A fitneszszakértők a legjobb gyakorlatokat javasolják, hogy 30 perc alatt kalóriát égessenek el a 7 gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el, ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, miközben szórakoznak a testmozgás során.
A modern élet szédítő üteme az időt a legértékesebbé és a legritkábbá teszi. De az egészség érdekében a testmozgás nem hiányozhat a rutinból, és ennek megtalálása az idő kihívása kihívássá válik, de ezek a mindössze 30 percet igénybe vevő gyakorlatok sok kalóriát égetnek el. Itt megmondjuk, hány!
Ha javítani akar fizikai állapotán, ne felejtse el ellátogatni Csalások Csalások és talál nagyszerű egészségügyi és szépségápolási tippeket és tanácsokat!

április

1- Korcsolya görgőkkel (425 kalória)
Ha pillanatok alatt elégetünk kalóriákat, akkor a korcsolyázás az első. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy különösen a láb és a fenék izmait dolgozza fel. Ne terheljen túl sokat a térdén és más ízületeken.
A hatékonyság növelése érdekében a fitneszszakértő azt tanácsolja, hogy egy perc kemény korcsolyázást mérsékelt intenzitással vegyítsen.

2- Futás (374 kalória)
A korcsolyázáshoz hasonlóan a futás is a lábak és a farok fő izmait dolgozza fel. Az edző elmagyarázza, hogy az egyes lépésekből a legtöbbet hozhatja ki, karjait testéhez szorosan, előre hajolva kell mozgatnia, és nem szabad túlságosan felemelnie a lábát a talajtól. Az ütés csökkentése érdekében a lábat helyesen kell elhelyezni a futáshoz használt felületen.
Futtathatsz együtt, ami segít elviselhetőbbé tenni edzésedet.

3- Ugrókötél (340 kalória)
Ez az ökölvívók edzésének leggyakoribb gyakorlata, a hivatalos mérlegelés előtt gyorsan fogynak. Ezenkívül nem kell edzőterembe járni a gyakorláshoz. A kötélnek nem szabad meghaladnia a hónalj magasságát, amikor állunk.
A siker érdekében kissé szétválasztott lábbal és egyenes testtel kell ugrálnia, csak fel kell emelnie a lábát a talajtól, az ugrások nem lehetnek túl magasak.
A kötél edzés különböző sebességgel és stílusban végezhető: kényelmes a sebesség ismételt megváltoztatása, néha lassan, néha gyorsan; váltakozó ugrások egy és két lábbal, futás közben kötelet is ugorhat.
A kötél ugrása könnyű és hatékony gyakorlat a kalóriák rövid idő alatt történő elvesztésére.

4- Hula-hula (300 kalória)
Ez a gyakorlat inkább emlékeztethet a gyermekek iskolai tevékenységeire, mint az edzőtermi rutinra. De több hollywoodi híresség, például Beyoncé énekesnő, kedvence, és segít a láb és a has izmainak tónusában.
Ehhez a gyakorlathoz egy felnőtt méretű karika szükséges, ezek nagyobbak és nehezebbek, mint a gyermekek karikái, ami megkönnyíti a megfordulást. A megfelelő karika az, amelynek magassága eléri a mellkas közepét.
Ezt a gyakorlatot állva hajtjuk végre a karika derék körüli forgatásával. A kezdéshez álljon egyik lábával a másik elé, és mozgassa előre-hátra a súlyát. Még akkor is, ha a mozgás nem tökéletes, nem kell aggódni, mert ez kalóriát is éget.
Még ha nem is teszi tökéletesen, a hula karika segít a kalóriák elégetésében.

5 - Teniszezzen vagy focizjon (282 kalória)
A Harvard Health Publications szerint a kalóriák égési sebessége egy focimeccs alatt összehasonlítható a teniszezéssel vagy a korcsolyázással.
Mindig félórás tevékenységről beszélve, azok az emberek, akik 70 és 85 kiló között mozognak, körülbelül 260 és 311 kalóriát égetnek el.
A focizás olyan tevékenység, amely sok kalóriát éget el.

6- Tánc (221 kalória)
Nem ez a tevékenység égeti el a legtöbb kalóriát a választott testmozgási csoportban, de könnyen elvégezhető, mert otthon is megteheti, és amellett, hogy hatékonyan kalóriát éget, emeli a kedvét is. A zsírégetés kulcsa tánc közben a magas ütem fenntartása. Ehhez tanácsos olyan ritmusú dalokat választani, mint a latin.
Ideális esetben töltsön fel számítógépére 30 percet a legjobban tetsző dalokból. Kezdjen egy inspiráló dallal, hogy energiával induljon, majd térjen át az egyre gyorsabb ütemű és az intenzitást csökkentő dalokra az utolsó 5 percben.
Ennek a tevékenységnek az az érdekessége, hogy lehetővé teszi, hogy a test összes izmát a zene ritmusára dolgozzuk.
A tánc, amellett, hogy segít a zsírégetésben, emeli a kedélyeket.