gyakorlat

Kenichi Sakuma a fitnesz Marie Kondója. Az internet tele van olyan cikkekkel, amelyek erről a testnevelést végző japán diplomáról szólnak, aki 2019 januárjában a The Sakuma method (Kitsune Books) könyvével tört be Spanyolországba, a japán módszerrel. A házaink rendbetételére törekszik; őt, a testünkben. Biztosítja, hogy a testmozgás napi öt perc elegendő legyen a karcsú és erős sziluett eléréséhez.

A kulcs? Alapvetően helyes testtartási szokások, a medence pozícionálása a test megfelelő illesztésének elérése érdekében, és hogy testünk mindig aktív maradjon. Ez folyamatos zsírégetést jelent a nap folyamán, anélkül, hogy észrevennénk.

Olyan logika, amely testünk legnehezebb területeire is vonatkozik, azokra, amelyek ellenállnak nekünk és nehezebben hangoztathatók. "Általánosságban elmondható, hogy hatféle van: has, comb, has alsó rész, hát, fenék és borjak" - magyarázza a szakember, aki nemrégiben kiadott egy második könyvet (A Sakuma teljes test módszere: A japán titok, hogy hangot adjon a lázadó területeknek. test), amelyet pontosan e területek megerősítésére, majd karcsúsítására terveztek.

"Először azt veszi észre, hogy a lázadó terület tónusú, és ha folytatja a gyakorlatokat, elkezd fogyni" - magyarázza a japán, aki biztosítja, hogy két hét múlva észrevehetőek legyenek az első eredmények. "Alakformáláskor az izmok megnyúlnak és összehúzódnak, és az elért cél az, hogy megfelelő alakot adjanak nekik" - mondja. "Az izmokban zsír is lehet, és az aktiválása csökken" - teszi hozzá.

Sakuma rámutat, hogy minél nagyobb az ízület mozgékonysága, annál kevesebb zsír halmozódik fel ezen a területen. Pontosan ez az alapja annak a több mint 30 gyakorlatnak, amelyet könyvében felvet, és amelyek közül többet ki kell választania, hogy megfeleljen a napi ötperces táblázatnak, és amelyek közül a The HuffPost Life-tal való találkozása során megmutatta. Öt különféle tevékenység öt szélhámos zónához.

A derék csökkentése vagy formázása

„Amikor csökkenteni akarjuk a derékvonalunkat, általában felülést végzünk, amihez csak az izmokat összehúzzák. Az öntéshez azonban ugyanolyan fontos a szerződtetés, mint a meghosszabbítás ”- magyarázza Sakuma.

A gyakorlat abból áll, hogy hanyatt fekszel, és egyik lábad 90 fokos szögben emeled fel. A fej alatti karokkal és a könyökkel a földet érintve a csípőt a megemelt láb ellentétes oldalára fordítjuk, és három másodpercig tartjuk ezt a helyzetet, majd visszatérünk az eredeti helyzetbe. Öt alkalommal meg kell ismételni mindkét lábával.

A combok tonizálására

„Azoknak az embereknek, akik panaszkodnak arra, hogy a combjuk túl vastag, tudniuk kell, hogy minél többet járnak vagy futnak, annál jobban vastagodnak. Ennek oka az, hogy nagyon kevés rugalmasságuk van az angol nyelven. Különösen azoknál a nőknél fordul elő, akik általában kevésbé mozdítják ki az ágyékukat. A legfontosabb itt a mobilitás tartományának növelése ”- magyarázza.

Ehhez a gyakorlathoz az oldaladon kell feküdnöd, a vállad, a medencéd és a bokád igazítva, a fejed a könyökön nyugszik, a lábad pedig félig hajlik 90 fokos szögben. A bokák leválasztása nélkül válasszuk szét a térdeket 45 fokos szögben, majd együtt térdekkel válasszuk szét a lábakat 45 fokos szögben.

10 másodpercig meg kell tartania mindkét testtartást, és 10-szer meg kell ismételnie mindkét lábát.

A fegyverekhez

„A tricepsz petyhüdtsége közvetlenül összefügg a görnyedt háttal és vállakkal. A zsír általában ott halmozódik fel, ahol kevesebb az ízület mozgása, ezért fontos növelni a vállízület rugalmasságát. Ehhez elengedhetetlen a gerinc mozgatása ".

A gyakorlat egyszerű. Álljon négykézlábra egyenes háttal, karja a váll magasságában és szélességében, térde pedig a csípőjénél. Ez magában foglalja a fejét a köldök felé fordítása közben, miközben hátát meghajlítja és három másodpercig tartja a testtartást, majd felemeli a fejét, hogy felfelé nézzen, miközben a hátát befelé hajlítja. Ezt a pózt is három másodpercig meg kell tartani.

A gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni, minden egyes lépésnél 10-ig.

A fenék tonizálására

„A mindennapokban a fenekünket használjuk járáshoz, amikor teszünk egy lépést. Bár a coccyx elég széles mozgástartománnyal rendelkezik, nem sokat használják, és a fenék alakításához meg kell hosszabbítani és összehúzni őket. Ezzel a gyakorlattal arra törekszik, hogy a farkcsontnak nagyobb mozgástartományt adjon ".

A gyakorlatot arccal lefelé, az állra feszített kézzel és kissé lefelé pillantva végezzük. A lábat 90 fokos hajlítással térdre emelik, és a combot elválasztják a padlótól.

Három másodpercig meg kell tartania a helyzetet, és 10-szer meg kell ismételnie mindkét lábát.

Az alsó hasra

„A lázadó hasi embereknél kismedencei retroverzió vagy anteverzió fordul elő. Az első dolog, amit meg kell tenniük, hogy korrigálják a testtartásukat, és csípőjüket semleges helyzetbe hozzák, majd oldalsó izmaikat megdolgoztatják ”- magyarázza.

Ehhez a gyakorlathoz székre van szükség. Üljön egyenesen, emelje fel karjait a feje fölé, és fogja meg a könyökét. Ezzel a pozícióval hajoljon az egyik oldalra anélkül, hogy megemelné az ellentétes gluteust, tartsa a testtartást három másodpercig, és térjen vissza középre. A lábakat mindig a földhöz ragasztva kell tartani.

A gyakorlatot 20-szor kell elvégezni, 10-et a jobb oldalon, és további 10-et a bal oldalon