Az aerob vagy ellenállást gyakorló edzéseket az étrend módosítása és az állandó állandóság mellett legalább heti 3 napon át kell erősítő gyakorlatokkal kombinálni.

Javasoljuk kihívás 12 hétig, három hónapig csökkentse a derekát erőgyakorlatokkal és sok kitartással, mivel a siker érdekében legalább heti három napot kell gyakorolnia. A cél a teljes munka a hasizmokés felgyorsítja az anyagcserét a nagyobb kalória- és zsírégetés elősegítése érdekében.

csökkentésére

Minden munkamenetnek tartalmaznia kell lemezsorozat, a csillagerősítő gyakorlat a has tonizálására és a derék csökkentésére Roberto Crespo, személyi edző a Zagros Sports-tól, aki elmagyarázza, milyen gyakorlatokkal kell foglalkozni aktiválja a hasat és elérni a kitűzött célokat.

6 egyszerű gyakorlat a derékvonal csökkentésére 3 hónap alatt

30 másodperc vasalás minden nap: "A deszka a leghatékonyabb gyakorlat a hasi területen lokalizált zsírégetésre. Ez abból áll, hogy a testet vízszintes helyzetbe hozzák a talajhoz viszonyítva, az alkarokat és a lábfejeket megtámasztják. A testet egyenesen kell tartani, erősen aktiválja a hasat, az alsó hátat, a feneket és a lábakat ". A Zagros Sports szakértőinek ajánlása a fellépés 5 sorozat 30 másodperc egyenként 30 másodperces szünettel a szettek között. "Minél többet edz, annál tovább tartja a testtartást".

A deszka gyakorlatok hatékonyan csökkentik a hasat. Jaime de Diego Porto

Guggolás: "erőgyakorlat, amelynek minden zsírégető rutinban jelen kell lennie, mivel számos izomcsoportot érint. A lábak vállszélességben vannak elosztva, utánozzák az ülést és a testet addig engedik le, amíg 90 fokos szöget nem eredményeznek. térddel "- mondja Crespo.

Lépés: "felállva, a lábak vállszélességre széttárva, mozdítsa az egyik lábát előre, amíg 90 fokos szöget zár be a térdével, miközben a test függőlegesen ereszkedik. Néhány másodperc elteltével a testtartás után a kiindulási helyzet erősség quadriceps, farizom és hasizom, és a másik láb előjön. Mindig egyenesen kell tartania a hátát és a csípőjét ".

Holtteher: "a kiindulási helyzetet úgy kapjuk meg, hogy a lábak vállszélességben szét vannak terítve, és a térdeket kissé behajlítva tartják a munka során. Innen a csípőhajlítás vagy íj, amely a karokat a térd és a boka között félúton hozza. Mindig egyenes háttal kell ereszkednie kerülje a sérüléseket és erőlködni a hasból, ahol a gyakorlat hatékonyságát akarjuk összpontosítani ".

Hegymászók: "pihentetik a kezüket a földön, és a lábuk a talajjal párhuzamosan nyújtódik, mintha deszkát csinálnának, egyenes háttal. Ebből a kiindulási helyzetből térdüket felváltva a mellkasukhoz hozzák, egy egy idő A mozgást 1 percig tartják a ritmus megváltoztatása nélkül ".

Burpees: "Ez a legteljesebb és legintenzívebb gyakorlat. Az összes izomcsoporttal együtt egy erős a has aktiválása"Ez a leginkább utánzott CrossFit gyakorlat.

"A napokban aktív pihenésIgen, azok a napok, amelyeket nem fogunk megtenni erőgyakorlatok, választhatunk kocogás, kerékpározás vagy úszás 30-60 percig. Mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás ez aktívan tartja testünket "- javasolja a Zagros Sports edzője.