Kezdje a napot egy pohár vízzel egy teljes citrom összegével.

Minden étkezéshez válasszon a főétel közül, és válasszon alternatívát.
Ezt a diétát úgy tervezték, hogy gyakorlatokkal és vitamin-kiegészítőkkel kísérje.

Italok
8 pohár víz naponta (követelmény)

gyorsan

Pohár víz citrommal cukor nélkül (bárki, akit csak akar)
2 pohár bor
1 csésze kávé tejjel
csésze fekete kávé (amit csak akar)
csésze tea (bárki, akit akarsz)

Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
2 szelet Papa, Muster, Monte Rey, svájci sajt
2 pehely pulyka sonka 98% zsírmentes
1 tojás (főtt, olívaolajban sült, tülekedés, omlett)
1 db. Melba Pirítós
1 konzerv tonhal
1 konzerv mell vagy csirke
1 teáskanál majonéz, világos vaj vagy mogyoróvaj
1 zöld alma
1 könnyű joghurt (gyümölcs nélkül)

Falatozás
7 mandula vagy természetes mogyoró só nélkül
1/2 doboz mazsola
1 könnyű joghurt (gyümölcs nélkül)
1 anya energiasáv
1 szelet sajt
2 melba pirítós
1/2 csésze gabona cukor nélkül
1 zöld alma

Ebéd
Csirke vagy hús, ahogy illik a tenyerébe
1 halfilé (sügér, chillo, lazac stb.)
1 csésze tenger gyümölcsei
Saláta, hagyma, uborka, sárgarépa, cukkini, fokhagyma, gyömbér, paprika
brokkoli, karfiol, szemek, spárga, spenót, petrezselyem, koriander
1 csésze rizs
1/2 csésze vesebab
Vinaigrettes
2 oz. Krémes öntet
1/4 csésze krutonnal

Főzéshez vagy fűszerezéshez: (1 vagy 2 oz. Olíva- vagy repceolaj, 1 evőkanál vaj, balzsamecet, fűszerek, Adobo, bors, piké, 1/2 teáskanál só, Splenda cukor, Sofrito, koriander és achiote, 1/4 csésze csésze kék chesse öntet)

Snack megismétlődik

Vacsora

(19 óra után nem) Ha elmész, használd a Snackeket.
Csirke, ahogy elfér a tenyerében
1/2 halfilé (sügér, chillo, lazac stb.)
1/2 csésze tenger gyümölcsei
Saláta, hagyma, uborka, sárgarépa, cukkini, fokhagyma, gyömbér, paprika
brokkoli, karfiol, szemek, spárga, spenót, petrezselyem, koriander
Vinaigrettes
2 oz. Krémes öntet
1/4 csésze krutonnal