Hányszor próbáltam elérni egy álmot, elérni egy célt vagy tenni valamit, és nem sikerült? Lehetséges, hogy bizonyos időbeli és érzelmi távolság mellett rájövök, hogy sok "kudarcom" személyes cselekvési módomnak köszönhető. De ezekben a pontos pillanatokban nem jöttem rá, hogy ön szabotáltam. Kevesen tudják, hogy megvan.

Példák az ön szabotázsra:

  • Végre megismerhettem valakit, aki nagyon tetszik. Amikor eljön az ideje, rosszul leszek vagy pánikba esek, és nem jelenik meg.
  • Vitatkoztam a párommal, vettem neki egy kis ajándékot, és otthon vagy a munkahelyen elfelejtem.
  • Nagyon fontos hívást várok számomra, és elfelejtem a mobiltelefonomat feltölteni és bekapcsolni.
  • Annyira aggaszt mások véleménye vagy kritikája, hogy soha nem azt csinálom, amit szeretek.
  • Elmegyek egy válogatási interjúra, és anélkül, hogy tudnám, miért vagy hogyan, abszurditást mondok, ellentmondásba kerülök, vagy elárulok magamról valamit, amit nem akartam megmutatni. Ennek eredményeként kiesett.
  • Beiratkozom egy tanfolyamra, az első napon lemaradok a buszról és késésben vagyok, vagy sok órát hiányolok.
  • Nagyon fontos munkát végzek a jövőm szempontjából, de hirtelen ezer dologba vagyok szétszórva, például a ház elektromos berendezéseinek cseréjében, tevékenységek keresésében gyermekeim nyarára, az autó műhelybe vételére stb.
  • Testet és lelket adtam magamnak egy projektnek, és közvetlenül az utolsó szakaszban hagyom.
  • Határozottan elkezdek egy fogyókúrát fogyni és engedek az első látott süteménynek, vagy egy hét múlva megadom magamnak egy nagy falat tiszteletét, vagy folyamatosan félbeszakítom azzal, hogy elmondom magamnak, hogy holnap valóban elkezdem.
  • Az orvos kezelést rendelt nekem, és kíváncsisággal gyakran elfelejtettem bevenni a gyógyszereket.
  • A dohányzásról való leszokás nagyon egyszerű, mert mindennap csinálom. És azért is, mert naponta visszatérek rá.
  • Pénzt takarítok meg egy új autó vásárlásához, és amikor majdnem megvan, akkor egy utazásra költöm.

Azt gondolhatom, hogy a sűrű forgalom és stressz idején az elfelejtés, a busz elmaradása vagy a késés valami általános és normális dolog, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ön szabotálok. Igaz lehet, ha csak nagyon alkalmanként fordul elő velem, és ha szinte mindig elérem a céljaimat. De ha velem gyakran előfordul hogy jelentős erőfeszítéseim ellenére sem érem el őket, Rengeteg nyomom van arra, hogy azt gondoljam, ön szabotálok.

Mindezek a valós események annak a tünetei, hogy valami nincs rendben velem. De nem ismerem a gyökereit, okait és még kevésbé a lehetséges megoldásait.

Míg szabotálom a sikerkísérleteimet, az elmém már körbe-körbe jár, hogy igazoljam, hogy a legjobb döntést hozom, az elmém már szorgalmasan keres okokat (látszólag logikus), hogy tudattalanban tartson, mert így foglalkozik, igazolja létezését és megpróbálja megtartani hatalmamat felettem. És igyekezzen elhitetni velem:

  • Hogy balszerencsém van.
  • Hogy a válság, a körülmények, a környezetem áldozata vagyok.
  • Túl nehéz az, amit magam elé állítottam.
  • Hogy mások hibásak az én hibáimért vagy kudarcaimért.
  • Hogy mások kihasználnak engem, vagy köveket tesznek az utamba.
  • Hogy a dolgok elfelejtése bárkivel megtörténhet.
  • Az étrendem megsemmisítése, a dohányzás visszafordítása vagy a megtakarított pénz elköltése más célra egyszerűen annak volt köszönhető, hogy nem tudtam segíteni, vagy akaratlanságom miatt.
  • Ha nem volt időm megtenni azt, amit tennem kellett, akkor az azért történt, mert az ilyen tevékenység kiszámíthatatlanul elhúzódott, és az ellenőrzésem alatt állt, stb.

De a megoldás nem a mentális és racionális területen van, bár bizonyos körülmények között segíthet.

családi

Mi szabotál engem?

Ellis "Emberi irracionalitás" elmélete szerint, az emberi lény természetében van valami, amit "neurotikus viselkedésnek" nevezett, ami arra készteti, hogy gyakran szabotálja boldogságát.

Aaron szerint, A szubjektív szenvedés azon alapul, hogy az emberek nem megfelelő (helytelen, túlzó vagy hiányos) értelmezéseket végeznek a környezeti információk feldolgozása során, ami érzelmi és interperszonális problémákat generál.

Bowlby "Melléklet" elméletei szerint, az ön-szabotázs okai a gyermekkorban tanult diszfunkcionális minták.

Adler szerint, gyermekkori traumákkal szabotáljuk magunkat. Azt gondolta, hogy a gyerekek megtanulják érezni magukat rokkantnak, megalázottnak, alábecsültnek családi és társadalmi szinten, és ez egy életre készteti őket arra, hogy megvédjék magukat a tökéletesség, a közelség vagy a szüleiktől való függőség túlzott követeléseitől; például arra törekedni és érvényesíteni magukat, megmutatni, hogy értékesek. Ebben a mentális és érzelmi kontextusban alakul ki az alanyok kóros viselkedési formája, amelyet gyakran neheztelnek és szoronganak.

A félelem az önsabotázs oka lehet. Bár azt mondhatom, sőt el is hiszem, hogy valamit el akarok érni, belsőleg és nem túl tudatosan, attól tarthatok:

  • A változásra, mert ez magában foglalja az ismeretlennel való szembenézést, és ez engem aggaszt.
  • A sikerre és az ebből fakadó felelősségekre és kötelezettségekre.
  • Végül demoralizáltan és erő nélkül, ha nem megy jól. Nem bízom bennem.
  • Az anyagi és anyagi veszteségekre, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha elérem céljaimat, például elszakadok a családomtól, feladom bizonyos tevékenységeket, irigységet keltek egyesekben, elveszítem a kapcsolataimat a legjobb barátaimmal stb.
  • Bemutatom képességemet, mert amikor rájönnek, egyesek többet követelnek tőlem, mások túl sokat várnak el tőlem, és azok között, akik segítenek és támogatnak, vannak, akik ezt már nem teszik meg, és elköltöznek.

Kevés önbizalom ön szabotázs oka is lehet.

Általában olyan kifejezéseken keresztül nyilvánul meg, mint: "Képtelen vagyok megtenni, elérni vagy sikert elérni". Azt hiszem, nem érdemlem meg, hogy sikeres legyek, ezért nem igyekszem minden erőmmel elérni. Az ön szabotázs egyszerűen megerősíti és/vagy tükrözi gondolkodásmódomat.

Nincs tisztában valódi vágyaimmal és igényeimmel. A célok hogy nálam nem az enyémek, rám kényszerítenek, elutasíthatnak, ha nem fogadom el őket, vagy csak azért folytatom őket, hogy valakinek örülhessek. Ezekben az esetekben nem vagyok elég motivált a szükséges erőfeszítések megtételére.

Kísérleti megfigyelése alapján Yagosesky az ön szabotázs három gyakori és azonosítható mechanizmusát különbözteti meg:

Önámítás: Homályosan értékelem erősségeit vagy gyengeségeimet, lehetőségeimet vagy fenyegetéseimet, ami nem megfelelő döntések meghozatalához és nem kívánt, néha katasztrofális eredményekhez vezet. Az önámításból elérhetetlen célokat tűzhetek ki, vagy nagyon különlegesnek érezhetem magam mások iránt, még akkor is, ha a bizonyítékok mást mondanak.

Ön-érvénytelenítés: Negatívan gondolkodom magamról, és következetesen cselekszem ezeken a gondolatokon, ami korlátozza sikereimet és érzelmi jutalmaimat. Gyakran előfordul bennem a negatív öncímkézés és a pesszimizmus.

Önfeladás: Figyelmen kívül hagyom magam, elfelejtem magam, ezért elhanyagolom az élet, az egészség és a jó társadalmi kép megőrzéséhez szükséges öngondoskodási cselekedeteket. Tisztasághiány, rendetlenség és improvizáció jellemzi ezt az ön-szabotázs mechanizmust.

Más szempontból Barda leírja az ön-szabotázs négy leggyakoribb típusát:

Nem fejezem be a dolgokat: Sok mindent elkezdek, és félig hagyok, vagy sok munkát és erőfeszítést szentelek valaminek, és amikor befejezem, minden kifogással elhagyom. Ha soha nem fejezek be semmit, akkor nem kell szembesülnöm a kudarc, az elmaradás, a hibázás vagy a siker kezelésének nem tudásával. Természetesen nem fogom felfedezni azt az örömöt, hogy elérjem céljaimat, és bebizonyítsam magamnak, hogy megfelelek a feladatnak, kompetens és intelligens vagyok.

Halasszon el mindent az utolsó pillanatig (halogatás): A "rejtett" ok egyszerű ... ha mindent utoljára hagyok, és nem próbálok meg mindent a lehető legjobban, mindig meglesz ez a mentségem, ha a dolgok nem mennek rendben, ez egyfajta védőpajzs a feltételezett képtelenség. Nehogy állandóan és erőfeszítéseket tegyek bele, nem lesz tökéletes és kiderül, hogy nem vagyok kompetens. Természetesen vannak más okai is, például egyszerűen nem szeretem a feladatot, és a lehető leghosszabb ideig halogatom. De általában a félelem a végeredménytől.

Perfekcionizmus: Az a régi ismerős ... Vagy tökéletes, vagy nem vagyok az, számomra, ha nem tökéletes, az helytelen, és sok időt töltök (vagy inkább elpazarolok) a véleményekben, a további tanulásban. Ezzel sikerül nem befejeznem a dolgokat, és megterhelem magam. Mivel nem tudom, hogyan kell ezt tökéletesen megtenni, nem teszem meg (elkerülöm a kudarc kockázatát, vagy ha nem vagyok megfelelő a feladatnak), amíg ez nem tökéletes, addig nem küldöm el (felesleges munkaidő és feszültség). A megoldás nem könnyű, de egyszerű: kockáztasson. Először apró dolgokkal, annak meggyőződésével, hogy semmi sem történik, ha nem tökéletes, ez a jó is elég, és jobb, ha a dolgok mennek, mint hogy megállítsák a várakozást, amíg tökéletesek lesznek. Meg lehet csinálni. Néha jobb lesz, néha rosszabb, ez normális. Senki sem tökéletes, és nagyon fárasztó mindig a tökéletességre törekedni.

Kifogásokat keres: Túl öreg vagyok, túl fiatal, nincs pénzem, a dolgok nagyon rosszak, nincs időm ... Ezek egyszerűen a félelem álcái. Nagyon jól tudom, hogy vannak minden korosztályú emberek, akik elérték, amit kitűztek, és tudom, hogy ha valami fontos számomra, megtalálom az időt és a módját annak elérésére. A célomat prioritásnak tekintem, és abbahagyom a kifogásokat.

Ezeket a stratégiákat használom, hogy szabotáljam magam. Megvan a maguk előnye: megvédenek a kudarctól, attól, hogy ne legyek nevetséges és minden félelmemtől, de nekik is megvan az ára. A legfontosabb az, hogy tisztában legyek az alkalmazott stratégiákkal, a mögöttes félelemmel és az általam fizetett árral. Amint ezen stratégiák bármelyikét gyakorlom, kíváncsi leszek, miért viselkedem így és milyen árat fizetek. Ha nem félnék és tudnám, hogy nem bukhatok meg, mit tennék? Nos, abbahagyom a kifogásokat és megteszem. Ok, de hogyan?

Mit kell tenni?

Amikor szabotálom magam, nem veszem észre, hogy csinálom, még kevésbé, miért csinálom. Az ön-szabotázs az elfojtott és el nem fogadott érzelmek halmazának nyilvánvaló kiáltása magamról, akik nagy erőt nyertek az árnyékból. Pontosan ez az árnyék vagy öntudatlan veszi át az irányítást valódi viselkedésem felett, időszerűtlen, váratlan, kellemetlen és néha brutális módon. Pontosan ezek a nem megfelelő magatartások hívnak meg arra, hogy nézzek jobbra a bennem lévő helyre, ahol nincs kedvem megnézni vagy felfedezni. De éppen a tudattalanomban van a kulcs.

Hogyan kell csinálni?

A rendszerszempontból Családi csillagképek nagyon hasznosak az ön-szabotázs stratégiák lebontásában.

A legrövidebb csillagkép, amire emlékszem, az volt, amelyben Petra felvetette a munka megtalálásának nehézségeit és a tökéletesség iránti rögeszméjét. Megkértem, hogy rajzoljon két képviselőt a tökéletesség és tökéletlenség érdekében, majd helyezze el magát a kettőhöz viszonyítva. Reakciója azonnali volt. Azt mondta: De ők az apám és az anyám! Nekem már nincs szükségem!

Juan azért jött létre, hogy tanulmányai befejezésének nehézségeit összpontosítsa. Megkértem, hogy szerezzen képviselőket:

  1. Ő.
  2. A jelenlegi helyzeted.
  3. A kívánt helyzet (újonnan jóváhagyott tanulmányok).
  4. Eszméletlen előnye, ha nem éri el a kívánt helyzetet.
  5. A kívánt helyzet elérése után végrehajtandó feladatok.

A Családi csillagkép Ez lehetővé tette Juan számára, hogy rövid időn belül meglássa, hogy előnye az volt, hogy szülei házában tartózkodik, amíg át nem halad, és későbbi feladatai az lesz, hogy elhagyja az egyetemet, munkát keres, munkát végez és szembeszáll az életével.

A feloldás akkor következik be, amikor tudattalanunknak ezt a részét tudatosítjuk a felvetett kérdésben.