Ma szeretnék tisztázni pár dolgot, amelyek nem segítenek a fogyásban és következetes fenntartásában. Tudom, hogy sok tanács van odakint
"Ezzel 5 kilót fogsz leadni"
"Ez az étel nagyon egészséges, és ... tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a fogyásban" (nevetnem kell - nem sírni - gyakran az ananászos diéta mellett)
"Egyél alacsony zsírtartalmú termékeket"
és sok más dolog, ami inkább a marketinghez kapcsolódik, mint a táplálkozáshoz.
1.- Egyél kevesebbet és sportolj többet
Ha csökkentik a kalóriákat anélkül, hogy konzultálnának egy táplálkozási szakemberrel vagy dietetikussal, és ezen túlmenően, kombinálva azt sokkal több sportolással (rossz) meglepetéseket okozhat. Van egy alapvető tápanyag- és kalóriakészlet, amelyet meg kell adnia a testének. Ha egyszerűen csökkenti, az anyagcseréje lelassul, és hajlamosabb lesz a hízásra. És ha sportolni kezd, akkor még jobban megterheli a testet.
Ha fogyni akar, aktiválnia kell az anyagcserét - nem fordítva.
2. Egyél naponta sokszor
Vagyis, hogy a nap végén szinte egész nap vagyunk valamivel a szánkban. Tényleg úgy gondolja, hogy a test kéthavonta foglalkozik az emésztéssel? Mert ha valami belép a szájába ... meg kell emésztenie, aminek a befejezése egy ideig tart. És hamarosan újrakezdi (?)
Természetesen vannak bizonyos esetek, amikor ajánlott. De általában nem szabad folyamatosan termelni az emésztéshez szükséges inzulint.
Ezért az időszakos böjtöléssel kapcsolatos legújabb tanulmányok már sok étkezési útmutató mintáját megváltoztatják.
Egyél naponta háromszor nyugodtan, és hagyja, hogy a test megpihenjen a sok emésztéstől.
3. Csökkentse a szénhidrátokat és növelje a fehérje mennyiségét
Ha nem testépítő vagy folyamatosan anaerob sportot folytat, nem szükséges, hogy sokkal több fehérjét essen, mint amennyit az általános irányelvek adnak.
Szükségünk van fehérjéből származó energiára, igen, de legfeljebb 15% -ra (vigyázzon az állati zsírra). Hány mértéket lát a tányérján? Minőségük nagyon fontos, például a mesés növényi eredetű fehérjék (hüvelyesek, diófélék, ...)
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Tudomány, tanulmányok és táplálkozási szakemberek mondják el. DE ne tévesszen meg, ez nem azt jelenti, hogy kenyeret, tésztát, burgonyát stb. amire szüksége van, nem. Mindig válasszon teljes ételeket, amarant, quinoát, és természetesen zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek szintén tartalmaznak szénhidrátot.
4. Kövesse a "Reggeli a nap legfontosabb étkezése" leírást
Nézd, ez nagyon egyszerű. Ha felébred és éhes, egyen reggelit (egészséges). És ha a test még mindig nem kér tőled, várj. Sokan összekeverik az evés érzését az ivással, és valószínűleg az első dolog, amit meg kell tennie, hogy hidratálja a testet alvás után.
Időszakos böjt, vagyis 8, 12 és akár 16 óra közötti étkezési szünet lehetővé teszi az emésztőrendszerének a pihenést, a test más mechanizmusok aktiválását, például az autofágia aktiválását és a zsírtartalékok kihasználását az energia érdekében.
Természetesen kérjen tanácsot, mielőtt kihagyná a reggelit, és gyakorolná ezt a fajta böjtöt!
5. Kerülje a zsírokat, mert azok „meghíznak”
Ez az egyik nagy bűn és félreértés, amely elterjedt azóta, hogy finomított cukrok beléptek étrendünkbe. A zsírbevitel csökkentése köztudottan fontos tényező a szív- és érrendszeri betegségek és a súlygyarapodás szempontjából.
A mediterrán étrend a legjobban tanulmányozott példa arra, hogy mit jelent az étrend gazdagítása sok hasznos zsírral, és fitt, egészséges és létfontosságú marad.
Ez nem csak a fogyásról szól, hanem arról, hogy megtanulja, mit kell ennie, hogy jól legyen. Az étrend megváltoztatása megváltoztathatja az életedet ... Tapasztalatból mondom. Három gyerekkel, és élvezik a negyvenes éveiket.