3 légzési technika a relaxáció elősegítésére

Akár segíteni akarunk stresszszintünk csökkentésében, akár egyszerűen csak ellazulni akarunk, otthon végezhetünk egy sor légzőgyakorlatot, hogy ezt elérjük. Kiválaszthatjuk azt, amelyik a legjobban illik hozzánk, vagy kényelmesebb számunkra, vagy kombinálhatunk több légzési technikát egyetlen tételben.

ideig

Mielőtt nekilátnánk, meg kell találnunk egy kényelmes és pihentető helyet otthonunkban. Ahhoz, hogy eljussunk ebbe a nyugalmi állapotba, tompíthatjuk a fényeket, használhatunk pihentető zenét, kényelmes szőnyeget és egy kis párnát a fej számára. Ezen felül, hogy teljesebb lélegzetet kapjunk, elvégezhetjük a orrmosás tengervízzel, közvetlenül az indulás előtt, annak érdekében, hogy az orrjáratok a lehető legtisztábbak legyenek.

Diafragmatikus vagy hasi légzés
Ahogy a neve is mutatja, ez a technika közvetlenül magában foglalja a rekeszizmánkat, az izmot, amely elválasztja a bordaketrecet a hasától, és nagyon hasznos olyan tünetek leküzdésére, mint a szorongás. Annak megállapításához, hogy helyesen csináljuk-e, a legjobb, ha egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára helyezzük, és megfigyeljük, melyik emelkedik fel, amikor lélegezünk. Ha ez utóbbi a mozgás, akkor helyesek leszünk.

A technika: vegyen egy mély lélegzetet az orron keresztül, miközben megfigyeljük, hogyan emelkedik a hasra tett kéz. Tartson egy rövid szünetet, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg ezt a sorrendet legalább 10 percig.

Alternatív légzés
Ez a technika abból áll, hogy belélegezzük az orrlyukunkat váltakozva. Ez egy egyszerű lélegzetvétel, és teljesítménye olyan nyugalomra és kikapcsolódásra késztethet minket, amely nagyon hasznos a testünk és az elménk számára.

A technika: Meditációs pózban takarja el a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és lassan és mélyen lélegezze be. A levegő felszabadításához takarja le a bal orrlyukat, és nyomja ki a jobb orrlyukon keresztül. Ismételje meg ugyanazt a mechanizmust fordítva.

Teljes lélegzet
Az inspiráció három szakaszában és a kiutasítás három szakaszában hajtják végre, ülve, fekve vagy állva. Ez egy olyan technika, amely számos előnnyel járhat számunkra, mint például a mellkasi kapacitás bővítése, az önkontroll képzése és a nyugalom és a koncentráció állapota.

A technika: Helyezze a kezét, mint a hasi légzés során. Lélegezzünk be lassan az orron keresztül, vigyük a levegőt a hasba, majd a borda területére, megpróbálva tágítani őket, végül pedig a kulcscsontig. Tartsa a levegőt néhány másodpercig. A kiutasítás fordított irányban kezdődik. Először a kulcscsontot, majd a bordákat és végül a hasi területet, amíg el nem fogy a levegő. Végezzen több ismétlést.

Mivel egyes tünetek hasonlóak, ez a zavartság általában meglehetősen gyakori ebben az évszakban.

Öt álomhelyet mutatunk be, néhány kilométerre az otthontól, és különösen szépek ebben az évszakban.

Ezekkel a napi cselekedetekkel képes lesz előre látni és csökkenteni a tüneteit idén tavasszal.

Vannak olyan változók, amelyek befolyásolhatják belső hőmérsékletünket, és ezért félreértésre késztetnek minket a hőmérő eredményének értelmezésekor.

Dr. José Felipe Varona feltárja azokat a fő kulcsokat, amelyeket az ezen profilokon belüli embereknek figyelembe kell venniük

Ezekkel az egyszerű lépésekkel megtanulhatja, hogyan készítse elő őket saját otthonában, megelőzze a megfázást és a megfázást, és erősítse a védekezését.

Egy sor ajánlást adunk Önnek, hogy mielőbb állítsa le és búcsút vegyen a tüneteitől.

Megmutatjuk, melyek azok a tünetek, amelyek segíthetnek abban, hogy megtudja, átmegy-e egy vagy másik betegségen.

Adunk egy sor kulcsot, hogy irodája ne váljon az influenza vírus terjedésének forrásává.