5 dolog, amit nem tudtál a futás közbeni fogyásról
A futás ezekben az években nem olyan sport gyakorlat volt, mint az emberek, de ez nem volt annyira zsúfolt, mint most. Sokan élvezik, és azért is fordulnak hozzá, hogy elveszítsék ezeket a plusz kilókat.
Amikor új szezon kezdődik, mindannyian szembe akarunk nézni a plusz kilókkal, amelyek jöttek és nem hagyták el őket. Az évek és tapasztalatok alapján ismert, hogy a futással történő fogyás nem valami egyszerű. Érdekes tényként a becslések szerint a testzsír minden elveszített százaléka esetén a futási sebesség ugyanolyan arányban növekszik.
Mindezt, ha könnyebbé akarjuk tenni, a súlyig hajthatjuk végre, ahol a futási sebesség 5: 00 percről 4: 51-re javítható minden km-re, amikor a test tömegének 3% -át veszítjük zsírban. Az egyenérték 2400 g 80 kg-os személy esetén.
Amint láthatja, ez nagy probléma. Nagyon normális olyan futókkal találkozni, akiknek van tapasztalatuk, de akiknek nehéz a fogyás. Hasonlóképpen akkor is előfordul, ha a semmiből fut. Stagnálás van, mert amikor ugyanezt teszed, a test sokkal hatékonyabbá válik.
Sokszor erősebbnek érezhetjük magunkat, de tény, hogy a kerület nem változott. Sokszor látjuk, hogy az edzésről szóló tervek hajlamosak megfeledkezni erről a feltételezett célról, amelynek középpontjában a ritmus és a megtett távolság javítása áll.
A rivasai Adeslas-tól azt tanácsolják nekünk, hogy ha fogyni kell, akkor nem ragadnak el bennünket a varázslatos trükkök vagy a sztratoszférikus verés, mert ez amellett, hogy hatástalan, árthat egészségünknek is. Értelmesen kell futnia és okosnak lenni.
A futás ezen hatékonyabb módjával kapcsolatban adunk egy sor tippet:
Keresse meg a "meglepetés hatást"
Abban az esetben, ha rendszeresen futók vagyunk, változtathatjuk az edzésmenüt. Ha mindig azonos ütemben, távolságban és időben történik, akkor azonos eredményeket fogunk elérni. A testünk alkalmazkodik, és ha úgy látja, hogy ugyanazt a tevékenységet végzi, akkor az energiamegtakarítást fog megtakarítani, és nem fog annyit fogyni. Ezért a legjobb, ha bevezetünk egy bizonyos fajtát, és megtörjük a rutint, sorozat, fartlek stb.
Intenzitás
Mindannyian tudjuk, hogy a futás során zsírégetést végzünk hosszú időn át tartó testedzés után, de ha csak a legfontosabb célunk a fogyás, akkor ilyen sokáig kell maradnunk?
A megoldás valóban az edzésidők csökkentése, az anyagcserénk intenzitásának, tehát aktivitásának növelése az edzés utáni órák alapján.
Mindez ellentétben áll a kitartás növelésével vagy más sportcélokkal, amelyekkel rendelkezünk. Tudnia kell, hogy fizikai állapotától függően az a sebesség, amely korábban anaerob volt, most aerobá válik, tehát fenntarthatóbb. Ezzel szeretnénk elérni egy jobb aerob ritmust, mielőtt az anaerob edzéssel foglalkoznánk a verseny érdekében.
A vonat éhgyomorra
Ha éhgyomorra fut, alacsony a glikogén tartaléka, akkor jó, mivel a zsírt használják üzemanyagként, ebben a hiányban egy másik paramétersor alkalmazkodik.
Egy másik érdekes lehetőség az, hogy a napi kilométereket 2 részre osztva végezzük. Nyilvánvaló, hogy könnyebb reggel 7 és délután 3 km-t futni, mint 10 km-t egy menetben megtenni. A fizikai és pszichológiai szintű előnyök mellett az anyagcserénk két emelkedését is el fogjuk érni.
Ehhez hozzá kell adnunk a napi 7 és 8 óra közötti, megszakítás nélküli pihenést is, ami elősegíti a folyadékok eltávolítását és ezáltal a hormonális változások elkerülését, amelyek általában súlygyarapodást okoznak. A jó pihenés fontossága kulcsfontosságú, amikor jó egészségre és megfelelő teljesítményre vágyik.
Fogyasszon zsírégető ételeket
Olyan tanácsokkal szeretnénk befejezni, amelyek tűnhetnek nem túl innovatívaknak, de érdekes végrehajtani őket. Érdemes olyan alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani, mint a hüvelyesek és sok friss zöldség, amelyek testünket zsírégetésre késztetik, mind étrendünkből, mind a csípőben vagy a hasban felhalmozódottakból.
Reméljük, hogy e cikk után többet megtudtál a futás közbeni fogyásról, ami ősidők óta számos vita eredménye, és amelyről az utóbbi években pontosabban tudunk.