Sokan a negyveneseket egyfajta válságnak, hanyatlásnak, lefelé tartó helyzetnek tartják; Az élet negyedik évtizedébe való belépés azonban inkább hasonlíthat egy másodpercre serdülőkor. Mindkét létfontosságú stádiumot az jellemzi, hogy egy sor a hormonális változások által kiváltott mély változások amelyek fontos fizikai és pszichológiai átalakulásokat hoznak.

nőnek

A testet szakaszok és az elme irányítja. A ciklus alatt végbemenő változások és azok kezelésének ismerete bizonyos hasonlóságot mutat a serdülővel, aki észreveszi testének átalakulását és fejlődését, de az elméjét is. Ettől a kortól kezdve az anyagcsere és a hormonrendszer feltételezi számos fizikai folyamat működését, ezért ha meg akarja őrizni az egészségét, akkor az új testnek megfelelően szokássorozatot kell kialakítania. A legfontosabb változások, amelyeket egy nő 40 éves korától fog megtapasztalni, menjen át három kulcsfontosságú tényező: a táplálás, a bőrápolás, és a ész.

Táplálás

Ettől a kortól kezdve, egy nő anyagcseréje megváltozik, étrendi igényei változhatnak. Camilo Silva, a Clínica Universidad de Navarra Endokrinológiai Osztályának szakembere szerint „a változás kora változás és a kardiovaszkuláris kockázat emelkedik a nőknél csökken az anyagcsere, és hajlamos a súlygyarapodás, mivel a test nem osztja el egyformán ”. A szakember biztosítja, hogy "a zsír kezd felhalmozódni, különösen a hasban, és a D-vitamin és kalciumhiány".

Silva ajánlja a mediterrán diéta, mivel „alkalmas arra megelőzzék az elhízással kapcsolatos betegségeket és a zsír felhalmozódása, mint pl cukorbetegség, és a nagy súlygyarapodás elkerülése érdekében ”. A kék Hal és a tejtermékek vannak jó ételek a D-vitamin és a kalciumhiány ellátására, a megelőzés mellett csontritkulás.

A testmozgás szintén elengedhetetlen lenne a jó egészség megőrzéséhez. A szakember elmagyarázza, hogy az energiafogyasztás és a zsírégetés "az izomtömeg függvénye, tehát ha tömegét veszíti, akkor hízik", és tanácsot ad "gyakorlat, hanem fenntartható fizikai tevékenységként, az ízületi problémák figyelemmel kísérése amelyek műhiba vagy a túlzott mennyiségű sport".

Bőrápolás

A bőr egy sor változáson megy keresztül, amelyet a hormonális szint megváltozása motivál. Elena de las Heras, a Spanyol Dermatológiai és Venerológiai Szövetség dermatológusa biztosítja, hogy „a fő dermatológiai probléma, amelyet 40 után tapasztalhatunk, markánsabb kifejezési vonalak, melyek azok, amelyek mindig is voltak, például azok, amelyek akkor jönnek ki, amikor mosolyogsz, és a kronológiai öregedés által termelt ráncok, a korral megjelenő ".

A szakember megemlíti azt is a bőr állapotának két alapvető tényezője, a nap és a dohány. De las Heras szerint „a dohány megváltoztatja a dermis rugalmas rostjait, különösen a száj és a szem körül, így a bőr szürkébb és unalmasabb lesz, bár tisztázza, hogy„ míg a nap okozta hatások visszafordíthatatlanok, addig a dohányé visszafordíthatók ".

A 40 évesnél idősebb bőrápolásra vonatkozó főbb ajánlások átmennek "leszokni a dohányzásról, hidrát, mivel az életkor előrehaladtával a bőr szárazabbá és érzékenyebbé válik, és védje meg magát a naptól”. A szakember kiemeli a piacon lévő bőrvédő és fényvédő kozmetikai termékek sokféleségét. A kezelések alkalmazása mellett a szakértő ragaszkodik ahhoz, hogylegyen jó bőrhigiéné, amely főleg áthalad távolítsa el a sminket minden este".

A korral is a haj minősége elvész. De las Heras elmagyarázza, hogy a nők, akiknek gyermekük volt, "szenvednek" szülés utáni telogén effluvium, amely hajhullás, amelyet a szint változásai okoznak ösztrogének Y progeszteron”. Ezekben az esetekben - mondja a szakember - néha a haj helyreáll, de néha nem. Van is a női androgén alopecia, hiánya motiválta Vas és ösztrogének, különösen a menopauza után.

Hogyan lehet pszichológiailag megbirkózni a 40-el

A fizikai változások és az élettapasztalatok is átalakítják a gondolkodásmódot. Az életkorból adódó problémák nagy része az elmében rejlik, de annak megoldásai is. Nieves Andrés Ramírez, pszichológus, viselkedésterapeuta és a Castilla y León-i Pszichológusok Hivatalos Kollégiumának tagja biztosítja, hogy „a pszichológiai egészség sokban múlik azon, hogy a nő elérte-e a létfontosságú elvárások amit javasoltak ".

Ha ezt nem sikerült megvalósítani, magyarázza a szakember, „ez generálhat depresszió és problémái szorongás; a valóság azonban az olyan korban jársz, amikor nagy élettapasztalatot halmoz fel, de még mindig fiatal vagy, ami előnyt jelent számára, hogy soha nem kellett döntéseket hoznia és a legjobb és legkövetkezetesebb módon cselekednie, és továbbra is valamennyi képességét ezekkel a képességekkel kell elérnie ”. A szakember kijelenti, hogy „az érettség eltávolítja a bizonytalanságot és erőt ad, tehát ez a legjobb szakasz a kihívásokkal való szembenézéshez ".

Az ettől a kortól felmerülő pszichológiai problémák egy része a menopauza, különösen a szexualitás eljöveteléhez kapcsolódik. "Szexuális szinten - magyarázza a szakértő - a fő pszichológiai akadály, amellyel szembesülhetnek, az, hogy felhagynak önmaguk kedvelésével, vagy szégyent éreznek valamilyen fizikai változás következtében." Nieves Andrés biztosítja, hogy „A szexuális vágy ebben a korban legtöbbször csökken, mert a nők nem érzik magukat vonzónak, aminek nagy a gyökere a megszerzett oktatásban és az önbecsülésben ".

A szakember kiemeli, hogy figyelembe kell venni, hogy a nők ilyenkor "általában sokat tudnak önmagáról, szexuálisan beszélve, ezért más szexualitás, átgondoltabb; bár az életkor előrehaladtával úgy tűnik, hogy ez a kérdés egyre csökken, a szexuális érettség sok esetben pozitívabb, és a szexben is jobban lehet élvezni ”. A legfontosabb - emeli ki a szakértő -, hogy az érettséget ne a dolgok elvesztésének helyzeteként tekintsük, hanem a a gondolkodás és a tapasztalat megszerzése", Mivel - fejezi be -" a fiatalok járnak az elmében ".