Nagy és kerek feneket szeretne rövid idő alatt, akkor adja hozzá a rutinjához azt az 5 gyakorlatot, hogy brazil fenék legyen

hogy

Ha nagyobb feneket akar, mint a Kardashian, akkor ezeket a gyakorlatokat meg kell tennie, hogy brazil feneke legyen

Brazília Strandjairól, partijairól és nőiről ismert. A test a brazil nő olyasmi, amit mindannyian szerettünk volna.

És kit 10. nő Azt mondjuk, hogy nem csak a lehetetlen álom ha nem, akkor néhány gyakorlattal el lehet érni van a fenék amit mindig is akartál

Csak tudnia kell, hogy mik és minden alkalommal gyakorolja, beépítse őket a rutinjába

5 gyakorlat, hogy brazil farizom legyen

Ez a videó érdekes lehet

Fenékrúgás

Egy gyakorlat rugalmas szalagokkal, amelyek segítenek megerősíteni ezt a területet. Térdelj a földön. Tekerje az ellenállási szalagot a lába köré, és tartsa a másik végét a térd alatt.

Ha a zenekar rugalmas teszi a gyakorlatot nehezebbé visszavonhatja.

A híd

Egyéb gyakorlat ez nem igényel nagy erőt.

    Feküdjön le egy szőnyegre, és hajlítsa meg a térdeit.

Helyezze a lábát mindkét oldalára a feneke alá.

A sarokra nyomva emelje fel a csípőt és szorítsa meg a farakat.

Tegyen egy egyenes vonalat a térdtől a vállig.

Engedje le a csípőjét, és ismételje meg a gyakorlatot.

Lépések

Állva tegyen egy lépést előre, mindkét lábát hajlítsa meg, amíg a hátsó láb térde közel van a talajhoz, tartsa ezt a helyzetet 4 másodpercig, és ismételje meg a következő lábbal

Burpees

Egy nagyon teljes gyakorlat, amely gyakorlatilag a test minden részét megdolgoztatja.

Állva helyezze a lábát vállszélességre, majd tegye a kezét a földre, nyújtva a lábát, amíg el nem éri a hajlítási helyzetet, és a mellkasával érintse meg a padlót.

Guggolással térjen vissza az első pozícióba

Guggolás

Egy gyors gyakorlat és közismert, hajlítsa meg térdeit, amíg a comb és a térd közötti szög valamivel kevesebb, mint 90 fok lesz, 4 másodpercig maradjon ebben a helyzetben

Tetszett a jegyzet?