Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai
Az adagok gondozásának fontossága
Az elmúlt évben számos tanulmány jelent meg, amelyek bemutatják a változatos étrend előnyeit és más, a fogyáshoz kapcsolódó ajánlásokat. Akár ez a célja, akár a fenntartás, vagy egyszerűen az egészséges és teljes életvitel, fontolja meg a következő stratégiákat és döntse el, hogy melyik felel meg legjobban az Ön céljainak és életstílusának.
1. Rendeljen késői reggelit és korai vacsorát
Az időszakos böjt népszerű; ennek megtétele azonban nehéz lehet az Ön számára. A böjt nem mindenki számára való, de ha érdekel a próbálkozás, akkor ez stratégia lehet az Ön számára.
A Journal of Nutritional Science folyóiratban megjelent tanulmányban 13 ember a szokásosnál 90 perccel később, a normálnál 90 perccel korábban evett reggelit. 10 hét után, kétszer annyi testzsír fogyott átlagosan ahhoz a csoporthoz képest, amely nem változtatta meg étkezési idejét.
2. Egyél diót
Ne zárkózzon el a diótól magas kalóriatartalmuk miatt. Az American Heart Association 2018. évi tudományos ülésein a kutatók megosztották, hogy napi 30 gramm dió vagy két evőkanál mogyoróvaj elfogyasztása 4 év alatt alacsonyabb súlygyarapodás kockázatával jár.
Egyetlen mindenképpen figyelje az adag méretét. Körülbelül 23 mandula, 18 kesudió, 49 pisztácia, 21 mogyoró, nyolc brazil dió, 12 makadámiadió vagy 14 dió fele.
3. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei és hátrányai
A Stanford kutatói közzétettek egy tanulmányt, amely arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend csaknem azonos mennyiségű fogyáshoz vezethet. Ezután a BMJ-ben publikáltak egy tanulmányt, amely azt jelzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet (a kalóriáknak csak 20% -a származik szénhidrátból) a testsúly fenntartása során segíthet napi 250 kalória elégetésében, a magas szénhidráttartalmú étrendhez képest (a kalóriák 60% -a szénhidrátból származik).
Tartson alacsony szénhidráttartalmú étrendet segíthet, de csak akkor, ha betartja a tervet. Ha csökkented a szénhidrátokat, akkor az energiád nem lesz azonos, ezért tevékenységedtől és céljaidtól függ. A szénhidrátok mennyiségétől függetlenül ügyelni kell arra, hogy tápanyagokban gazdagok legyenek, mint az édesburgonya, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a zöldségek és a gyümölcsök esetében.