Ezzel a 3 alapponttal fogyhat, ha mindennap végrehajtja azokat. Csak arról van szó, hogy megszervezzük magunkat, és tudjuk, mit kell minden nap vásárolnunk és ennünk.
1. A BEVÁSÁRLÓ KOSÁR:
Ha a fogyás célja, vásárláskor célszerű felvenni a szükséges listát, és csak az étrendben szereplő ételeket vásárolni.
Kerülje el a nem feltüntetett termékek minden kísértését, és a gyengeség pillanatában kedvezhet a gaffoknak és elronthat mindent, amit tettünk.
Jobb étkezés után bevásárolni, kevesebb az éhségérzetünk és könnyebb uralkodni magunkon, és csak azt vásárolni, ami nekünk megfelel.
Amikor elhagyjuk a szupermarketet, attól függően, hogy mit vásároltunk, már eldöntöttük, hogy a következő napokban folytatjuk-e a fogyást vagy a hízást.
2. NAPNAPI SZERVEZET:
Miután megvásároltuk a megfelelő dolgot, meg kell szerveznünk a mindennapokat, megtervezve a mai napot, és tudva, hogy holnap megfelel nekem, és ha le kell olvasztanunk vagy elő kell készítenünk valamit.
Ehhez fontos, hogy a húst vagy a hal filét külön-külön lefagyasszuk, hogy könnyen el lehessen őket különíteni, és csak a szükségeset olvaszthassuk fel.
Jó, ha vannak zacskó válogatott saláták, amelyek megkönnyítik az első fogás elkészítését.
Manapság sok előkészített zöldség is létezik (spenót, brokkoli, karfiol, articsóka, sült paprika stb.), Amelyek megoldhatnak néhány ételt.
Az esetlegesen felmerülő, előre nem látható események megoldása érdekében jó, ha vannak otthon tartósított gyümölcsök és kolbászok, amelyek képesek megoldani egy első fogást (articsóka, spárga, zöldbab, kínai saláta stb.) És egy második fogást (füstölt lazac, kagyló, sonka) kocka York vagy pulykamell, stb.), amely akkor is alkalmazható, ha enni kellene, még akkor is, ha az adott nap nincs feltüntetve.
Ha tudjuk, hogy késni fogunk egy étkezésről, hagyhatunk öntet nélkül elkészített salátát, és kockára vágott sonkát adhatunk hozzá, ha húsunk van, vagy füstölt lazacot, ha van halunk. Fűszerezzük, amikor elmegyünk enni, és így nem romlik.
3. A DIÉTA:
A diéta nem éhezés, hanem a megfelelő ételek megfelelő sorrendben történő elfogyasztása. Valójában sokan többet esznek kiegyensúlyozott étrenddel, mint akkor, amikor híztak.
De sokféle étrend létezik, némelyik nagyon korlátozó, amelyek segíthetnek azoknak, akiknek nagyon keveset kell fogyniuk, bár általában hosszabb ideig fenntartva ártalmasak.
Hosszú távon a leghatékonyabb diéták azok, amelyek megtanítanak a helyes étkezésre, megváltoztatnak néhány olyan szokást, amelyek nem segítenek bennünket, és javítják az egészségünket, és mellesleg az alakunkat is.
A diétákat nem mindig rontja a tiltott dolgok fogyasztása, vannak esetek, amikor az étkezés elhagyásával vagy csak hús és nem zöldség fogyasztásával, vagy csak zöldségfélék és nem hús vagy hal fogyasztásával hagyjuk abba a veszteséget vagy nagyon keveset veszítünk.
Kiegyensúlyozott étrendben mindkét ételből kell étkeznünk. Célszerű elegendő mennyiségű zöldséget enni (mindig kevés olaj mellett), kevesebb húst és halat, bár nem szükséges lemérni őket.
Ha hüvelyesek, tészta vagy rizs van az étrendben, mindig meg kell fogyasztanunk azt a salátát vagy öntetet, amelyik előbb következik be, és amikor elkészültünk, akkor a második ételt.
Az étkezési rendszer, amelyet a legtöbb diétában használok, a HAT étkezés naponta:
1. Frissen kelt reggeli.
2. Reggel: gyümölcs vagy fölözött joghurt.
3. Ebéd (desszert nélkül, bár étkezés után is kaphatunk infúziót).
4. Délután közepén: gyümölcs vagy fölözött joghurt.
5. Vacsora (desszert nélkül, bár étkezés után is kaphatunk infúziót).
6. Éjszaka lefekvés előtt (külön a vacsorától): gyümölcs vagy sovány joghurt.
A cél elérése után meg kell tanulnod a megfelelő súlyt megtartani, a nehezebb ételeket a könnyebbekkel kompenzálva.
Annak érdekében, hogy tudjuk, mennyit nyerünk hétvégén, a legjobb, ha péntek reggel és hétfőn reggel mérlegeljük magunkat. Ha hétfőn híztunk, akkor meg kell csinálnunk a fenntartó étrendet, hogy megpróbáljuk lefogyni ezt a súlyt péntek előtt. Amikor ezt elsajátítjuk, könnyebben maradunk.
Aláírva: Julio B. Romero Redondo (a castilblancói orvos)