10 gyakorlat a derék csökkentésére és a fenék növelésére 2 hét alatt

csökkentésére

Amikor elmondják nekünk a rutint csökkentse a derék méretét és növelje a farakat, Úgy gondoljuk, hogy nagyon nehéz lesz, de ennek nem kell így lennie, hanem a gyakorlatok jó elvégzéséről szól.

A ma 10 éves nőnél tíz gyakorlatot tanítunk meg, amelyek segítenek keskenyítse a derekát és legyen nagyobb pompája 2 hét alatt. Szendvics mindegyik.

10 gyakorlat a derék csökkentésére és a fenék növelésére 2 hét alatt

Ezek mindegyike pontosan a test ezen területeire összpontosít, és a legjobb eredmény elérése érdekében ne felejtse el hozzáadni a súlyt és a harisnyakötőket.

Ez a videó érdekes lehet

Vegyünk egy súlyzót, és mindkét vállát elválasztva a vállak magasságában, vegyük fel és oldalra, majd az ellenkező oldalra és lefelé. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 10 alkalommal 3 sorozat esetén.

A jógaszőnyegen az oldaladra kell helyezni a képen látható módon, és az egyik karoddal fel kell emelni az egész testet, a kezedet a lehető legnyújtva a fejed oldalára kell vinni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, és mindenekelőtt jelölje meg jól. Tartson fent 5, 10 és 15 másodpercig, a megszerzett erőtől függően. Ez a feladat derékosabbá teszi. Végezzen 3 sorozat 4 ismétlést.

Ehhez akár olyan könyvet is használhat, amelynek van egy kis súlya, és felülést kell végeznie, majd az egyik, a másik hasi oldal a másik oldalra kell fordulnia. Amellett, hogy segítek neked forma derék, hasi zsírt fog égni. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Feküdjön lefelé, kezét és térdét fogva, ehhez jobb, ha harisnyakötővel teszi. Húzza vissza a lábát, tartsa egyenesen, és végezzen 10 ismétlést, majd cserélje a lábát, és ismételje meg ugyanezt az összeget. Végezz 4 sorozat 10 ismétlést.

Ez egy kicsit más, mert itt visszahozza, de behajlítva a lábát. 4 sorozat 10 ismétlés.

Az alábbiak nagyszerűek, ha valami szórakozásra vágynak. Ez egyfajta guggolás, de keresztezett lábbal. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Szerezzen be egy dobozt vagy hasonló magasságú felületet, és tegye rá egyik lábát, néhány lépéssel a doboz elé állva. Le kell mennie, és kb. 5 másodpercig kell tartania, amikor elvégzi az ismétlést. Csináljon 4 10 lassú ismétlést, hogy szuper hatékonyak legyenek, de vigyázzon, ne feszítse túl.

Ez neked fog kerülni, de így fogsz zsírokat égetni, amelyekre nincs szükséged, és ellenállást fogsz szerezni. Ismételje meg a kép lépéseit, és végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Nem engedhetjük, hogy guggolás nélkül menj át az életen, ez alapvető, de te növelni fogja a farizmat csak hogy álmodtál. Számos módja van ennek a gyakorlatnak a feltalálására, az egyik az, hogy megnöveli a súlyt vagy egy plusz lépést, például egy oldalsó lábemelést. Végezz 4 sorozat 10 ismétlést.

Guggoljon, és amikor felmegy, hozza vissza az egyik lábát. Ez tompítja a farizom ha harisnyakötővel csinálod. A rutin befejezéséhez végezzen 4 sorozat 10 ismétlést.

Tetszett a jegyzet?