Fedezzen fel 3 nagyszerű receptet, kevesebb mint 500 kalóriával, így bűntudat nélkül fogyaszthat és élvezhet.
A kalóriák a főszereplőink főbb aggodalmak különösen akkor, amikor fogyásunk van vagy alkalmazkodunk az egészséges élet rettegett étrendjéhez és szokásaihoz. Nagyon fontos, hogy cipeljünk a kalóriabevitel ellenőrzése naponta van elképzelésünk arról, hogy a kevés kalóriával rendelkező étrendnek eleget teszünk-e vagy sem.
Súlyos hiba, amely miatt sok esetben nem fogynak, annak ellenére, hogy kevés kalóriát fogyasztanak, az, hogy aki diétázik keveset eszik, de rosszul eszik. A tökéletes egyensúly ahhoz, hogy észrevegyük, hogy lefogyunk és egészséges módon, anélkül, hogy testünknek tápanyaghiánya lenne, átlagosan kb. 1300 kalória (Attól függ, hogy férfi vagy nő vagy, testsúlyától, magasságától, testmozgásától naponta.), De egészséges és kiegyensúlyozott termékek: fehérjében és vitaminokban gazdag, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Ehhez az ideális az egészséges és jó receptek elkészítése ne haladja meg az 500 kalóriát lemezenként. Ezenkívül nagyon fontos olyan fizikai tevékenység végzése, amely kiegészíti ezeket a jó szokásokat, és amely segít abban, hogy testünket erősebbé tegyük, hogy szembenézzünk ezzel a nehéz kihívással.
Bekiától javasoljuk három egészséges 500 kalória recept hogy gond nélkül beveheti étrendjét és ez ráadásul. Ők nagyon jók! Az ezekben a receptekben megadott összetevők mennyisége 1 főre vagy egy adagra vonatkozik.
Rántotta zöldségekkel
A rántotta receptje a diéták királya: kevés kalória, könnyen elkészíthető, nagyon finom és hasznos. Kevés kalóriája lehetővé teszi számunkra, hogy legalább 3 féle zöldséget, tojást és sót tegyünk a tányérra, és ez egy teljes étel legyen, tele vitaminokkal és tápanyagokkal, és nagyon alacsony zsírtartalmú.
8 vad spárga
½ pohár tojásfehérje
1 desszertkanál olaj
kezdeni, pirítsd meg a póréhagymát nagyon apró darabokban, szószként. Amikor orvvadásznak, hozzáadjuk a padlizsánt apró kockákra vágva mindent átkeverünk és hagyunk néhány percet, hogy minden együtt legyen. Következő, kiöntjük a spárgát közepes darabokra vágva keverjük össze, és hagyjuk, hogy mindent együtt csináljunk.
Közben a tojást és a fehérjét felverjük, sózzuk, borsozzuk és jól felverjük. Végül bedobjuk a serpenyőbe, és mindent összekeverünk, hogy olyan maradjanak, mint a rántotta. És már készen van a zöldséges tülekedés.
Mivel ezek a receptek nem érik el az 500 kalóriát, ki tudjuk egészíteni, főleg ezen a napon, egy jó pohár gazpachóval. Egyszerűen 1 kg érett paradicsomot, 1 uborkát, fél zöld paprikát, egy darab kenyeret, ecetet, olajat és sót teszünk a turmixpohárba. Már megvan az 500 kalória receptünk.
Sült hal
Annak érdekében, hogy ez az étel ne haladja meg az 500 kalóriát, fontos, hogy a hal minél kevésbé zsíros legyen, például a Fehér hal például szürke tőkehal, tengeri keszeg vagy tengeri sügér. Amikor megvesszük, megkérjük a halárust, hogy hagyja készen a sütőre, vagyis tisztítsa meg, a központi gerinc és a fej nélkül. Így könnyebb lesz megenni, és kevesebb időbe telik a sütőben.
½ pohár fehérbor
1/1 pohár olaj
Ízlés szerint bors
1 halállomány kocka
1 gerezd fokhagyma
2 öbölág
Betesszük a sütőtálca aljába a burgonya pékség módon vágva így nem kell sokáig tartaniuk. Később vesszük a Vágott hagyma lapokban a zöldpaprika Darabokban apróra vágva a fokhagymagerezdeket, és tegye a tetejére a keszeget vagy a választott halat.
A tetejére öntjük a borsot, felöntjük a sót, a babérlevelet minden oldalról és hozzáadjuk az olajat, ügyelve arra, hogy az összes hozzávaló jól meg legyen impregnálva. Utoljára hozzáadjuk a fehérbort, és kb 40 percig, 180 fokon.
A sütés közepén kinyitjuk, hogy nem fogyott-e el a folyadék. Bár a hal felszabadítja a saját vizet és sok ízt ad a mártásnak, ha látjuk, hogy nagyon száraz marad, hozzáadunk egy fél pohár vagy egy pohár víz. Amikor aranybarna és a zöldségek lágyak, akkor az 500 kalóriás tányérunk készen áll az asztalra és enni.
Tonhal tészta paradicsommal
A tészta az egyik olyan termék, amely több félelem termelődik a diétákban, különösen a magas a szénhidrátok aránya. De mint minden más étel, egészséges összetevőkkel és kevés kalóriával készítjük el, akkor is könnyű megégetni, ha testmozgást végzünk, és nagyon teljes.
Ebben az esetben tovább fogjuk dolgozni tonhal és zúzott paradicsom, bár alkalmazhatjuk olajjal, petrezselyemmel és fokhagymával, vagy bármilyen zsírszegény és egészséges hozzávalóval, például csirke-, pulyka- vagy hasonló darabokkal.
100 gramm tészta, ha ez teljes kiőrlésű
2 doboz tonhal
1 pohár zúzott paradicsom
Oregano ízlés szerint
Forraljuk fel a tésztát, és miközben egy serpenyőben néhány csepp olajat adunk hozzá, amelyet kihasználhatunk tonhalkonzervben található olaj, így a szósz nagyobb ízt nyer. Öntsük a hagymát, és hagyjuk néhány percig sütni. Később hozzáadjuk a tonhalat, és a hagymával jól összekeverjük. Ezután hozzáadjuk a zúzott paradicsomot, és néhány percig hagyjuk főni a többi hozzávalóval és a sóval együtt. Körülbelül 5 perc elteltével összerakjuk a tésztával, és tetején oregánóval díszítjük darab főtt tojás hogy az íz mellett egy kicsit több színt ad az ételhez.
Előnyösebb, ha a tészta ne hozz sajtot bármilyen, mert jelentősen megnövelné az edény kalóriáit és zsírját, de mint a sajt nélküli tészta, kevésbé tészta. adhatunk hozzá egy kevés reszelt sajtot, bár túlzás nélkül.