Ezek a gyakorlatok olyan emberek számára is alkalmasak, akiknek nincsenek túlsúlyos problémáik, de fejletlenek a felső végtag izmai. Merje megtenni őket, hogy csodálatosnak lássa magát!

petyhüdt

Ezek a gyakorlatok olyan emberek számára is alkalmasak, akiknek nincsenek túlsúlyos problémáik, de fejletlenek a felső végtag izmai. Merje megtenni őket, hogy csodálatosnak lássa magát!

Normális esetben a karok petyhüdtsége láthatóvá válik, ahogy öregszünk. A hirtelen súlyváltozások azonban kedveznek a megjelenésének, a fiataloknál is.

Ezek a petyhüdt karok gyakorlatai még azoknak is alkalmasak, akik nem túlsúlyosak, de fejletlenek a felső végtag izmai. Merje megtenni őket, hogy csodálatosnak lássa magát!

1. Használja a saját testsúlyát

Ehhez az első petyhüdt karos gyakorlathoz nem lesz szüksége súlyokra vagy más kiegészítő eszközre. A saját testsúlyával fog dolgozni, ami elég.

Álljon egy fal elé, egy méterre, és támassza tenyereit. Ezután hajlítsa meg a karjait, előre dobva a testét, hogy a karok viseljék a súlyt. Tartsa így öt másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést.

2. Egyensúlyozza ki a súlyt egy székletgel

Ez a másik petyhüdt karok gyakorlata hasonló az előzőhöz, mivel testtömegét is használni fogja. Ebben az esetben azonban magas székletre lesz szüksége.

Nagyon fontos, hogy a pad ne mozogjon, hogy ne essen le. Ezért kérjen meg valakit, hogy fogja meg vagy támassza a falhoz, hogy megállásként szolgáljon. Végezzen 15 ismétlést, és tartsa a pozíciót körülbelül öt másodpercig minden alkalommal.

3. Fekvések székkel

Az általunk javasolt harmadik gyakorlat elvégzéséhez székre van szükség, és azt is a fal mellé kell helyezni, hogy ne mozduljon el a test súlyával.

Álljon öt méterre a széktől, és tegye a tenyerét a szélére. Az egyetlen érintkezési pont a keze legyen a széknek és a láb a padlónak. A kiinduló helyzetbe jutáshoz a legegyszerűbb, ha először térdre ereszkedik, majd nyújtózkodik. A gyakorlat a karok hajlításából és kinyújtásából áll, mintha fekvőtámaszt végeznél. Végezzen 15 ismétlést, minden alkalommal körülbelül öt másodpercig tartva a pózt.

4. Emelje fel a karját súlyával

Ebben a negyedik, petyhüdt karokra vonatkozó gyakorlatban javasoljuk, hogy szüksége legyen némi súlyra. Ha nincsenek náluk, akkor használjon teljes vagy félig teli vizes palackokat, attól függően, hogy mekkora a súlya, amelyet Ön szerint támogat. Jobb, ha nem kezdi túl sokat, hogy elkerülje a túlterhelést vagy akár a sérüléseket.

Először a jobb karját fogja megdolgozni. Emelje meg az üveget fogva, és a bal karjával segítse a helyzet megtartását. A tevékenység a jobb kar meghajlásából és kinyújtásából áll, lassú mozdulattal. 15 ismétlést végezz mindkét karral.

Fotó: Bruce Mars a Pexels-től

5. Emelje fel a karját a feje fölé

Ugyanazokat a súlyokat vagy vizes palackokat kihasználva elvégezheti az utolsó gyakorlatot. Ebben az esetben tartsa két kézzel az üveget, és vigye a feje mögé, majd lassított mozdulattal emelje a karját a feje fölé. 30 ismétlést végezz.

Ha ezt a gyakorlatsort petyhüdt karokra végzi minden nap, vagy más napokon, javítja a felső végtagok esztétikáját. Ne felejtsen el jól hidratált maradni, mert bár nem tűnhet annak, de sokat fog tenni ezen tevékenységekkel.

Wild Fit®: A valaha létrehozott leghatékonyabb egészséges életmód program

Mindvalley, az online személyes fejlesztési programok világelső, büszkén mutatja be ezt a mesterkurzust Eric Edmeades-szel, a Wild Fit® alkotójával, ahol megismerheti a könnyű és hatékony egészség átalakulásának új paradigmáját, amely átprogramozza az agyad egészséges táplálkozását és a optimális immunrendszer.

Ebben az INGYENES 90 perces mesterkurzuson megtanulod:

- Hogyan lehet visszaszerezni a testsúly, a test és az egészség ellenőrzése alatt?.

- Miért nem működtek a kipróbált diéták?.

- A testmozgás nagy mítosza, és hogyan lehet átalakítani testét anélkül, hogy valaha is tornaterembe lépne.

- Melyik összetevő teszi függővé a hamisan ételnek nevezett termékektől.

- A kényelmetlen (és kellemetlen) igazság a mesterséges aromák és a „természetes aromák” mögött

- Az emberi éhség 6 típusa és ez az egyszerű ötlet hogyan segít csökkenteni a gyorsétel utáni vágyakat.

Fontos: Tisztázni kell, hogy a Bioguía nem ad orvosi tanácsot, és nem írja elő a technikák alkalmazását fizikai vagy mentális problémák kezelésének egyik formájaként orvos tanácsára sem közvetlenül, sem közvetve. Amennyiben ezen a webhelyen bármilyen információt alkalmaz erre a célra, a Bioguía nem vállal felelősséget ezekért a cselekményekért. Az oldal célja csak általános jellegű információk felajánlása, amelyek segítik a személyes növekedést és fejlődést.