A maxi zabkása alapú reggelivel visszatérünk a terheléshez! Tavaszi allergiám első tünetei már kezdenek megnyilvánulni: S Tehát ebben az időben megpróbálom erősen megőrizni immunrendszeremet, és az egyik leghatékonyabb módszer az, ha energiával kezdem a napot, hogy kezeljem ezt a kellemetlen lustaság érzését. Tehát most egy olyan reggeli rutint tartok fenn, amely nem működik rosszul nekem: korán kelek és üres vizet iszok citrommal meleg vizet, megiszok egy pohár zöld turmixot, legalább 45 percig edzek, zuhanyozom és egy bőséges reggeli! "> Soha nem hagyom ki ezt az utolsó lépést, szeretek naponta változni és különböző dolgokat kipróbálni, és a zabkása olyan sokoldalú a kísérletezéshez, hogy a kombinációk végtelenek. Ma megmutatom, hogyan lehet elkészíteni egy nagyon egyszerű zabkása val vel mandulatej, piros gyümölcspüré, csokoládé chips, pekándió Y goji bogyó. Finom és színes keverék, amely pozitív energiával tölt el.
ÖSSZETEVŐK
- 1 csésze teljes kiőrlésű puha hengerelt zab
- 4 érett eper
- 1 marék friss áfonya
- 2-3 csepp vanília esszencia
- 1 és fél csésze mandulatej (vagy bármilyen más tej ízlés szerint)
- 1 evőkanál agavé vagy mézszirup
- 1 evőkanál őrölt fahéj
- pekándió krokanti (vagy bármilyen más szárított gyümölcs ízlés szerint)
- 2 uncia tiszta, édesítetlen étcsokoládé
- 1 marék goji öl
Először elkészítjük azonnali vörös gyümölcslekvárunkat, ehhez a turmixgép poharába tesszük a megmosott epret és áfonyát, valamint a 2-3 csepp vanília kivonatot. Pár percet vertünk, amíg sűrű pürét nem kapunk, és lefoglaljuk. Most elkészítjük a többi feltétet (az apróra vágott diót, az apróra vágott csokoládét és a Goji bogyókat). És végül elkészítjük a zabkását: egy fazékba öntjük a mandulatejet, és amikor forró, hozzáadjuk a zabpelyhet, 2-3 percig óvatosan kevergetjük, amíg a pelyhek megpuhulnak és felszívják a folyadékot. Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a fahéjat és egy bőséges kanál agave szirupot. Jól összekeverjük, és a kását tányérra tesszük. Ezután hozzáöntünk egy csepp hideg tejet, a vörös gyümölcspürét, és a csokoládéval, a Goji bogyókkal és a diós krokantival díszítjük. Egészség!
">">
Ez a reggeli kiválóan alkalmas elvitelre is, valójában nekem maradt, és légmentesen lezárt edényben tartottam, hogy az irodában fogyaszthassam, a forró zabkása öröm, de ha néhány órára hűtőbe tesszük, és enni hidegen is halott 🙂 ">">