Ez a minta menü egy 1600 kalóriatartalmú napi étkezési tervet mutat be, amely felosztható egy óvodás étkezés és snack között.

1600

A 2010-es amerikai étrend útmutató azt jelzi, hogy a gyermekek becsült szükségletei életkor, nem, testmagasság és fizikai aktivitás szintje szerint változnak. A fiúknak általában több kalóriára van szükségük, mint a lányoknak.

Étel

Étkezési ötletek

Reggeli

1oz szem
1/2 csésze gyümölcs
1/2 csésze tejtermék **

1 szelet kenyér
1/2 csésze papaya
1/2 csésze joghurt

½ csésze gabona
1 banán
½ csésze tej

1 palacsinta
1 alma szeletelve
½ csésze tej

Falatozás

1 oz szem
1 uncia fehérje
1/2 csésze gyümölcs

1 gabona rúd

1 húros sajt
1 alma

2 sima süti
1 evőkanál mogyoróvaj
1 kis banán

1 csésze puffasztott gabona
½ oz dió
¼ csésze szárított gyümölcs

Ebéd

1 oz szem
1/2 csésze zöldség
½ csésze gyümölcs
1/2 csésze tejtermék **
1 oz hús

1/3 csésze rizs
1/2 csésze brokkoli
30g marhahús
1/2 csésze tej
1 fagyasztott banán

Csirke taco:
1 kis búza tortilla
30g csirkemell
½ csésze saláta és paradicsom
30g reszelt sajt
½ csésze 100% lé

Tonhal szendvics:
1 teljes kiőrlésű Thins szendvics
¼ csésze tonhal, leeresztve
½ csésze saláta
½ csésze tej
½ csésze görögdinnye

Falatozás

1/2 csésze zöldség
1/2 csésze tejtermék **

½ csésze sárgarépa
½ sima joghurtmártás

½ csésze paradicsomlé
1 húros sajt

½ csésze uborka szeletelve
¼ csésze túró

Vacsora

2 oz szem
1 csésze zöldség
1 csésze tejtermék **
3 oz hús

Vegetáriánus chili:
1/3 csésze rizs
½ csésze bab
90g szójakolbász
½ csésze paradicsomszósz
1/2 csésze saláta
½ csésze fagylalt

Pizza brokkolival és csirkével:
2 teljes kiőrlésű mini pita
60g csirke
30g reszelt sajt
½ csésze marinara szósz
½ csésze főtt brokkoli
1 csésze tej

Bolognese tészta:
1 csésze főtt tészta
60g darált marhahús
30g mozzarella sajt
½ csésze paradicsomszósz
½ csésze gomba
4 oz csokoládé puding

* Óvodások: 2-5 év
** Ajánljon gyermekeinek alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
***A jó hidratálás elengedhetetlen. A napi hidratálás jelentős hányada folyadékfogyasztással pótolható. A másik százalék szilárd ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből származik.

A csoporton belül gabona Ezek a következők: rizs, búza, árpa, zab, reggeli müzlik, tészta, kenyér, sütemény, hüvelyesek.
Zöldségek Ezek: paradicsom, saláta, brokkoli, sárgarépa, cukkini, uborka, tök, padlizsán stb.
Gyümölcsök: alma, körte, őszibarack, eper, szőlő, banán, 100% -ban természetes gyümölcslé.
Tejtermékek: tej, joghurt, sajtok, fagylalt, pudingok
Fehérje: marhahús, csirke, hal, kagyló, szója vagy hüvelyesek.