Bár könnyebb lefogyni futással, mint diétát követni, fogyni, csak a futáshoz menni nem elég, de az evés abbahagyása sem megoldás. Ezért, még akkor is, ha minden nap kimegyünk futni fogyni, bizonyos módosításokat kell végrehajtanunk étkezési szokásainkban, különben nem érjük el célunkat.
1. Fogyassz kevesebb kalóriát. Testünk a felesleges kalóriákat testzsír formájában tárolja. Tehát a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, vagy energiát kell égetnie. A testmozgás első fél órájában a test elfogyasztja az étel által biztosított kalóriákat, innentől kezdve pedig felhalmozódott zsírt amely az energiatartalék és felhasználható.
2. Ne hagyja ki egyik étkezését sem. Az emésztés elősegíti a kalóriák elégetését az evés gyakran segít állandó energiafelhasználásbane, ezért fontos nem lehet több három óránál evés nélkül. Ha a test észreveszi, hogy nem eteti, riasztási állapotba kerül, és automatikusan lelassítja az anyagcserét, ezáltal leállítja a zsírégetést.
3. Egyél napi 3-5 darab gyümölcsöt -A banán és az avokádó kivételével napi két adag zöldség, zöldség vagy hüvelyes, főtt vagy saláta formájában. Fontos, hogy a halakat részesítsük előnyben, optimális legyen heti 3 vagy 4 adag elfogyasztása, és minimalizáljuk a vörös húst.
4. Igyon vizet és hagyjon ki alkoholos italokat és cukros üdítőket.
5. Ne ragaszkodj a súlyával, mivel még a mérleg is trükköt tehet nekünk és mérlegelhet, mielőtt elkezdünk futni. Ennek oka az lesz, hogy elvesztettük a zsírt, de izomzatot nyertünk, és az izom súlya nagyobb, mint a zsíré!