- A testmozgás létfontosságú a jó egészséghez és bizonyos krónikus betegségek megelőzéséhez.
- De sportolás után testünknek helyre kell állítania az összes elvesztett tápanyagot.
- Emiatt kiválasztottuk az edzés után fogyasztandó legjobb ételeket, amelyek közül kiemelkednek a fehérjék és a szénhidrátok.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Mindannyian tudjuk, hogy a A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú bizonyos betegségek kockázatának csökkentésében mint a cukorbetegség, a szívproblémák vagy az elhízás megelőzése. Ezenkívül a sport javítja a hangulatunkat, és még jobban alszik is.
De azt is tudjuk, hogy a kemény edzés kimerültséghez és néha fájdalomhoz vezethet. Amit talán nem tudsz, de megérzel, az az, hogy a testeden belül az izmok és a sejtek is "kimerültek".
A komolyabb károk lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében kulcsfontosságú az edzés utáni étkezés. És persze tudja milyen típusú ételekre és specifikus tápanyagokra van szüksége a szervezetnek a sport után.
Után testünknek nagy fizikai aktivitásra van szüksége az elveszett izmok, víz és glükóz helyreállításához. Ezért kényelmes a fehérjék és a szénhidrátok fogyasztása.
"Erőedzés után, Fontos, hogy a fehérjét mérsékelt szénhidrátokkal együtt fogyasszuk "- jelezte korábban Vanessa Voltolina, New York-i táplálkozási szakember az Healthline speciális egészségügyi környezetének.
"A a magas szénhidráttartalmú ételek a legelőnyösebbek az állóképességi tevékenységek után, mint a futás vagy a biciklizés, amelyek több mint egy órán át tartanak "- tette hozzá.
Másrészt, amint egyes kutatások rámutatnak, az idő, amikor e tápanyagokat elfogyasztják, befolyásolhatja, hogy a szervezet jobb vagy rosszabb szintetizálódik-e, mint a glikogén esetében. Szakértők szerint ez az edzést követő 45 percen belül kell bevinni hogy a lehető legoptimálisabb legyen.
Kövesd a tápanyagok, amelyeket edzés után ki kell cserélni és a legalkalmasabb ételek.
Fehérje
A ... val testgyakorlás testünknek regenerálnia kell néhány fehérjét izmaink, mivel ezeket erőteljesen befolyásolja az erőfeszítés.
Így lesz edzés után elengedhetetlen a fehérjetartalmú ételek fogyasztása hogy képesek legyenek helyrehozni azokat az izomsejteket. A kevésbé zsíros tojás, lazac vagy hús, például csirke vagy pulyka, ajánlott megoldás, mivel kiemelkedő fehérjeforrásként vannak elhelyezve.
A optimális mennyiségű fehérje, amelyet a test után kell biztosítani a sport után néhány szakértő szerint 10 és 30 gramm közé teszik.
Szénhidrátok
A A testünkben tárolt glikogént energiaként használja fel tevékenységének végzésére. Sportoláskor az elfogyasztott tartalékok nagyobbak, mivel növeljük ezt a tevékenységet.
Ezért akár mérsékelt edzésről, akár nagy intenzitású edzésről van szó, nagyon fontos, hogy repizálja a testünk által a sporttal elveszített glikogénmennyiséget.
A megszerzés módja az szénhidrátfogyasztás révén. Néhány ebben a tápanyagban gazdag étel a tészta, a rizs vagy a gyümölcs, például a banán.
Kimutatták, hogy szénhidrátfogyasztás a testmozgástól számított 30 percen belül és nagy adagokban (napi 8-10 gramm kilónként) "stimulálja az izomglikogén újraszintézisét". Ha egyidejűleg fehérjét is adnak hozzá, akkor ez a szintézis előnyösebb lesz.
Magától értetődik, hogy a táplálékfogyasztás mellett a folyadék, különösen a víz fogyasztásának kell elsőbbséget élveznie a testmozgás után.
A víz létfontosságú szerepet játszik egészségünkben. És mint mindenki tudja, fizikai erőfeszítéssel ennek az elemnek a nagy mennyisége elvész a verejtékezés révén.
Tehát nagyon ajánlott edzés után a lehető leggyorsabban rehidratálja.
Gyömbér
A makroelemeken túl a gyömbér is jó választás lehet edzés után fogyasztandó étel.
És ez az, hogy amellett, hogy nagy antioxidáns és gyulladáscsökkentő, bebizonyosodott, hogy annak bevitel segíti az ízületi fájdalmak elleni küzdelmet.
A The Journal of Pain-ben megjelent tanulmány szerint, miután 74 önkéntesnek napi gyömbér-kiegészítést adott, kiderült, hogy ez segített csökkentse a fizikai aktivitás okozta fájdalmat, akár 25%.
OLVASSA EL IS: Ez a fehérjével rendelkező Nutella az Amazon slágere, és ideális a sportolók számára
OLVASSA EL: 11 étel és rágcsálnivaló, amelyek energiával töltik el a nap folyamán
MEGTEKINTÉS: Az Instagram beépíti a Reels and Store füleket új dizájnjába
- Számolja ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz Business Insider Spain
- 9 étel, amelyeket soha nem szabad enni a Business Insider edzése után
- Ételek fogyás nélkül fogyókúra mellett a tudomány Business Insider Spain
- 17 étel kevesebb, mint 50 kalóriával az őszi receptjeihez Business Insider Spain
- 7 étel és tápanyag, amelyek segítenek megbirkózni a petefészekrákkal Business Insider Spain