Mindig szeretem ajánlani a számomra jó dolgokat, és nem azt, amit ott olvastam, és amire azt mondják, hogy jól megy, hacsak nem próbáltam ki, és nem tudom biztosítani, hogy működik vagy előnyös, Ezért ezek a gyakorlatok, amelyeket Önnek ajánlok, azok közé tartoznak, amelyeket rendszeresen beépítek az edzőtábláinkba, első kézből tesztelve! Tessék!

fogyásért

Zömök katonai sajtó

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása egyszerű, különösen, ha elsajátítod a guggolást, Valójában erről van szó, egy lábhajlítás elvégzéséhez, majd később, emelkedéskor megemeljük a súlyt (kettlebell), vagy súlyok (súlyzók) a vállak felett, amíg vissza nem térünk a kiindulási helyzetbe, amelyet mellkasunk vagy vállmagasságunkban kell tartanunk, attól függően, hogy melyik elemet választjuk, hogy egy olyan gyakorlattá alakítsuk, amely nagyszámú izmot foglal magában, és amely emelni fogja a pulzációinkat gyorsan.

Lábfelosztás (súlyjal/súly nélkül)

Ez úgy történik, hogy az egyik lábát hátradobjuk, majd a hátsó lábat addig hajlítjuk, amíg az szinte a térdet a talajjal nem érinti, a feneket torlódva, miközben az elülső lábbal meg kell győződnünk arról, hogy a térd nem haladja meg a hegyét a cipő. Úgy fogják tenni, hogy váltogassa azt a lábat, amelyet minden végrehajtáskor meghajlítunk.

Mert Haladó felhasználók, tartsa a súlyát a mellkas szintjén, és az egyensúly fenntartása érdekében nagyon fontos fenntartani a has feszült és koncentrált.

Burpees

Ez egy jól ismert mozgás a fitnesz világában, és minden szempontból nagyon teljes, de mindenekelőtt a szív- és érrendszer aktiválásához használjuk, ha szükséges.

Szinte a test minden részét érintik végrehajtásakor, mivel egy guggolást végeznek (amikor felmászunk a fekvő helyzetből), a mellkas alja és egy ugrás, ezért az alsó és a felső test dolgozik ebben a gyakorlatban.

Tökéletes, ha a gyakorlatok közé beillesztjük tartsa lüktetésünket a zsírégetésen, például.

Elülső hasítás 1 kézi préssel

Ugyanaz a rendszer, mint a Split, ez egy kicsit gyakorlat bonyolultabb, a lábhajlítási mozgás megegyezik, de ezúttal egy súlyt (kettlebell vagy súlyzó) tartva az egyik kezével a vállán, lábhajlító helyzetben, a térdét a padlón pihentetjük (most igen) és istállóval. a vállprés.

Ebben az esetben, hasonlóan a hátsó osztáshoz, fenn kell tartanunk a has feszültségben hogy stabilizálja a testet.

Ezek néhány kiképzés amelyek nagyszámú izomcsoportot és sokféle mozgást foglalnak magukba, mozgósítjuk a testzsírt, és a pulzációinkat oda emeljük, ahol szükségünk van, ebben az esetben, zsírégetés, de nem szabad elfelejteni, hogy ahhoz, hogy ez hatékony legyen, nekünk kell lennünk szakemberek tanácsolják.

Jó napot és felvidítson edzéssel!