Fedezze fel ebben a bejegyzésben a testmozgás és a fogyás kulcsait. Megmagyarázzuk azokat a tényezőket, amelyek beleavatkoznak a fogyásba, és a táplálék legjobb módját.
A testmozgás elősegíti az energiafelhasználás növekedését, ezért lehetővé teszi a zsírégetést és a fogyást. Ezért logikusnak tűnik, hogy csak a testmozgás megkezdésével fogunk fogyni. Ez azonban nem mindig így van. Miért?
Először is a következő tényezőket kell figyelembe vennünk:
- Hogy az általunk tett erőfeszítések nem növelik jelentősen az energiafelhasználást (pilates, jóga, torna, igénytelen séták).
- Egyél többet. Egészen gyakori, hogy a testmozgás megindítja az étvágyat. És az is gyakori, hogy a sportot ürügyként szolgálják, ha enni vagy más kísértést inni.
- Az edzőterem nagy palizonjai nem hatékonyak, ha a nap további részét a számítógépnél vagy a kanapén töltjük. Általában aktívabb életmódot kell folytatnia.
Miután ezeket a tényezőket elvetettük, szem előtt kell tartanunk, hogy amikor elkezdünk edzeni, testünk észleli, hogy nincs erőforrása ahhoz, hogy szembenézzen ezzel a fizikai gyakorlattal. Ily módon a test alkalmazkodni kezd a testmozgáshoz azzal, hogy több izomszövetet hoz létre, és glikogént (energiát) halmoz fel az izmokban és a májban. Az izomszövet létrehozásához szükséges fehérje növekedés visszatartja a vizet. Ezért az izomtömeg növekedése az egyik figyelembe veendő tényező.
Egy másik figyelembe veendő tényező az, hogy a testmozgás során több energiára is szükségünk lesz, amely általában alapvetően az izmokban tárolt glikogén. Tárolásakor a glikogén visszatartja a vizet is, ami szintén hozzáadja, és a súly nem veszít annyira, mint szeretnénk.
Ezért, ha fogyni akarunk, alapvetően energiahiányt kell létrehoznunk. De ha sportolunk és ugyanazt a diétát tartjuk, akkor valószínűleg azonos súlyúak maradunk. És nem azért, mert a testmozgásnak nincs hatása, hanem azért, mert amit elveszítünk a zsírból, másrészt izomtömeget kapunk.