fogyás

Nem tudod, hogyan lehet fogyni? Próbálja ki a 21 napos járási módszert. Amikor befejezi, elkezd látni az eredményeket.

A legtöbb ember úgy véli, hogy a magas intenzitású edzések adják a legjobb eredményt.

Az alakformálás kulcsa a megfelelő gondolkodásmód és annak megértése, mi kell az egészséges életmódhoz.

Hogy őszinte legyek, a testmozgás nem a legkönnyebben fenntartható szokás, de mindenképpen megéri. Az eredmények elérésének kulcsa a szorgalom és a következetesség.

Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy a nagy intenzitású testmozgás nem az egyetlen módja a fogyásnak. A kemény munka nem a válasz, és az egészségi állapotára is káros lehet.

Az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni és formába lendülni akar, az az, hogy következetesnek kell lennie, és el kell köteleznie magát az ön számára legmegfelelőbb testmozgás mellett, és ne aggódjon az intenzitás és az időtartam miatt.

A gyaloglás előnyei

  • Javítsa a hangulatát
  • Erősítse a csontokat
  • Megakadályozza számos olyan állapotot, mint: szívbetegség, magas vérnyomás és 2-es típusú cukorbetegség.
  • Javítja a koordinációt és az egyensúlyt
  • Fenntartja az egészséges súlyt

Létrehoztunk egy 21 napos gyaloglási tervet, amely segíthet a fogyásban és a kondiban.

Ez a 21 napos terv:

1. hét

Tartson könnyű és egyenletes tempót

  • 1. nap - 10 perccel kezdje.
  • 2. nap - 12 perces séta.
  • 3. nap - 15 perces séta.
  • 4. nap - 18 perces séta.
  • 5. nap - 20 perces séta.
  • 6. nap - 22 perces séta.
  • 7. nap - 25 perces séta.

2. hét

Növelje az intenzitást a könnyűtől a közepesig

  • 8. nap - 14 perces séta: 2 perc könnyű - 10 perc gyors - 2 perc könnyű.
  • 9. nap - 16 perc séta mérsékelt tempóban.
  • 10. nap - 18 perces séta: 3 perc könnyű - 12 perc gyors - 3 perc könnyű.
  • 11. nap - Gyalogoljon 20 percet mérsékelt tempóban.
  • 12. nap - 22 perces séta: 4 perc könnyű - 14 perc gyors - 4 perc könnyű.
  • 13. nap - Séta 24 percet mérsékelt tempóban.
  • 14. nap - 26 perces séta: 5 perc könnyű - 16 perc gyors - 5 perc könnyű.

3. hét

Növelje a magasságot

  • 15. nap - Menjen fel/le a lépcsőn vagy a növekvő magasságú ösvényen 15 percig.
  • 16. nap - 25 perc séta mérsékelt tempóban.
  • 17. nap - Menjen fel/le a lépcsőn vagy a növekvő magasságú ösvényen 17 percig. Adjon hozzá 2 perc gyors sétát.
  • 18. nap - 27 perc séta mérsékelt tempóban.
  • 19. nap - Menjen fel/le a lépcsőn vagy a növekvő magasságú ösvényen 17 percig. Hűtsön le egy 3 perces könnyű sétával a végén.
  • 20. nap - Gyalogoljon 30 percet mérsékelt tempóban.
  • 21. nap - 25 perces gyors séta és 8 perces könnyű séta.

Ezzel a 21 napos séta módszerrel a lehető leghamarabb elkezd látni az eredményeket.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, étrend-kiegészítőket szed, vagy új testmozgást kezd.