Lapos has esetén sokféle mozgási lehetőség van. Ezúttal 3 olyan mozgást javasolunk, amelyek ellenőrzötten, de hatékonyan működnek a központban. Kezdje el gyakorolni.

Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere

gyakorlat

2019. október 8., 09:40

Meghatározott derék és oldal

Feküdjön a földön a jobb oldalán hajlított lábakkal és támasztó karjával derékszögben.

  • Ebben a helyzetben emelje fel a bal karját.
  • Tartsa szorosan a hasát, az ív íve nélkül, és ügyeljen arra, hogy a bordák ne essenek a padló felé.
  • Nyújtson ki, mintha meg akarna ragadni valamit a feje túloldalán.
  • Nyújtsa ki a karját ötször ezen az oldalon, és ismételje meg a másikkal.

Erősebb rectus abdominis

Feküdjön le, és emelje fel a golyókat a mennyezet felé.

  • Ebben a helyzetben tartsa nagyon szilárdan a csomagtartóját a has meghúzásával és enyhe lendítéssel, mintha a mennyezetet akarná elérni a lábával.
  • Ebben a lendületben csak a feneket kell kissé megemelni, és a összehúzódást hasról kell elvégezni (nem szabad éreznie, hogy az ágyéki íve húzódik)
  • Végezzen kis "pattogásokat" úgy, hogy 8-szor megemeli és leengedi a lábát.

Teljes csomagtartó munka

Álljon a lábával csípő szélességben.

  • Vegyünk egy nem túl nehéz súlyzót mindkét kézbe, és tegyük őket a bal combra.
  • Összefogott kézzel emelje fel karjait a szemközti átlóra, vagyis a jobb vállára.
  • Ne mozdítsa a csípőt, csak a csomagtartót, és feszes hassal végezze, és a központját irányítsa.
  • Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.

HANGSZÓRÁS A KÖZPONTJÁN (CORE)

Ez az úgynevezett Mag mindenkinek izomízület mi képezi a a csomagtartó központi része, a mellkas alól a medence területéig, beleértve az egész oldalt és a hátat.

  • Legyen formában ezek az izmok nagyobb tonizálást biztosít az egyik oldalon, ugyanakkor stabilizálja és erősíti a hátizmokat a jó testtartás elérése és a bosszantó hátfájás csökkentése érdekében.
  • A magzónamunka is segít csökkentse a zsír és az alak területe has és derék ellenőrzött, de nagyon hatékony módon.

Jobb formával és kevesebb fájdalommal

Sokszor hátfájás jelentkezik, mert a központi izomzat gyenge és mielőtt a minimális erőfeszítés vagy a rossz testtartás szenved.

Mi a legjobb sport, ha gondozni akarja a hátát

Ez a 3 egyszerű gyakorlat, amely ezúttal a Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi terápiák szakértője aktiválják ezt az egész területet. Ismételje meg őket naponta, és azonnal észreveszi, hogy csökkenti a hasát, és a háta kevésbé fáj.

Miért használja a súlyokat

Amikor valamilyen súlyú gyakorlatot hajt végre több zsírt éget és egyúttal támogatod is izomépítés, hogy több energiát fogyaszt. Ezért minél több van, annál kevesebbet fog veszíteni az extra súly.