Ahhoz, hogy formába lendüljön, tonizálja az egész testet, és mellesleg karcsúsítsa legkonfliktusabb területeit, csak el kell mennie a fürdőszobába, meg kell ragadnia egy törülközőt, és meg kell tennie ezt a három gyakorlatot.

2020. július 22 Párizs

egyszerű

Néha feleslegesen bonyolítjuk az életünket, Az egyik olyan eset, amikor úgy döntünk, hogy formába lendülünk, és időt, erőfeszítést (és pénzt) bonyolult gyakorlatokra és fitneszeszközökre fordítunk. De már megmutattuk, hogy a denevérkarok hatékonyan leküzdhetők egy palack vízzel végrehajtott gyakorlatsorozattal, és hogy Elsa Pataky acél farakat ér el egy egyszerű székkel edzve. Javaslatunk? Hogy elmész otthon a fürdőszobába, válassz egy kissé hosszú törülközőt (ne bonyolítsd az életedet még jobban), és indulj el ezekkel három gyakorlat, amely tonizálhatja az izmaidat és csökkentheti a hüvelykeket a derekadtól. Ha állandó vagy, az eredmények meglepnek.

Deadlift edzés a törülközőre lépéssel

Egy erőgyakorlattal kezdjük, amelyhez ki kell állnod, a törülköző közepére lépve. Hajlítsa előre a csípőjét és a törzsét, hajlítsa meg kissé a térdeit, és mindkét kezével fogja meg a törülköző végét. Tartsa úgy, hogy karjait kinyújthassa. Ez lesz a munkaköröd. A hátnak és a nyaknak egyaránt egyenesnek kell maradnia, a mellkasának pedig kifelé.

Húzza karjaival felfelé (maradjon a törzs oldalához érve és a könyök a mennyezet felé mutatjon), és a törülköző végére húzva tegye meg velük a lehető legnagyobb erőt. A feszültségnek a vállpengék és nem a vállak között kell felépülnie, és ne felejtsen el lélegezni, miközben erőlködik, különben szédülhet. Tartsa a húzóerőt legalább 30 másodpercig, mielőtt ellazulna, ismételje meg újra.

Törölköző lépés gyakorlatok

Tegye az egyik lábát előre és lépjen a törülközőre a lábával, miközben kezével tartja a törülköző végét. A másik lábnak hátul kell maradnia, és a térde a föld felé kell mutatnia. Ebből a helyzetből megpróbál felmászni, de nem fog tudni, mert a törülköző megakadályozza. Tartsa az erőfeszítést 15 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Törölköző fenékhíd

Feküdj a hátadon a földön hajlított térddel, és tedd át a törülközőt a térdén, mintha meg akarnád kötni őket, de anélkül, hogy összehoznád a lábad. Fogja meg a törülközőt a kezével, a karjait ki kell nyújtani. Ebből a helyzetből emelje fel a fenekét, miközben nyomja a lábát, hogy kifelé terítse a térdét, és kifeszítse a karjait is.. Tartsa az erőfeszítést 15 másodpercig, és ismételje meg háromszor.