megelőzni

Könyökfájdalomtól szenved, vagy problémái vannak a test ezzel a részével végzett mozgások során? Epicondylitis, más néven "teniszkönyök" vagy "golfozó könyök", olyan betegség, amely a csontba illesztett inakat érinti és fájdalmas lehet.

Ezenkívül nem csak azokat a sportolókat érinti, akik ezen a két szakágon edzenek; hanem azok is, akik hirtelen mozdulatokat vagy erőfeszítéseket tesznek a karokkal. Ezért, ha kétségei vannak, a legjobb orvoshoz menni. És természetesen ne öngyógyítson, és ne gyakorolja magát előzetes jóváhagyásuk nélkül. A könyökfájdalom megelőzéséről és enyhítéséről a következő cikkben olvashat.

Könyökfájdalom: mit kell tudni

A könyök meghosszabbítása és hajlítása fájdalmat okozhat ha odafigyelés nélkül vagy hirtelen csinálod.

Bár úgy gondolják, hogy ez egy olyan szindróma, amely csak a teniszezőket vagy a golfozókat érinti; az igazság az, amint azt a valladolidi egyetemen végzett munka jelzi, a spanyol lakosság körülbelül 5% -a szenved epicondylitisben. Százalék, amely növekszik azoknál az embereknél, akik ismétlődő hajlítással és kiterjesztéssel dolgoznak, például szakácsok, favágók vagy munkások.

Bizonyos mozdulatok, például egy korsó kinyitása, egy labda kinyomása, a táskák felemelése, a gyermek viselése vagy a kutya sétálása megkönnyítik a könyököt. Ebben a sorban a teniszkönyök/golfozó kialakulásához kapcsolódó tényezők a következők:

  • Női nem: a nők általában több ízületi duzzanatot és lazaságot (erő- vagy feszültséghiány) szenvednek, mint a férfiak.
  • Kor: az idő múlásával a szövetek, az izmok és az inak elveszítik erejüket és állóképességüket.
  • Túlsúly: a felesleges zsírszövet különféle gyulladásos vegyszereket választ ki.
  • Füst: megakadályozza az oxigénellátást és a szövetek megfelelő véráramlását.
  • Ismétlődő terhelések: mint korábban mondták, a munkától függően.
  • Hirtelen hajlítás és meghosszabbítás: mindennapi cselekedeteket képviselnek. Gondoljon például arra a mozdulatra, amelyet a könyöke végez, amikor sétáltatja a kutyát, meglát egy másik kutyát, és húzni játszik.

Miért "teniszező" vagy "golfozó" könyök?

Egyesek úgy gondolják, hogy azért, mert ezeknek a sportolóknak karjukkal és könyökükkel kell mozogniuk, hogy gyakorolják tudományágukat. De van tudományos magyarázat is; mivel nem a könyök ugyanazon területei sérülnek meg.

Így az Arthritis Alapítvány meghatározza, hogy akik teniszeznek, laterális epicondylitisben szenvednek, míg a golfozók epicondylitis media-ben.

A könyök fájdalmát az jellemzi, hogy egy adott ponton éles és növekszik az azt kiváltó mozgással. Ezért sportolók nem éreznek fájdalmat, amikor pihennek vagy egy másik gyakorlat elvégzése, amely nem jár a könyök használatával.

Amikor folytatják az edzést, a fájdalom fokozódik. Súlyosabb esetekben a fájdalom kiterjeszti az alkart (vagyis a bicepszre vagy a tricepszre), amikor a szövetek, az idegek vagy az ízületek teljesen gyulladnak.

Mivel 16 izom keresztezi a könyökízületet és csatlakozik az erekhez, idegekhez és szalagokhoz; létfontosságú odafigyelni azokra a hirtelen vagy ismétlődő mozdulatokra, amelyeket az ember a karokkal végez.

A sérüléseket a túlzott terhelés okozza; mind hajlítással és nyújtással, mind a tárgyak erővel történő megragadásával.

Természetes tippek a fájó könyökhöz

A legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy megtudja, mi a fájdalom eredete. Amint pontos diagnózist kínál, megfelelő eljárási módot nyújt az esethez.

A kezelés mindig konzervatív, kombinált terápiát igényel nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel, fizioterápiás gyakorlatokkal és testtartási módosításokkal. A műtéti kezelés akkor ajánlott, ha a fájdalom egy évig fennáll és megakadályozza a napi feladatokat.

–Spanyol Reumatológiai Alapítvány szemináriumai (2009) -

A probléma megelőzése érdekében azonban Anélkül, hogy megpróbálnánk pótolni az előírt kezelést, ajánlunk néhány tippet, amelyek segítenek enyhíteni. Írd fel!

Jég

A gyulladás visszaszorításának és a fájdalom csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a jég használata. Érte, helyezze egy kendőre, és tartsa a könyökön néhány percig.

Természetesen ne felejtsd el, hogy ne közvetlenül a bőrön tedd, mert ez megégethet.

Kiképzés

Az Ibero-American Journal of Physiotherapy and Kinesiology által 2011-ben közzétett tanulmány szerint egyes szakértők jelzik, hogy ezeket el kell végezni bizonyos gyakorlatok, ellentétben a fájdalmat okozó gyakorlatokkal. Például az excenter lehetővé teszi, hogy ellenálljon egy adott súlynak, hogy fokozatosan megnyújtsa a könyököt, és emellett a szövetek újratervezésére is szolgál.

Ezenkívül a könyökízületek rendszeres mozgása elősegítheti a gyógyulást.. Ilyen módon kenve marad és megerősödik.

Másrészről, a rutin legyen egyszerű, könnyű és nem ismétlődő.

Táplálás

Az egészséges táplálkozás a könyökfájdalom megelőzésének harmadik módja. És az élelmiszer létfontosságú az egészség elősegítésében és egyes betegségek vagy betegségek gyógyulásában.

A jó étrendnek táplálónak és változatosnak kell lennie. Ezért ne habozzon hozzáadni nyers gyümölcsöt és zöldséget, származási és állati fehérjéket, A- és C-vitamint, cinket, rézet stb. Ezenkívül a The American Journal of Clinical Nutrition legújabb vizsgálatai egyikében gyulladáscsökkentő ételek, például lazac (omega 3 zsírsavval), gyömbér és kurkuma fogyasztását ajánlja.

Próbáld meg szüntesse meg azokat az ételeket, amelyek elősegítik a gyulladást, mint például fehérliszt, finomított cukor, sült vagy feldolgozott.

Bemelegítés és pihenés

Is edzés vagy versenyzés előtt ajánlott az izmok megfelelő előkészítése. És ugyanez, ha vége a napnak.

Másrészt, ha ez a probléma a munkahelyén van, ne habozzon a nap folyamán többször pihenni.

A könyök fájdalma, ne hagyja figyelmen kívül.

Ha túl sok időt töltesz például a könyök hajlításával; adott bosszúságokban ellenkezőleg mozoghat, és két-három óránként egy percet meghosszabbíthatja.

Ne hagyja azonban figyelmen kívül a problémát. Menjen megbízható orvosához, ha a fájdalom továbbra is fennáll; mivel felírhatnak Önnek néhány gyulladáscsökkentő gyógyszert.

  • Albacete-García, C., Valenza, MC, Bueno Sanchez, JM, Martin Martin, L., Cobo Montejo, MA és Bonilla Martinez, S. (2011). Manuális terápia epicondylitisben: a klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Ibero-American Journal of Physiotherapy and Kinesiology, 14 (1), 20–24. https://doi.org/10.1016/j.rifk.2011.05.001
  • Arthritis Alapítvány. (2016). Teniszkönyök (laterális epicondylitis) és Golfer könyöke (mediális epicondylitis). Online konzultáció, 2020.12.27 .: http://espanol.arthritis.org/espanol/disease-center/codo-de-tenista-epicondilitis-lateral-y-codo-de-golfista-epicondilitis-media/
  • Chandran, B. és Goel, A. (2012). Randomizált kísérleti vizsgálat a kurkumin hatékonyságának és biztonságosságának értékelésére aktív rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél. Fitoterápiás kutatás, 26 (11), 1719-1725. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
  • Garcia Maria, Alba. (2016). A mediális epicondylitis fizioterápiás kezelése: Irodalmi áttekintés. Valladolidi Egyetem. Fizioterápiás Kar. https://uvadoc.uva.es/handle/10324/20756
  • Hortal Alonso, R. M., Salido Olivares, M., Navarro Alonso, P., és Candelas Rodríguez, G. (2005). Epicondylitis. A Spanyol Reumatológiai Alapítvány szemináriumai. https://doi.org/10.1016/S1577-3566(05)74488-2
  • Mauricio Muñoz, D., Vela Rodríguez, F., és Vergara Amador, E.. (2011). Mediális epicondylitis. A betegség jelenlegi állapotának áttekintése. Kolumbiai Journal of Reumatology. https://doi.org/10.1016/S0121-8123(11)70045-7
  • Vadell, AKE, Bärebring, L., Hulander, E., Gjertsson, I., Lindqvist, HM és Winkvist, A. (2020). Gyulladáscsökkentő étrend rheumatoid arthritisben (ADIRA): randomizált, kontrollált crossover vizsgálat, amely a betegség aktivitására gyakorolt ​​hatásokat jelzi. Az American Journal of Clinical Nutrition, 111 (6), 1203-1213. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa019
  • Zamudio-Muñoz, L. A., Urbiola-Verdejo, M., és Sánchez-Vizcaíno, P. M. (2011). Az oldalsó könyök epicondylitisével kapcsolatos szociodemográfiai és foglalkozási tényezők. Rev Med Inst Mex Seguro Soc. https://doi.org/10.1088/0957-4484/26/44/445301

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)