Minden alkalommal, amikor van kevesebb idő otthon nyugodtan enni, ezért kénytelenek vagyunk hozza el nekünk az ételt egy edényben minden reggel, hogy a munkahelyi pihenőnkben is bevehessük.

étkezés

Igaz, hogy az almok sok problémát megoldanak számunkra, és lehetőséget kínálnak arra, hogy bármilyen ételt vegyünk. Ez nem jelenti azt, hogy az étrendünk nem megfelelő, mivel felkészülhetünk egészséges, kiegyensúlyozott és változatos ételek .

3 munkahelyi étkezés, amelyet könnyen elkészíthet otthon

Ha utad arra kényszerít egyél ki és nem gondolhat arra, hogy milyen ételeket főzhet és hordozhat a vályúkban, ebben a bejegyzésben javasoljuk három finom és könnyen elkészíthető recept .

Párolt rizs zöldségekkel és csirkével

Hozzávalók 1 fő részére:

  • 100 gr kerek rizs
  • Fél hagyma
  • Fél zöld paprika
  • 1 kis sárgarépa
  • Fél cukkini
  • Fél csirkemell
  • Só, bors
  • Olivaolaj
  • Szója szósz

készítmény:

  1. Forraljuk a rizst, amíg meg nem fő, de kissé egész lesz. Ezután jól engedje le.
  2. Hámozza meg, mossa le és aprítsa fel az összes zöldséget nagyon kis négyzetekre.
  3. A zöldségeket 4 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal megdinszteljük. Közben felkockázzuk a csirkét.
  4. Adjuk hozzá a csirkét a zöldségekhez, és mindent megdinsztelünk.
  5. Adja hozzá a rizst és ízlés szerint szójaszószt. Pár percig még.

Tészta saláta enyhe pesto szósszal

Hozzávalók 1 fő részére:

  • 80 g tészta spirál
  • Fél articsóka
  • 40 g meggyparadicsom
  • 40 g friss sajt
  • 2 bazsalikomlevél
  • 40 gr reszelt parmezán sajt
  • 2 hámozott dió
  • Olivaolaj
  • Só, bors

készítmény:

  1. Főzd a tésztát al dente forrásban lévő vízben. Ezután engedje le, és áztassa hideg vízben.
  2. Távolítsa el az articsóka külső leveleit, alaposan mossa meg és vágja fél szeletekre.
  3. Az articsókát kevés olívaolajjal, sóval és borssal megdinszteljük, majd amikor majdnem kész, adjuk hozzá a felére vágott meggyparadicsomot.
  4. A bazsalikomot, a parmezán sajtot, a diót, 20 ml olajat és egy kevés sót és borsot összekeverünk a pesto szószhoz.
  5. Adja hozzá a tésztát és a pesto szószt az articsóka és a paradicsom közé. Jól összekeverjük, végül hozzáadjuk a lecsepegtetett és kockákra vágott friss sajtot.

Karaj gombával, mustármártással és könnyű mézzel

Hozzávalók 1 fő részére:

  • 2-3 bélszín steak
  • 150 gr szeletelt gomba
  • 2 fokhagyma
  • 250 ml zöldségleves
  • 150 ml fehérbor
  • 2 evőkanál dijoni mustár
  • 1 evőkanál méz
  • Olivaolaj
  • Só, bors

készítmény:

  1. Teáskanál olajjal megdinszteljük a fokhagymát. Hozzáadjuk a húslevest, a bort, a mustárt és a mézet. Főzzük 5 percig, és engedjük át a mártást a turmixgépen.
  2. Mossa meg a gombaszeleteket, és néhány evőkanál olajjal dinsztelje meg a serpenyőben.
  3. Főzzük a hátszín steaket a grillen kevés olajjal.
  4. Add a karaj a gombához, és ízesítsd. Hozzáadjuk a mustármártást és jól összekeverjük.

Ezek a receptek főttek egészséges módon és az általa biztosított étellel tápanyagok és fehérjék megfelelő a megfelelő étrend biztosításához. Ha a munkaidő nem engedi, hogy otthon étkezzen, akkor felkészülhet a saját ételeit az biztosan sokkal egészségesebb lesz, mint egy bárban vagy étteremben étkezni.