25 trükk, hogy napi 500 kalóriát fogyasszon kevesebbet

kevesebb

Luis Barrachina

Távolítson el egy keveset innen és egy kicsit onnan. Csinálj itt még egy kicsit, és ott még egy kicsit. Ezek az alapvető irányelvek a fogyáshoz - és a kalóriák felrúgásához -, amelyek a 101. étrendet alkotják. De mennyit kell levágni vagy elégetni, hogy eredményeket kezdjünk látni? Egyszerű - mindannyian tudjuk, hogy kb. 3500 kalóriát kell égetnünk, hogy elveszítsünk egy fontot, így napi 500 kalóriát csökkentve hetente elveszíthet egy fontot.

Ha Ön regisztrált YSN felhasználó, kattintson ide, ha ebbe a kategóriába szeretne híreket küldeni

Végezd el ezt a 25 apró változtatást az életedben, és rekord idő alatt alakítsd ki a testet a kívánt formában, még akkor is, ha nem szeretsz tornázni!

1) mozgassa a lábát

A legkarcsúbb barátai valószínűleg a legnyugtalanabbak, akik napi 350 kalóriát égetnek el csak a lábuk mozgatásával, vagy mert nem tudnak nyugodtan ülni. Kérjük, próbálja ki néhány napig. Séta telefonálás közben, vagy verni egy dalt lábbal vagy kézzel (természetesen az irodája magánszférájában).

2) távol tartsa magát a mogyorótól

Különösen, ha nagy dobozokban jönnek. A Cornell Egyetem kutatói szerint minél nagyobb a tál, annál többet eszel. A földimogyoró szív egészséges zsírokat tartalmaz, de nagyon kalóriatartalmú is: az egyik kéz maréknyi 175 kalóriát tartalmaz; 3 marék, 575. Mégsem tud ellenállni nekik? Menj pisztáciára, két marék csak 159 kalóriát tartalmaz, és a héj lelassítja az étkezést és a rágást.

3) Ne egyél a televízió előtt

Ellenkező esetben akár 288 kalóriát is megehet a Massachusettsi Egyetem kutatásai szerint. Ban ben
Ehelyett egyél az asztalnál, és cseréld le ezt a TV-időt egy alkalmi sétára. Ezzel a kombinációval 527 kalóriát égethet el.

4) Korlátozza a saláták öntetét

Egy nagy saláta egészségesnek tűnhet, de mindazok, amelyeket a tetejére adnak, nagyobb kalóriatartalmúvá tehetik, mint egy lasagna vagy más tésztaétel. A sajttaco, a karamellizált földimogyoró, a szalonna, az avokádó, az aszalt gyümölcs, a krutonnal és a vinaigrette szósz jó néhány kalóriát ad hozzá. Több mint 500-at takaríthat meg, ha csak egy feltétet ad hozzá, a zöldségek és a kiegészítők ízek, de kevés kalóriát tartalmaznak (sült bors, grillezett hagyma vagy gomba), és a szokásos öntet felét használják fel.

5) használjon kisebb lemezeket

Cserélje le a 12 hüvelyk átmérőjű tányérját egy 25 hüvelykes tányérra. 20-25% -kal kevesebbet eszel meg - és 500 kalóriát spórol meg. Ráadásul a kutatók szerint nem érezheti magát kevésbé jóllakottnak.

6) Hagyja el a desszertet

Vagy legalábbis csökkentse a méretét. A desszertek nagy adagjai akár 670 kalóriát is tartalmazhatnak, különösen tejszín, tejszín vagy szirup kíséretében. Krémre vágyik? Próbálja ki egy eszpresszóval, és csak 30 kalória lesz. 640-et fog spórolni!

7) Számolja meg a zsetont (vagy kekszet)

Nem, nem ehet falatokat közvetlenül a táskából vagy a dobozból, mert sokkal csábítóbb folytatni az étkezést, amíg a táska ki nem ürül. (Emlékszik Oprah Winfrie vallomására a krumpli omlettről?).

8) Szolgáljon és üljön le

A családi étkezések, számos tányérral és tálkával az asztalon, meghívják Önt, hogy folytassa a második és a harmadik fogást. Vágjon több száz kalóriát úgy, hogy az első ételeket a tetejére tölti, mielőtt az asztalra teszi, és a tálalóeszközöket/ezüsttárgyakat a konyhában hagyja.

9) Karcsúsítson koktélok

A szirupok, ízkeverékek, cukrok, gyümölcslevek és egyéb adalékanyagok az italokat desszertekké alakítják: az engedékeny Mudslide koktél több mint 800 kalóriát tartalmazhat.

Kérjen vegyes italokat: szódát, tonikot, habzó vizet, áfonyát vagy citruslevet. Vagy próbáljon desztillált szeszes italokat. Akár 800 kalóriát spórolhat meg.

10) egyél kevesebb tésztát

Egy csésze tészta csak 220 kalóriát tartalmaz. De a tipikus éttermi adagok akár 480% -kal is nagyobbak lehetnek, mint egy csésze - derül ki a New York-i Egyetem kutatásából. Ez 1506 kalória, még akkor is, ha két csésze tészta lenne, ez 616 kalóriával kevesebb lenne.

11) Korlátozza a vendégek számát

Ha ételt oszt meg 7 vagy 8 vendégnél, akár 96% -kal többet is megeszel John Winn, az Elme, amit eszel című könyv szerzője szerint (Vigyázz, amit eszel, spanyolul).

Ez olyan, mintha kétszer annyit ennénk! Oszd meg kevesebb vendéggel az asztalt, és kevesebb 500 kalóriát eszel meg.

12) Ne ürítse ki a lemezt

Hagyja minden étkezés 25% -át a tányéron - mondja Jim Bale, a The Step-by-Step Diet írója. Mentsd el a vacsora után megmaradt összeget másnap ebédre. Ha általában 2000 vagy annál több kalóriát eszel naponta, 500-mal kevesebbet fogsz fogyasztani.

13) Válassza a mini menüt

Keresse meg a desszertekben kisebb adagokkal kapható menüket, hogy elkerülje az extra kalóriákat, és az ételt valami édessel fejezze be.

PS: Chang nagy csokoládéfala (vacsorára tervezve!) 1440 kalóriát tartalmaz. A Mini Fal? Egy darab csokoládé ebből, 150 kalória. 1290 kalóriát spórol meg.

14) utasítsa el azt a napi latyakot

Egy nagy rázás 800 vagy annál több kalóriát tartalmazhat, ami túl soká válik, ha hetente többször reggelizik otthonról távol.

Ehelyett próbáljon ki egy töltős, alacsony kalóriatartalmú zabpehely italt barna cukorral és banánnal, valamint egy csésze kávét. 518 kalóriát fog megtakarítani.

15) Vigyázzon az egészséges étel csapdájával

Hajlamosak vagyunk csökkenteni őrségünket, amikor a menü „egészséges” címkékkel van ellátva, és 35% -kal alulbecsüljük a kalóriákat - derül ki a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriumának kutatásából.

Könnyű alternatívák esetén valószínűleg 131% -kal több kalóriát tartalmazó italokat, extrákat és desszerteket rendel. Kerülje a kalóriatartalmú kiegészítőket - például sütiket vagy chipseket -, hogy megspórolja ezeket a további 500 kalóriát.

16) Óvakodjon a rejtett olajoktól

Rendelje étkezését olaj helyett kevés húslevessel vagy levessel, vagy grillezett vagy főtt ételeket rendeljen: evőkanál olajonként 124 kalóriát spórol meg.

17) aludjon eleget

A pihenés hiánya miatt peckelni lehet - derül ki a Chicagói Egyetem friss tanulmányából. Azok az emberek, akik csak 5 órát alszanak éjjel, többet esznek napközben. Tehát aludjon többet és takarítson meg körülbelül 1807 kalóriát.

18) Legyen az a vendég, akinek a legtöbb étele van

Töltsön el egy órát a szupermarketben, vegye elő a vásároltakat, és főzzön két órán át egy mesés lakomát, terítsen asztalt és tálalja az ételeket. Ezután pirítós, hogy megdöbbentően 640 kalóriát égetett el. (Egy pohár pezsgő csak 106 kalóriát tartalmaz, így még mindig nyerne).

19) rúgja be a szokásos üdítőket

A szóda átlagosan 150-180 kalória között van. Ha naponta kettőt vagy hármat eszik, az rengeteg extra kalória. Jobban csillapíthatja a szomjat vízzel, és akár 540 kalóriát is megtakaríthat.

20) Egyszerű trükkök, hogy jól érezd magad (kevesebbel!)

Reggelire fogyasszon két főtt tojást. (Teljesebbnek érzi magát, és körülbelül 416 kalóriával kevesebbet eszik a nap folyamán.) Ebéd és vacsora előtt jobb egy csésze alacsony zsírtartalmú levest, ez minden étkezésnél 134 kalóriával kevesebb lesz. Naponta összesen 684-et takaríthat meg.

21) Dobja ki azt a vajas pattogatott kukoricát

Igen, annak a nagy pattogatott kukoricacsomagnak a filmje súlya: 1005 kalória. Készítse el saját maga a mikrohullámú sütőben, és több mint 700 kalóriát spórol meg.

22) hallgass a gyomrodra

Figyeljen arra, mikor érzi jóllakását, és tegye le a villát, ha elégedett. Hallgassa meg a teste által küldött jeleket - ahelyett, hogy megnézné, hogy a tányér már üres-e, és napi 500 kalóriát spórolhat meg.
23) Igyál cukor nélkül

Egy csésze tea hozzáadott gyümölcslével 400 extra kalóriát tartalmazhat. Az ilyen stílusú édes tea nem sokkal jobb megoldás, mint a szódás: egy csak 400 ml-es üveg édes tea 181 kalóriát tartalmaz; három, több mint 500. Jobb, ha kis kortyokban cukormentes italokat fogyaszt, és több mint 400 kalóriát spórol meg.

24) Nézze meg a tányéron lévő adagok számát

Az étterem menüje jelezheti, hogy egy adag 350 kalóriát tartalmaz, de amit elé tesznek, az akár 4 adagnak is megfelelhet. Ossza fel 3 barátjával, és takarítson meg 1050 kalóriát.

25) Gondolkodj kicsiben a fagyizóban

Még akkor is, ha kedvenc fagylaltjával szeretne kedveskedni, akár 550 kalóriát is megtakaríthat ugyanazzal az ízzel, de kisebb méretben.

Ez a cikk Belén Barrachina spanyol fordítása a 25 könnyű nap 500 kalória csökkentésének kiadványból. Kattintson a linkre az eredeti verzió megtekintéséhez.

Vegyen részt ebben a részben

Ha Ön regisztrált YSN felhasználó, kattintson ide, ha ebbe a kategóriába szeretne híreket küldeni

Vagy, ha úgy tetszik, küldje el nekünk a hírét, és mi közzétesszük az Ön számára