Az egészséges fogyás azonban némi időt és erőfeszítést igényel, és csinál életmódbeli változások mint feladni a gyorsételeket vagy az utcai ételeket.

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet tézise szerint azok az emberek, akik lenyelték egészségtelen étel vagy a gyorsétterem hetente több mint kétszer súlygyarapodáshoz vezethet, és kétszer nagyobb az inzulinrezisztencia növekedésének kockázata, amely tényező a második típusú cukorbetegséget okozza.

Az ócska vagy gyorsétteremmel egyidejűleg vannak más dolgok is, amelyekről érdemes lemondanod sújt veszteni. Összefoglalva, bemutatunk néhány sikeres ötletet, amelyek a Michigani Egyetemen és Fiorella Di Carlo táplálkozási szakembertől származnak, aki a Táplálkozási és Diabétesz Akadémia tagja.

kell

tizenegy Hibák, amelyeket kerülnie kell a fogyáshoz

Felesleges kalóriák fogyasztása folyadékok révén.

Tudjuk, hogy testünket folyamatosan hidratáltan kell tartanunk, de mit tehetünk ennek érdekében? Szódabikarbóna vagy cukros italok fogyasztása az alapvető alap, amelyet nem szabad enni a fogyás érdekében, ezek nem jelentenek választási lehetőséget, a tökéletes dolog igyál sok vizet, természetes gyümölcslevek, amelyeket elkészíthet magának, és amelyeket Stevia-val édesítenek, valamint magas zsírégető tulajdonságú teák vagy infúziók szedése.

Kerülje a fő ételek egy részét.

Anyagcsere Ez az, aki valójában arra készteti a tested, hogy feldolgozza mindazt, amit eszel, és azokat a gyakorlatokat, amelyeket a fogyás érdekében végzel, ha nincs energiája a munkához, akkor nem haladsz abban, amit szeretnél. Rendkívül fontos, hogy naponta ötször-hatszor egyél, hogy az anyagcseréd folyamatosan működjön és aktív legyél. Az étkezés elhagyása soha nem tesz jót a szervezetnek.

A éhség hormon, ami a ghrelin, és a jóllakottsági hormon, ami a leptin, sokkal jobban működnek, ha négy óránként fogyaszt ételt. Ellenkező esetben kikerülne az irányításból és túlevést okozna. Dr. Di Carlo azt tanácsolja, hogy étkezését egy kis idővel meg kell terveznie, különösen azokon a napokon, amikor a legforgalmasabb lesz.

Fogyassz kevesebb kalóriát.

Ez az, amit szem előtt kell tartania a fogyáshoz, de ne ragaszkodjon ehhez, a legfontosabb az, hogy figyeljen arra, amit eszik, és szükség szerint táplálja testét. Ahelyett, hogy választanánk alacsony kalóriatartalmú ételek, koncentrálja ötletét jó minőségű fehérjék, például csirkemell, hal vagy komplex szénhidrátok, például bab és nagyon friss zöldségek fogyasztására.

Kerülje az önteteket és a mártásokat.

Egészséges ételének kiválasztásakor felmerül az ötlete, hogy „leplezze” ízét azzal, hogy önteteket ad hozzá szószokkal vagy olajokkal, és ezek olyan ételek, amelyeket fogyás céljából nem szabad fogyasztania, és amelyek valójában magas Transzzsír. Ne tegye, az ilyen étkezés teljesen tönkreteszi a táplálkozási étrend célját, az ötlet az, hogy táplálja testét, vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltse fel.

Nem ehet csak zöldséget és egy kis citromot.

Jelenleg az akciók világa „’ egészséges étrendet ’’ mutat be, amikor a valóságban arról van szó, hogy egész nap csak salátákat eszünk egy kis citromlével. Ezzel nem hirdetsz jobbat étkezési szokás és egészséges Számodra éppen ellenkezőleg, mivel nem azt fogyasztod be, amire a testednek szüksége van, nagyon gyengének érzed magad, és lehetséges, hogy megbetegszel, a tested kritikus állapotba kerül, és a legrosszabb módon elkezdi követelni, hogy megadod neki a minimumot az alapvető követelmények kielégítésére.

Logikailag a tested fogyni fog, de nem egészséges módon, sok folyadékot és izomtömeg amire a testének szüksége van, hogy fenntartsa önmagát, nagyon óvatosnak kell lennünk abban, amiben bízunk és mit eszünk.

Nem alszik eleget.

Az alváshiány a legfőbb bűnös a testedben, és éhségjeleket dob ​​fel, amelyek kívül esnek az irányításban, ami befolyásolja Etetési szokások. Ezért naponta legalább hét órát kell aludnia.

"Sokk" diéták

A diétáknak ez a példája nem egészséges, és a legrosszabb az, hogy valójában nem működnek. Lassítják az anyagcserét, és a végén képes lesz visszaszerezni azt a súlyt, amelyet tud róla, hogy elveszített - állítja Fiorella Di Carlo táplálkozási szakember. Ideális esetben fenntarthatja az étrendet, amely zöldségeket, gyümölcsöket és a jó minőségű hús.

Televízió.

Ha hosszú órákat tölt el a televízió vagy a számítógép képernyője előtt, akkor a súlygyarapodás, mivel ösztönzi a mozgásszegény életmódot és ezért a zsír felhalmozódását a hasában. A Michigani Egyetem azt ajánlja, hogy fékezze meg tartózkodását a tévé előtt, legfeljebb napi két órát, és ne hagyja ki a mindennapi gyakorlást.

Fogyasszon zsírmentes ételt (teljesen távolítsa el a zsírt)

Őszintén szólva a kövér nem a rossz fiú a filmben. Nem jó teljesen eltávolítani a zsírt, mivel a teltség megőrzéséhez és a jóllakottság elősegítéséhez szüksége lesz rá. Ha teljes mértékben kizárja a zsírokat az étrendből, akkor megakadályozza, hogy a test megkapja a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat, kezdve a legegyszerűbb sejtes olyan folyamatok, amelyek akkor keletkeznek fogyás.

Fiorella Di Carlo táplálkozási szakorvos megerősíti, hogy az alkohol minimalizálja a gátlásokat, ezért növeli az étkezési szokást. A részegség elkerülése érdekében az ideális megoldás az, ha nem fogyasztasz éhgyomorra alkoholt, az italokat is elhelyezheted és egészséges harapnivalókat fogyaszthatsz, így akkor is fogyaszthatsz, amikor alacsony a védekezésed.

11. Fogyókúrás tabletták.

Csodálatos tabletták vagy a tartósan súlycsökkentő tabletták nem léteznek. Éppen ellenkezőleg, az étvágycsökkentők olyan mellékhatásokkal járnak, mint az émelygés, a szorongás, álmatlanság és magas vérnyomás a Michigani Egyetem szerint.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A Michigani Egyetem kijelenti, hogy ha minden héten fogynia kell egy fontot, akkor elégetnie kell, vagy csökkentenie kell kalóriafogyasztás kb. 3500 kcal-ban, vagyis napi 500 kcal-ban.

16 étel, amelyet nem szabad enni, hogy lefogyjon

  1. Még akkor is hagyja abba a szódabevitelt, ha azt mondják, hogy „diétás”, mégis erősen feldolgozott alapanyagokból készülnek, sok cukrot és színezéket tartalmaznak. Ez az első dolog, amelyet törölnie kell az étrend listájáról, és mit nem szabad enni a fogyáshoz. Cserélje víz és természetes gyümölcslevek.
  2. Cserélje a kávéscsészéit egy csésze zöld teára vagy gyógyteára, ezek sokkal egészségesebbek és segítenek a test valamely részében felhalmozódott zsír elégetésében, ami azt jelenti, hogy lefogy, és ugyanakkor megfelelő mennyiségű koffeint fogyaszt.
  3. Csökkentse vagy teljesen szüntesse meg az alkoholfogyasztás hatását. Az alkoholos italok ahelyett, hogy segítenek a fogyásban, elősegítik azokat a tényezőket, amelyek megakadályozhatják hízni.
  4. Kerülje az olyan „nyitott szájú” fogyasztást, amelyet általában akkor vásárolnak, amikor az utcán tartózkodik, és amikor éhes lesz, például chipset, fagylaltot, édességet, süteményt, még akkor is, ha nem hiszi, ezek az ételek tartalmazzák vezetni többet akar enni. Jobb diót vagy joghurtot enni, ezt bármelyik boltban beszerezheti.
  5. Túl sok cukrot fogyasztani vagy a só miatt vízben vagy visszatartott folyadékban hízik meg, ami zsírosabbnak vagy szélesebbnek tűnik, és soha nem lát javulást benned. Csökkentenünk kell ezeknek a sóknak és a cukornak a használatát azáltal, hogy tengeri sót, illetve Stevia-t helyettesítünk az édesítéshez.
  6. Ne egyen feldolgozott ételeket. Ha ezeket az ételeket sokat feldolgozzák, elveszítik az összes vitamint, amely természetes módon lehet.
  7. Nézze meg a megvásárolt termékek címkéit, hogy megismerje azokat az összetevőket, amelyekkel készültek. Ha bármelyikükben van kukoricaszirup vagy valamilyen olaj, amely nem olíva, jobb, ha nem veszi be.
  8. Nincs sült étel nincs hamburger. Nyilvánvaló okokból közismert, hogy a sült ételeket és a hamburgereket nem lehet üdvözölni étrendünkben.
  9. Kerülje a borsmenta cukorkákat.
  10. Kerülje a szódát vagy a szódát.
  11. Kerülje a szalonna, virsli vagy bármilyen más kolbász fogyasztását.
  12. Kerülje a sok zsírtartalmú húsdarabokat, például bordákat vagy karajokat.
  13. Kerülje a cupcakes fogyasztását.
  14. Kerülje a cukrot tartalmazó konzerv gyümölcsöket.
  15. Kerülje a fagylaltot valamint a mesterséges édesítőszerek
  16. Egyes zöld teák, amelyeket az üzletekben árulnak, olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek híznak, és nem engedik, hogy azok a tulajdonságok működjenek, amelyeket a zöld tea természetesen tartalmaz. Ezért jobb, ha saját maga készíti el.

12 tökéletes étel, amelyet fogynia kell ennie

A zab:

A zabpehely sok rostot tartalmaz, és ideális, ha már a reggelikbe is beleteszik fokozza az anyagcserét egész nap dolgozni a fogyás mellett, hogy több energiát adjon.

A tojások:

A tojások gazdagok egészséges fehérjék és zsírok. Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy belefoglaljuk őket a reggelinkbe.

Az avokádó:

Az avokádó gazdag úgynevezett aminosavban L- karnitin, Ez a gyümölcs fokozza az anyagcserét, és segít gyorsabban fogyni. Saláták készítése avokádóval és egy kis citromlével finom lehetőség.

Zöld leveles zöldségek:

A zöld leveles zöldségek elengedhetetlen lehetőségek minden étrendben, alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmúak is magas szintű rostok.

A lazac:

A lazac széles körben elismert az étrendben, sovány hús, magas szintű egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaz, beleértve egy másik tápanyagot, például jódot. A lazac, akárcsak a tojás, megfelel a követelményeknek segít a fogyásban, nagyon magas jóllakásos hatást vált ki, és alig hizlal.

Keresztesvirágú család:

Amikor megemlítjük őket, brokkoliról, karfiolról, kelbimbóról és káposztáról beszélünk, ezek nagyon megtöltik a gyomrot, mert sok fehérjét tartalmaznak. Érdekes többet megtudni róluk, ha különféle módon főzzük őket, és főételünkké tesszük őket, nem csak mellé.

A burgonyák:

Bár nehéz elhinni, a főtt és krumplipüré fogyasztása nagyon egészséges lehetőség a fogyasztáshoz, nagyon teljes értékű étel, valójában minden tápanyagot tartalmaz, amelyre szükségünk van, és külön-külön telített éhség. Ha ebben az esetben el kíván fogyasztani, akkor azt az előzőek szerint kell elkészíteni, párolva vagy vízben főzve, sütés nélkül, mivel ez növeli a kalóriatartalmat.

A tonhal:

A tonhal nem hiányozhat a finom étrendből, magas fehérjetartalma, alacsony zsírtartalma és alacsony kalóriatartalma. Kiderül a tökéletes étel az egészségére.

Hüvelyesek:

Rostban gazdag zöldségek, a legegészségesebb a lencse, ami több fehérjében gazdag. De főzéskor ne adjunk hozzá semmilyen zsírt, ha sok zöldséggel tanulnak főzni, akkor ugyanolyan finomak és több tápanyagot tartalmaznak.

A levesek:

Ez egy nagyszerű étel, amely biztosítja a elég kalóriaTudom, mire van szüksége a testnek a fogyás során.

A túró:

Vannak, akik azt javasolják, hogy kerüljék a tejtermékeket, de nem minden tejtermék ugyanolyan zsírsavtartalommal készül, a túró problémamentesen fogyasztható, mivel sok fehérje és kevés szénhidrát van benne, ugyanúgy a könnyű joghurtban.

Diófélék:

A magas miatt kalóriaszint amelyek dióval rendelkeznek, gondosan és kis adagokban kell enni; snackként vagy kicsiként fogyasztható, ha kissé éhes vagy, ha van egy kis szorongása. De semmi sem vonja el rostjaikat és egészséges zsírtartalmukat.