Közeleg a lakosság aggodalmának szakasza. A magas a pozitív esetek száma, ami tovább növekszik, és az influenzához hozzáteszi, amely ebben az időben már normális probléma a helyzet ismét kikerülhet az ellenőrzés alól az egészségügyi központokban.

ellen

Tennünk kell a magunk részéről, nemcsak a maszk viselésével, hidroalkoholos gélek használatával vagy a biztonsági távolság fenntartásával kell betartanunk a biztonsági intézkedéseket, hanem védenünk kell immunrendszerünket.

Logikusnak tűnik azt gondolni, hogy ha megerősítjük védekezésünket, akkor a vírus nehezebben telepedik le testünkben. De hogyan javítsam az immunrendszeremet? Életünk alapvető részével: étellel.

Jól tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyek pozitív következményekkel járnak a testünkön, ezek aktívak, energikusak és egészségesek maradnak. Ezen felül segíthetik testünket a koronavírus elleni küzdelemben.

Legalábbis ebben az irányban a különböző vizsgálatok egyre inkább rámutatnak. «Kétségtelen, hogy az alapvető tápanyagok helyes bevitele jótékony hatással van az immunrendszerre és a fertőző betegségek elleni védelemre », - ban egy szakértői csoport fejezte ki Nutrigenomika és elhízás a Baleár-szigetek Egyetemétől (UIB) és a CIBEROBN-től.

Ezeknek a szakembereknek a tanulmánya, amelyet a Nutrientes magazin publikált, biztosította, hogy bizonyos vitaminok (D, C és B12), valamint ásványi anyagok (vas és cink) hiánya testünkben a COVID-19 nagyobb hatásával és a magasabb mortalitással jár.

Ételre lefordítva, Melyiket nem hagyhatja ki étrendjében az immunrendszer megerősítése érdekében? Megnevezzük a leggazdagabb vitaminokat és ásványi anyagokat, bár ezeknek változatos étrendnek kell lenniük, mindenféle tápanyaggal.

Hal, tejtermékek és gabonafélék

Lazac, tonhal vagy pisztráng olyan halak közül, amelyekben a D-vitamin mellett a legmagasabb a B12-vitamin mennyisége tejtermékek, például joghurt, sajt vagy teljes tej, vagy gabonafélék (megtalálható tésztában vagy lisztben). Ez utóbbi annál jobb lesz, minél kevésbé finomodik a végtermék, ami biztosítja, hogy a gabona jobban megőrizze tulajdonságait.

Citrusfélék és zöldségek, mint a brokkoli

Mindannyian tudunk a gyümölcsök és zöldségek nagyszerű tulajdonságairól. Nincs hideg frissen facsart narancslé vagy jó zöldségleves nélkül. Citrusfélék, mint narancs, grapefruit vagy kivi Magas a C-vitamin tartalmuk. Olyan zöldségeket is, mint pl brokkoli, paradicsom, burgonya vagy paprika nagy mennyiségű vitamint tartalmaz. Változatos étrenddel, Ez a vitamin nem hiányzik a szervezetedből!

Diófélék és hüvelyesek

A lencse gazdag vasban, valamint nagy részben dióban (dió, kesudió, mogyoró, mandula, pisztácia). A vas elengedhetetlen az étrendünkben a vérszegénység elkerülése érdekében, mi a hemoglobin hiánya a vérben.

A vas Megtalálható zöld zöldségfélékben is, például spenótban vagy mángoldban, valamint a fent említett teljes kiőrlésű gabonákban.

Tojás

A listát azzal fejezzük be, hogy megemlítünk néhány cinkben gazdag ételt, amely egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezetünkben, amelynek hiánya hajhullást, étvágyat vagy hasmenést okozhat. Néhányan úgy barna rizs vagy földimogyoró Néhány csoportba tartoznak, amelyeket korábban említettünk, mert más vitaminokban is gazdagok.

Új hozzáadásához, kiemeljük a tojást, az egyik legmagasabb fehérjetartalmú étel. Étrendünkben nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz, mint például A, B2, B12, D és E. Egy másik, cinkben gazdag étel a tiszta kakaó, sötét csokoládékban van jelen, nagy százalékban.

A Reggeli Felhő Tojások a Tojást Felhőn is hívják.