Van, aki nagyon praktikus lévén, kihasználja a nyarat, hogy megszabaduljon az év során felhalmozottaktól; és ki látja ezt az időszakot a fogyás veszélyének. Van megoldás mindenki számára.
A fogyókúra nem büntetés ... Ez egy rendellenes helyzet megoldása: az, hogy a testnek nagyobb súlya van, hogy egészséges és kiegyensúlyozott maradjon. Így szeretnénk, ha látná a 3 javaslatot, amelyet megmutatunk Önnek, hogy kiválaszthassa azt, amelyik leginkább megfelel az Ön igényeinek ebben az évszakban.
Miért kell most megtenni
- Nyitottabb gondolkodású. A nyár ideális idő lehet a felesleges kilók leadására, mert jobban ismerjük őket (kevesebbet takaró ruhák viselésével), és több időnk van arra, hogy gondoskodjunk arról, hogy mit eszünk. Ezt a valóságot arra használhatjuk, hogy megfeleljünk egy egészséges és kiegyensúlyozott, de alacsony kalóriatartalmú tervnek.
- Tudod, hogy ez egy kritikus pillanat. A hőség és az, hogy több órát tölt otthonától távol, több kalóriát is bevehet.
1. diéta: könnyű
Ha hipokalorikus étrend követését javasolta, akkor ez a javaslata. Élvezze szenvedés nélkül, hogyan tehetjük a diétát könnyűvé, ugyanakkor kielégítővé és táplálóvá is? Jól megválasztani az ételt és kiemelni a zöldségeket.
- Készítse elő az általunk javasolt ételeket "tiszteletteljes" kulináris technikákkal (párolt, grillezett, pörkölt vagy sült), és ezek elkészítéséhez mindig extra szűz olívaolajat használ.
- Tartsa be a 10 pohár víz elfogyasztásának szabályát egész nap. Nagyon fontos, hogy megcsináld: ha nem vagy jól hidratált, akkor nehéz lesz mosdóba menni, méreganyagokat halmoz fel és sokkal nehezebb lesz lefogyni.
- Keressen egy konkrét célt ... hogy ne hiányozzon a motiváció. Mozgékonyabbá, bizonyos ruhadarab felvételéért ... Írja le és akassza fel a hűtőszekrényére.
hétfő
Étel: dinnye és feta kanonok. Sült tengeri sügér burgonyával. Görögdinnye
Vacsora: Cékla és alma krém krutonnal. Grillezett pulyka gombával, fokhagymával és petrezselyemmel. Őszibarack
kedd
Étel: Rántott csicseriborsóval párolt zöldségek. Nyúl pirospaprikával. Joghurt vörös bogyókkal
Vacsora: Zöldbab paprikás burgonyával. Grillezett szardínia sült saláta kitûnõvel és cseresznyével. Szilva
Étel: Teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel. Grillezett tintahal fokhagymával, petrezselyemmel és salátával. Kantalup dinnye
Vacsora: Uborka leves. Joghurt és menta. Hagyma, burgonya és bors omlett. Joghurt
csütörtök
Étel: Paradicsomsaláta. Mozzarella és bazsalikom. Csirke gombával és rizzsel. Őszibarack
Vacsora: Teljes kiőrlésű pirítós guacamollal. Párolt tőkehal citrommal és salátával. Görögdinnye
péntek
Ebéd: Lencse saláta paradicsommal, újhagymával, báránysalátával és kapribogyóval. Sült makréla. Joghurt
Vacsora: Sárgarépa, póréhagyma és burgonya tejszín. Roston sült tojás ratatouille-vel. Paraguayiak
Étel: Quinoa sült saláta kitûnõvel, avokádóval és papaya. Törökország bélszín mustárral. Dinnye lé
Vacsora: Sült cukkini. Tőkehal, burgonya és pirospaprika timbale. Aludttej
vasárnap
Ebéd: Saláta paradicsommal, uborkával és kuszkusszal. Párolt kagyló. Nektarin túróval
Vacsora: Grillezett zöldségek romesco-val. Pirítós rántottával, metélőhagymával és cukkinivel. Szilva
2. diéta: szeszélyekkel
Kis gesztusok, nagy hatások. Ezt érheti el, ha megfelelően választja meg az ízét kielégítő snacket hangerő hozzáadása nélkül.
Bizonyára az elmúlt hónapokban maximálisan teljesített: a ház kötelességeivel, a családdal, a munkával ... Ezért az elméd most óhatatlanul azt gondolja, hogy „ez a te pillanatod”. És ez! Most szánhat időt, több órás elmélkedést és kevesebb cselekvést tölthet el (ez egészséges és szükséges), kimehet egy italra a családjával vagy a barátaival ... Sokan azonban azt is előrevetítik, hogy ez - a tapas - azt jelenti több kiló a szezon végén. Adjunk jó hírt: Ennek nem kell megtörténnie. Igen, lehetséges - és hamarosan tudni fogja, hogyan lehet kombinálni a pihenést, a tapast és a jó súlyt. Egyelőre adunk néhány ötletet:
- Ha a vacsorád "snack" lesz, Két zöldséges tapassal kezdődik. Ezután még két hal vagy tenger gyümölcsei, és tartsa meg a legkalórikusabb termékeket - például a sülteket - az utolsó ideig (kevesebb lesz az étvágya).
- Beszéljen családjával és barátaival, és magyarázza el kívánságát hogy visszatérjek egyetlen gramm extra nélkül, hogy segítsek neked.
hétfő
Étel: Saláta paradicsommal. Feta sajt és retek. Törökország barna rizzsel és kaliforniai paprikával. Görögdinnye
Tapas vacsora: Patatas bravas. Articsóka olajbogyóval. Tenger gyümölcsei salpicón. Citromos szorbett.
kedd
Éttermi étel. "Esqueixada". Hal és tenger gyümölcsei pörkölt. Csoki mousse
Vacsora: Zöld saláta. Teljes kiőrlésű pirítós rántott zöld spárgával. Őszibarack
Étel: Lencse saláta. Nyúl paprikával és gombával. Joghurt vörös bogyókkal
Vacsora: Coca de escalivada szardellával. Grillezett hekk pirított zöldségekkel. Szilva
csütörtök
Étel: Teljes kiőrlésű spirál brokkolival. Makréla paprikával. Görögdinnye
Montaditos vacsora: Zöldségnyárs. Montadito borsból és kecskesajtból. Tortilla bot. Görögdinnye
péntek
Étel: Bárány uborkával, paradicsommal és avokádóval. Sült csirke quinoával és zöldségekkel. Kantalup dinnye
Vacsora: Tökkrém póréhagymával és sovány joghurttal. Párolt tőkehal. Nektarin
szombat
Étel: Fehér bab tejszín. Szardínia pácban. Joghurt
Tapas vacsora: Növényi tempura. Padlizsán tekercs túróval és mézzel. Rántott tőkehal. Citromos latyak
vasárnap
Barbecue ételek: Saláta joghurtos öntettel. Zöldségnyárs. Törökország hamburger. A görögdinnye megfagyott
Vacsora: Dinnyekrém. Grillezett tintahal quinoával. Zsírmentes joghurt
3. diéta: energikus
Amikor gyengének érezzük magunkat, több kalóriát fogyasztunk ... és meghízunk. Ezzel a javaslattal létfontosságúnak érzi magát anélkül, hogy súlyát befolyásolná
Abban az esetben, ha felhalmozódott fáradtsággal érkeztél az év ezen pontjára, és mindennek ellenére figyelni szeretnél a testsúlyodra, ez lehet az ideális étrend. Tökéletes azoknak az embereknek is, akik a hő beköszöntével különösen "lesüllyedtek". Bizonyított, hogy nem mindannyian toleráljuk a magas hőmérsékletet egyformán. Van, aki különleges módon vádolja őket.
- Nagyon forró környezetben testünknek nagy erőfeszítéseket kell tennie az ideális hőmérséklet fenntartása érdekében, amely 35,5 és 37 ″ között van, és ennek eléréséhez szenzorok vannak elosztva a bőrünkön, de az agy és az erek is hőmérsékletként működnek. radarok. És ez általában genetikai tulajdonság. Vagyis vannak olyan emberek, akiknek több szenzoruk van, és jobban tudnak alkalmazkodni az éghajlatváltozáshoz (a pajzsmirigy működése is befolyásolja). Másokat azonban "rosszabbul szolgálnak", és a rendkívüli hőség valóságos fenyegetéssé válik.
- A legrosszabb dolog (az ételeket illetően), hogy nagyon gyakori, hogy sűrű és kalóriatartalmú ételek felé fordulunk, hogy megpróbáljuk növelni az energiát. De ezzel a többleterők általában nem érkeznek meg ... és ehelyett a plusz kilók. Ezért olyan étrendet javasolunk, amely növeli vitalitását anélkül, hogy befolyásolná a súlyát.
Ezért javasoljuk a diéta ami növeli vitalitását anélkül, hogy befolyásolná a súlyát. Ebben az esetben:
- Látni fogja, hogy belefoglaltuk5 adag gabona (az integrálok mellett döntöttünk).
- Nagy jelentőséget tulajdonítunk a reggelinek.
- És arra emlékeztetjük, hogy nem hagyhatja ki magnéziumban vagy B-vitaminokban gazdag ételek.
hétfő
Étel: Padlizsánnal és túróval töltött friss tészta. Lazac en papillote salátával. Őszibarack
Vacsora: Fehér fokhagyma dinnyekockákkal. Tojás, sárgarépa, póréhagyma és zöldbab terrine. Szilva
kedd
Étel: Spenót és csicseriborsó egymástól elosztva. Csirkecomb. Joghurt és piros gyümölcs turmix
Vacsora: Saláta sült paprikával. Grillezett polip burgonyapürével. Nektarin
Étel: Káposzta csomagok almával és mandulával. Kongói angolna fokhagymás mártással, burgonyával. Görögdinnye
Vacsora: metélőhagymával és avokádóval töltött paradicsom. Pulyka burger quinoával. Joghurt
csütörtök
Étel: burgonya, bors, cukkini és padlizsán timbale. Nyúl. Joghurt és barackkrém
Vacsora: Báránysaláta saláta körtével és dióval. Tőkehal kagylóval és burgonyával. Görögdinnye
péntek
Étel: rizottó zöldbabbal és ibériai sonkaforgáccsal. Tőkehal ratatouille-vel. Dinnye granita
Vacsora: Salmorejo. Hagyma omlett, cukkini és tőkehalforgács. Túró vörös bogyókkal
szombat
Étel: Paradicsommal és gombával töltött padlizsán. Falafel salátával. Piros bogyós sorbet
Vacsora: Zöld saláta paradicsommal, szardellával és romesco szósszal. Sült makréla. Szilva
vasárnap
Étel: Rügyek guacamollal. Sült sertés szűzpecsenye barna rizzsel. Dinnyés turmix
Vacsora: Borsókrém friss sajttal. Pirított tojásrántotta sonkás spárgával. Görögdinnye
Tetszik ez a bejegyzés? Oszd meg!