A gyenge mag mindenféle testtartási problémát okozhat, ami fájdalomhoz vezethet a nyakban, a hátban (főleg az ágyéki), a térdben és a csípőben, ezért célszerű nem elhanyagolni a területet.

Erősítse a magot, vagyis, az izomcsoportok összessége, amelyek magukban foglalják a hasizmot, a hátat, a csípőt, a medencét és a farakat, a fitneszszakértők egyik fő ajánlása lett, mivel bebizonyosodott, hogy a terület megfelelő megmunkálása segíthet a sérülések megelőzése és a teljesítményünk javítása mindennapi tevékenységekben, sportokban és szabadidős tevékenységekben, amelyek az izmok együttes működését igénylik, és nem elszigetelten.

megerősítésére

Mi több, a gyenge mag mindenféle testtartási problémát okozhat, ami fájdalomhoz vezethet nyak, hát (főleg ágyéki), térd és csípő. A területet alkotó csoportok alapvetőek az egyensúly szempontjából, és segítenek a test stabilizálásában minden mozgás előtt, így ha nem elég erősek, akkor a környező izmok többi részét kompenzációra kényszerítik, idővel feszültséget és fájdalmat okozva.

Vas: egészségügyi előnyök és hogyan kell csinálni

Ebben az értelemben az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a mag megerősítésére megtehetünk, a deszka, amely számtalan előnyt nyújt:

  • Csökkenti a sérülések kockázatát.
  • Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot.
  • Javítja a testtartást, ami megkönnyíti a légzést.
  • Minél erősebbek a magizmok, annál nagyobb védelmet nyújt a belső szervek számára.
  • Segít mindenféle mindennapi feladatok elvégzésében, amelyek magukban foglalják többek között az elhajolást vagy a megfordulást.
  • Segít megelőzni a rettegett hát-, nyak- és vállfájdalmakat.
  • A látszólagos mozdulatlanság ellenére lehetővé teszi a kalóriák és zsírok elégetését, ezáltal elősegítve a testsúly ellenőrzését.

Hogyan készül a vas?

Az alap- és kezdő testtartás az, amelyben a könyök és az alkar a földön nyugszik, a könyök egyenes vonalban áll a vállakkal és a karokkal. A lábakat egyformán kell kinyújtani, és a lábujjakra kell támasztani. Innentől kezdve kényszerítenie kell magát, és nyomja a testét, miközben a hátát egyenesen és a lábához igazítva tartja.

Mennyi ideig tartson egy vas?

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy 10 és 30 másodperc között elegendő, mivel előnyösebb több szettet végrehajtani kis időközönként.

4 alapvető gyakorlat a mag erősítésére.

Ezen a ponton, Sergio Peinado, fizikai aktivitás és sporttudományok diplomája, személyi edző és a pillanat egyik befolyásolója a fitnesz területén, ossza meg négy gyakorlatot, köztük három deszkaváltozatot, amelyek a test destabilizálására irányulnak, hogy a magot erősebb munkára kényszerítsék. A gyakorlatok hatékonyabbá tétele érdekében Peinado egy olyan tárgy, ebben az esetben egy hátizsák használatát javasolja, amely bizonyos súlyt ad az egyenletnek.

· Deszka tárgyzal előre.

· Vasaljon tárgyat oldalra.

· Oldalsó deszka tárgy.

· Az ágyéki híd lábát váltja.

A személyi edző azt javasolja, hogy töltsön 20 másodpercet minden gyakorlatra, és háromszor fejezze be a kört egy 10 másodperces szünettel a gyakorlatok között. Amint azt már korábban megjegyeztük, ezeknek a gyakorlatoknak a kulcsa az instabilitás, mivel bizonyos támogatási pontok időnként történő kiküszöbölésekor az izomcsoportokat, és különösen a hasakat alaposan fel kell használni.